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Mit zunehmendem Alter werden die Gelenke immer weniger belastbar, sodass vor allem Senioren häufig unter Arthrose leiden. Doch damit vor allem die Kniegelenke ausreichend gestärkt werden, ist regelmäßige Bewegung unverzichtbar. Wir stellen in unserem heutigen Artikel die besten gelenkschonenden Sportarten vor und verraten dir, was du bei der Ausführung beachten solltest.
Schwimmen – Das effektive Ganzkörpertraining
Wenn du viel Wert auf ein effektives Ganzkörpertraining legst, dann solltest du regelmäßig ein paar Bahnen schwimmen. Dank des Wasserauftriebs werden die Gelenke beim Schwimmen nicht durch das eigene Körpergewicht beansprucht. Weiterhin wird das Herz-Kreislauf-System bei dieser Sportart immens gestärkt. Da durch das Schwimmen auch die Muskulatur gefordert wird, kannst du mit dieser Sportart effektiv abnehmen. Insbesondere Rückenschwimmen wird von vielen Experten empfohlen, da bei diesem Schwimmstil die Wirbelsäule nicht belastet wird. Allerdings solltest du stets die richtige Bewegungsausführung einhalten, da andernfalls die Halswirbelsäule zu stark beansprucht wird.
Unser Tipp: Sofern du deine Schwimmtechnik perfektionieren möchtest, solltest du dir Tipps von einem erfahrenen Schwimmlehrer einholen.
Aqua-Aerobic – Die gesunde Trendsportart
Sofern du eine passende Alternative zum normalen Schwimmen suchst, könnte dir Aqua-Aerobic gefallen. Der natürliche Wasserwiderstand stärkt die Muskulatur, sodass du deine Kraftausdauer optimal trainieren kannst. Für das Training der Arm- und Beinmuskulatur leisten dir Aqua-Hanteln derweil hervorragende Dienste. Aqua-Jogging erweist sich wiederum als gelenkschonende Alternative zum normalen Joggen und ist zudem ebenso effektiv. Weitere Tipps für das Training bei Gelenkbeschwerden sind auf www.super-pump.de zu finden. Da sich Aqua-Aerobic zunehmender Beliebtheit erfreut, bieten zahlreiche Fitnessstudios, Schwimmbäder sowie Spas passende Kurse an. Die Kurse finden in kleinen Gruppen statt und werden von einem erfahrenen Trainer angeleitet.
Gut zu wissen: Viele Einrichtungen bieten dir die Möglichkeit einer kostenlosen Probestunde. Daher kannst du ganz unverbindlich testen, ob dir Aqua-Aerobic auch zusagt.
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Das Training auf dem Crosstrainer beansprucht sämtliche Muskelgruppen
Freunde des gelenkschonenden Cardio-Trainings werden das Work-out auf dem Crosstrainer lieben. Bei dem Training auf dem Crosstrainer werden einfache sowie gleichbleibende Bewegungsabläufe ausgeführt. Im Gegensatz zum Joggen ist dieses Cardio-Training nicht mit schädigenden Stoßbelastungen für die Kniegelenke verbunden. Gleichzeitig werden auch der Rücken sowie die Rumpf- und Armmuskulatur während des Trainings gestärkt. Dank der verschiedenen Intensitätsstufen kannst du das Training mit dem Crosstrainer zudem auf deine eigenen Bedürfnisse ausrichten.
Fahrradfahren – Ideal im Alltag umsetzbar
Fahrradfahren ist nicht nur eine beliebte Sportart, sondern schont zudem auch deine Gelenke. Durch die gleichmäßigen Bewegungen werden vor allem die Knie keiner hohen Belastung ausgesetzt. Zudem lässt sich Fahrradfahren vor allem im Sommer ideal im Alltag integrieren. Im Winter kannst du derweil mithilfe eines Ergometers kraftvoll in die Pedale treten. Viele Ergometer verfügen mittlerweile über verschiedene Programme, sodass du auch hier dein Training optimieren kannst.
Unsere Empfehlung: Wenn du beim Radfahren eine besondere Herausforderung suchst, dann sind Spinning-Kurse ideal für dich.
Nordic Walking – Die schonende Art des Wanderns
Wenn du im Sommer gerne in der freien Natur unterwegs bist, dann solltest du Nordic Walking für dich entdecken. Im Gegensatz zum normalen Wandern erfolgt das Nordic Walking mit zwei zusätzlichen Stöcken. Mithilfe der Stöcke wird die Belastung beim Laufen verlagert, sodass sich auch nach langen Touren keine Knieschmerzen bemerkbar machen. Weiterhin wird durch die Nutzung der Norden-Walking-Stöcke auch die Armmuskulatur beansprucht, sodass der gesamte Körper trainiert wird.
Gut zu wissen: Da Nordic Walking immer beliebter wird, entstehen mittlerweile ganze Laufgruppen. Sofern du Nordic Walking nicht allein durchführen möchtest, wirst du daher mühelos die passenden Laufpartner finden.
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Fazit: Ein langsamer Trainingseinstieg lohnt sich
Insbesondere im Alter sollte Sport in jedem Fall in den Alltag integriert werden. Die hier genannten Sportarten schonen deine Gelenke und stärken zudem auch die Muskulatur. Dennoch solltest du dich langsam mit einer neuen Sportart vertraut machen, um übermäßige Belastungen zu vermeiden. Wir wünschen dir viel Spaß für dein künftiges Training!