Beim Thema Einsamkeit denken wir erst einmal an Menschen, die niemand anderen haben, die immer alleine sind. Doch es gibt auch ziemlich viele Menschen, die sich einsam fühlen, obwohl sie in einer Partnerschaft leben, vielleicht sogar viele Freunde und Verwandte haben. Einsamkeit ist etwas anderes als Alleinsein: Einsamkeit ist ein Gefühl, das auch in einer Menschenmenge auftreten kann. Umgekehrt ist es möglich, dass du alleine bist, dich aber trotzdem mit anderen Menschen sehr verbunden fühlst. Wenn du dich einsam trotz Beziehung fühlst, kann dir dieser Artikel helfen, die Gründe dafür herauszufinden und etwas dagegen zu unternehmen.
Wie entsteht Einsamkeit in der Partnerschaft?
Gefühle von Einsamkeit in der Ehe oder Beziehung können unterschiedliche Gründe haben:
- Vielleicht stimmt etwas in deiner Beziehung nicht? Wenn du dich dauerhaft unverstanden fühlst und die Nähe zu deinem Partner nicht spüren kannst, dann ist möglicherweise die Beziehung nicht optimal. Vielleicht fühlst du dich von deinem Mann nicht verstanden oder das Zusammensein ist auf Dauer eher langweilig geworden? Herausfinden kannst du das, indem du ehrlich zu dir selbst bist und offene Gespräche mit deinem Partner führst.
- Möglicherweise hast du deine Freunde und Freundinnen vernachlässigt. Vor allem zu Beginn einer Beziehung hat man das Gefühl, dass es nichts Wichtigeres gibt als die neue Liebe. Die Freunde sind dann erst mal nicht so wichtig. Wenn diese Phase jedoch zu lange andauert, dann können sich Freundschaften auch auseinanderleben. Und wenn dann die erste Verliebtheit vorübergegangen ist, kann sich das Fehlen der Freunde als Einsamkeit bemerkbar machen.
- Gab es große Veränderungen in der letzten Zeit? Viele Paare machen zum Beispiel eine große Krise durch, wenn ein Kind geboren wird. Die Prioritäten ändern sich dann so stark, dass viel weniger Zeit füreinander da ist. Diese Situation kann einsam machen und erfordert Arbeit an der Beziehung.
- Es ist auch möglich, dass das Einsamkeitsgefühl in dir entsteht und mit der Partnerschaft gar nicht viel zu tun hat. Ein mangelndes Selbstwertgefühl, zu wenig Aufmerksamkeit in der Vergangenheit oder bestimmte Persönlichkeitsstrukturen können dazu führen, dass du dich einsam fühlst, obwohl dein Partner sich sehr um dich bemüht. In diesem Fall ist die Lösung in dir selbst zu suchen.
Diese drei Dinge solltest du bei Einsamkeit in der Ehe vermeiden
Natürlich verraten wir dir in diesem Text noch eine Reihe von Tipps, die gegen Einsamkeit in der Beziehung helfen können. Doch zunächst ist es wichtig, zu wissen, was du auf keinen Fall tun solltest:
- Vorwürfe und Eifersucht: Dein Partner entfremdet sich von dir, ihr habt immer weniger Gesprächsthemen und er bringt dir zu wenig Aufmerksamkeit entgegen? Viele Frauen erhöhen jetzt den Druck. Sie machen ihrem Partner Vorwürfe, spionieren ihm nach, reagieren eifersüchtig auf seine Freunde und Hobbys. Vielleicht gibt es sogar eine andere Frau in seinem Leben? Diese Verhaltensweisen sind zwar nachvollziehbar, aber nicht zielführend. Unter dem wachsenden Druck zieht sich der Partner erst recht zurück und die Distanz zwischen euch erhöht sich.
- eine Affäre: Wenn der eigene Mann dir nicht genug Aufmerksamkeit schenkt, suchst du dir die Zuwendung eben woanders? Das führt selten zu etwas Gutem … Zum einen ist die Gefahr groß, dass auch bei deinem Liebhaber früher oder später Langeweile aufkommt und sich die Probleme einfach wiederholen. Und zum anderen nimmst du dir damit jede Möglichkeit, deine Beziehung wieder in glückliche Bahnen zu lenken. Falls du das Gefühl hast, deine Beziehung ist gar nicht zu retten, dann ziehe lieber gleich einen Schlussstrich! Wenn du noch etwas mit deinem Mann verbessern willst, dann riskiere diese Möglichkeit nicht durch einen Seitensprung!
- ein Kind als Beziehungsretter: Viele Frauen (und teilweise auch Männer) versuchen, eine angeschlagene Partnerschaft mit einem Kind zu retten. Das geht jedoch fast immer in die Hose. Zum einen ist die Geburt eines Kindes eine echte Zerreißprobe für die Beziehung und macht die Dinge eher komplizierter als leichter. Und zum anderen ist ein Kind einfach nicht dafür da, deine Ehe zu retten oder deine Gefühle von Einsamkeit zu verbessern. Löse deshalb die Gründe für deine Einsamkeit erst auf, bevor ihr euch an die Familienplanung macht.
