143 Gelenke sind in unserem Körper für Bewegungen aller Art verantwortlich. Dabei spielt es keine Rolle ob jung oder alt, Fehlbelastungen, Bewegungsmangel oder Übergewicht können zu Abnützungserscheinungen, Gelenkschmerzen und Erkrankungen wie zum Beispiel Arthrose oder rheumatoide Arthritis in jedem Alter führen. Die Verbindung zweier Knochen kann jedoch durch die richtigen Gewohnheiten unterstützt werden. Was ist gut für die Gelenke und was wirkt belastend?
Was ist gut für Gelenke?
Um den Bewegungsapparat unseres Körpers besser zu veranschaulichen, kann man ihn mit einem Fahrrad vergleichen. Nur wenn die Lager geschmiert und die Ketten geölt sind, funktioniert der Bewegungsmechanismus einwandfrei. Auch unsere Gelenke funktionieren auf ähnliche Weise. Sie sind für jede einzelne Bewegung, die wir ausführen, unerlässlich. Ohne sie könnten wir uns kaum bewegen. Manche von ihnen werden dabei im Alltag mehr beansprucht als andere. Besonders das Hüft- und Kniegelenk, Hand- und Fußgelenk sowie das Schulter- und Ellbogengelenk und die Wirbelsäule zählen zu den stark beanspruchten Zonen.
Die starke Beanspruchung fällt uns meist gar nicht auf. Erst wenn es zu Abnutzungserscheinungen oder zu Gelenkschmerzen durch Gelenkabnutzungen (z. B. Arthrose) kommt, wird uns die Bedeutung des Bewegungsapparats bewusst. Dabei können vor allem Gelenksentzündungen sehr schmerzhaft sein. Doch so weit muss es erst gar nicht kommen. Um Schmerzen und entzündlichen Gelenkerkrankungen vorzubeugen, ist es wichtig, seinen Bewegungsapparat fit zu halten, auf beanspruchte Gelenke zu achten und sie außerdem mit wichtigen Nährstoffen zu unterstützen.
Daher können auch Nahrungsergänzungsmittel zur Gelenksgesundheit beitragen. Diese können unterstützend bei beanspruchten Gelenken wirken und den Erhalt eines gesunden Bewegungsapparats fördern.
Tipps für gesunde Gelenke
Wir haben hier einige besonders wichtige Punkte angeführt, die du beachten solltest, wenn du schmerzende Gelenke vermeiden möchtest:
- Richtige Haltung: Häufig haben wir uns im Alltag eine falsche Haltung „einstudiert“. Beuge Fehlbelastungen vor, indem du auf eine aufrechte Haltung beim Sitzen, Gehen oder Stehen achtest!
- Schonende Bewegung: Früher haben Ärzte eher dazu geraten, bei Schmerzen im Gelenks- sowie Wirbelsäulenbereich diese Regionen zu schonen. Heute allerdings sehen Mediziner das anders: Gelenksschonende Sportarten wie Schwimmen, Nordic Walking oder Radfahren können einen wichtigen Beitrag zur Schmerzfreiheit leisten. Zusätzlich wirken sie sich positiv auf das Körpergewicht und die Haltung aus. Spezielle Übungen, die die Knorpel regelmäßig "durchkneten", können ebenso eine positive Wirkung gegen die Schmerzen haben.
- Richtige Ernährung: Der Speiseplan sollte gefüllt sein mit ausgewogenen, fettarmen Lebensmitteln. Denn Fisch, Gemüse, Obst und Geflügel sind auch für unsere Gelenksfunktion gesund. Besonders bei Arthrose kann die Ernährung eine wichtige Rolle spielen. Hier ist es wichtig, auf pflanzliche Lebensmittel (frisches Obst und Gemüse mit viel Vitamin C) und Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, zu setzen. Diese können helfen, entzündliche Prozesse zu lindern und damit auch Gelenksschmerzen.
- Vermeide überflüssige Pfunde: Ein höheres Körpergewicht bedeutet gleichzeitig größere Gelenksbelastung. Der Body-Mass-Index zeigt dir als Richtlinie, ob du unter Übergewicht leidest. Achte daher auf gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung! Auch bei Arthrose kann sich Übergewicht durch eine zu hohe Belastung für die Knorpeln negativ auswirken und die Gelenkschmerzen begünstigen.
- Nahrungsergänzungsmittel: Diese können durch die Zufuhr von Nährstoffen beanspruchte Gelenke unterstützen und tragen deutlich zum Erhalt der Gelenksgesundheit bei.
Nahrungsergänzungen bei Gelenkbeschwerden
Wirkungsvolle Inhaltsstoffe von pflanzlichen Vielstoffgemischen können z. B. Enzianwurzel, entsteinte Myrobalanenfrucht, Tinosporastängel, Amlafrucht und Mumijo sein. Diese nehmen nicht nur einen unterstützenden Einfluss zum Erhalt der Gelenksgesundheit, sondern fördern auch die Genesung eines beanspruchten Bewegungsapparats.