Neue Nähe gegen Einsamkeit in der Beziehung
Wenn dein Mann und du euch auseinandergelebt habt, du nicht genügend Aufmerksamkeit von ihm bekommst oder die Ehe langweilig geworden ist, können diese Tipps helfen:
- Vereinbart feste Zeiten, in denen ihr beide Smartphone und Tablet beiseitelegt und auch kein Fernseher läuft! Das kann zum Beispiel während des Abendessens sein oder an einem festen Date-Abend in der Woche. Beschäftigt euch in dieser Zeit nicht mit der virtuellen Welt, sondern miteinander!
- Um die Liebe der ersten Zeit wiederzuerwecken, kann ein Trick helfen: Statt Forderungen zu stellen, behandelst du deinen Partner so liebevoll wie möglich. Stecke ihm kleine Botschaften in die Jackentasche, verabschiede ihn mit einem Kuss, sage ihm, was du an ihm liebst, verkneife dir kritische Bemerkungen und Vorwürfe! Die Chance, dass dadurch die Nähe zwischen euch wieder zunimmt, ist hoch.
- Findet neue spannende Aktivitäten, die ihr gemeinsam machen könnt! Schaut zum Beispiel im Programm der Volkshochschule nach einem Kurs, der euch beide interessiert! Probiert ein neues Hobby aus oder besucht ungewöhnliche Ausflugsorte gemeinsam! Auf diese Weise kommt ihr euch wieder näher und sammelt neue gemeinsame Erinnerungen.
- Sprecht offen, aber ohne Vorwürfe darüber, was euch fehlt und wie ihr euch eine glückliche Beziehung vorstellt! Findet gemeinsam Wege, um euch gegenseitig eure Bedürfnisse zu erfüllen!
Pflege deine Freundschaften!
Eine Person im Leben reicht nicht aus, um sich nicht mehr einsam zu fühlen. Dein Mann sollte nicht die einzige wichtige Bezugsperson in deinem Leben sein. Triff dich regelmäßig mit Freunden und Familie und erlebe mit ihnen schöne Zeiten! Falls du wenig soziale Kontakte hast, finde Wege, um neue Freunde zu finden! Beginne zum Beispiel ein neues Hobby oder bitte Bekannte, dich interessanten Menschen vorzustellen!
Lerne, das Alleinsein zu schätzen
Einsamkeit ist ein Gefühl, das in deinem Inneren entsteht. Es ist also nur logisch, die Lösung ebenfalls in deinem Inneren zu suchen. Natürlich kannst du damit keine Probleme in der Beziehung lösen. Wenn es hier ernsthafte Schwierigkeiten gibt, solltest du sie angehen! Aber es kann auch ein wichtiger Punkt sein, den eigenen Umgang mit dem Alleinsein zu hinterfragen.
- Bist du gerne mit dir alleine?
- Kannst du dich beschäftigen, wenn niemand um dich herum ist?
- Kennst du dich selbst gut oder läufst du vor deinen Gedanken davon?
- Wie sieht es mit dem schwierigen Punkt "Selbstliebe" aus?
Mit sich selbst im Reinen zu sein, ist eine wichtige Basis für das Zusammensein mit anderen. Übe deshalb, auch das Alleinesein zu genießen! Trinke einfach mal alleine eine Tasse Kaffee in einem Kaffeehaus! Gehe spazieren und hänge deinen Gedanken nach! Nimm dir Zeit nur für dich!
Wann ist es Zeit für eine Trennung?
Anhaltende Einsamkeit in der Beziehung kann natürlich auch ein Zeichen dafür sein, dass deine Beziehung nicht mehr zu retten ist. Das kann zum Beispiel dann der Fall sein, wenn alle Gesprächsversuche scheitern oder du dich dauerhaft respektlos behandelt fühlst.
Auch wenn deine Bedürfnisse für deinen Mann gar nicht mehr wichtig zu sein scheinen, ist vielleicht eine Trennung notwendig. Ein weiteres Warnzeichen ist es, wenn du in der Partnerschaft eingeengt wirst und dein Mann dich zum Beispiel von deinen Freunden fernhält. Auch das kann ein Grund für deine Einsamkeit sein.
Die Entscheidung für eine Trennung solltest du jedoch nicht leichtfertig treffen. Tausche dich mit Freunden aus, lasst euch vielleicht sogar bei einer Paarberatung helfen, um herauszufinden, ob die Beziehung noch zu retten ist! Wenn du jedoch auf Dauer unglücklich bist oder vielleicht sogar körperliche oder emotionale Gewalt erlebst, dann ist es sicher besser, zu gehen.