Selbstliebe und Respekt: So gelingt der Start in ein gesundes neues Jahr

Warum fassen Menschen zu Neujahr Vorsätze?

Seit über 4.000 Jahren wird der Jahreswechsel, unabhängig vom kalendarischen Datum, mit guten Vorsätzen für das eigene Leben und besten Wünschen für die Liebsten gefeiert. Ein neues Jahr ist wie ein unbeschriebenes Blatt. Hoffnung, Träume sowie der Wunsch nach Veränderung und persönlicher Entwicklung finden hier reichlich Platz.

Bis Mitte Januar wünschen sich Menschen in unserer Kultur ein frohes neues Jahr. Das drückt aus, dass sich die Gesellschaft als Ganzes auf eine neue Chance freut und auf einen neuen Start eingestellt ist. Weihnachten ist auch die Zeit der inneren Einkehr und der Besinnung. Diese stille Zeit kann auch dazu genutzt werden, darüber nachzudenken, was man sich im neuen Jahr gerne anders wünscht oder welche Projekte man endlich umsetzen will.

Selbstkritik und Dopaminmangel – Was bremst gute Vorsätze?

Nach den Feierlichkeiten rund um Weihnachten und die Feiertage erscheint es daher nur logisch, mit dem Jahreswechsel am 1. Januar eine kleine Fastenzeit einzulegen oder eine Detox-Kur zu starten. Dies wird oft von einem Gemeinschaftsgefühl begleitet, da sich alle gegenseitig ein gutes neues Jahr wünschen und anfangs hoch motiviert sind, ihre Vorsätze in die Tat umzusetzen.

In der Welle von guten Vorsätzen und Neujahrswünschen mitzuschwimmen, empfinden viele Menschen als angenehm, da es Bestätigung und Gemeinschaftsgefühl bringt. Doch warum fällt es oft so schwer, diese Vorsätze tatsächlich umzusetzen? Um das zu verstehen, lohnt sich ein Blick darauf, was bei guten Vorsätzen und neuen Plänen im Gehirn geschieht. 

1. Fassen wir einen neuen Vorsatz, wird im Gehirn das Neurohormon Dopamin freigesetzt. Dieses Hormon stimuliert unser Lust- und Belohnungszentrum und sorgt anfangs für ein gutes Gefühl sowie starke Motivation. 
2. Mit der Zeit sinkt der Dopaminspiegel wieder ab. Das ist ganz normal. 
3. Dadurch schleichen sich Selbstzweifel und übertriebene Selbstkritik ein, die uns schließlich dazu bringen, den Vorsatz aufzugeben – niemand möchte dauerhaft mit einem schlechten Gewissen leben. 

Ein harter „Tritt in den Hintern“ ist in solchen Momenten eher kontraproduktiv. Um Pläne und Wünsche nachhaltig in dein Leben zu integrieren, benötigst du daher eine klare Struktur sowie einen liebevollen und bestärkenden Umgang mit dir selbst. Auch das Wort Disziplin wird oft mit Perfektion verwechselt. Disziplin bedeutet eigentlich nur, dass wir an einer Sache dran bleiben, auch wenn es Rückschläge gibt. 

Gute Vorsätze für ein gesundes neues Jahr erfolgreich formulieren

Niemand wird gerne zu etwas gezwungen oder bestraft, wenn etwas nicht auf Anhieb gelingt. Das Einhalten guter Vorsätze beginnt daher schon mit der Formulierung deiner Wünsche. Verzichte auf nichts – außer auf den Verzicht. Überlege dir stattdessen, was dein Ziel ist, wo du im neuen Jahr stehen möchtest und wie das konkret aussehen könnte. Niemand wird gerne zu etwas gezwungen oder bestraft, wenn etwas nicht auf Anhieb gelingt. 

Beispiele für positiv formulierte Neujahrsvorsätze:

• Ausgeglichen und gesund fühlen. Wenn du dir zum Beispiel wünschst, weniger weißen Zucker zu konsumieren, stelle dir vor, welche positiven Veränderungen das bewirken könnte. Denke hauptsächlich daran, wie schön und glatt deine Haut im Gesicht und am ganzen Körper aussehen wird, wenn du stattdessen gesunde Alternativen wie Datteln oder Nüsse wählst, um ein Leistungstief zu überwinden.
• Wohlfühlen im eigenen Körper. Falls du abnehmen willst, richte deinen Fokus nicht darauf, was du nicht mehr essen darfst. Visualisiere stattdessen, wie du dich fühlst, wenn du wieder mühelos in deine Lieblingshose passt. Denke auch daran, wie glücklich du dich nach einer Sporteinheit fühlst und welche Freunde oder Bekannten du beim Besuch im Fitnessstudio oder im Yogaclub treffen könntest.
• Düfte genießen und frei atmen. Wenn du mit dem Rauchen aufhören möchtest, konzentriere dich auf die Vorteile: das viele Geld, das du sparst, oder die herrlichen Düfte, die du plötzlich wieder intensiv wahrnehmen kannst. Stelle dir vor, wie frei und erfrischend es ist, tief durchatmen zu können.
• Quality Time mit Freunden. Planst du, weniger Zeit am Smartphone zu verbringen und ein Digital Detox zu machen, denke an all die schönen Bücher, die du mit Leidenschaft lesen könntest. Visualisiere, wie es sich anfühlt, Zeit mit Freunden zu verbringen – sei es bei einem Besuch im Kino oder Theater oder bei anderen spannenden Aktivitäten im echten Leben.
• Weniger Ballast. Wenn du Geld sparen willst, denke beim Einkaufen immer daran, ob du überhaupt Platz für die neuen Dinge hast. Entrümpeln und Flohmarktverkäufe können ein guter Ersatz für Shopping-Touren sein.

Happy New Year, das ganze Jahr: Wie erhalte ich meine Motivation?

Gute Vorsätze einhalten funktioniert hervorragend mit kleinen Belohnungen. Setze dir kleine Ziele und freue dich darüber, wenn dir etwas gelingt. So bleibt dein Dopaminspiegel hoch, und du schaffst dir im Alltag zugleich Momente der Freude und Entspannung.

• Eine Tasse Tee mit feinen Zutaten wie Zimt, Kardamom, Honig oder Zitrone ist eine wunderbare Möglichkeit, dich für Zuckerverzicht zu belohnen.
• Eine ähnliche Wirkung hat auch ein Parfüm mit Vanille oder Sandelholzduft. Diese Düfte helfen gegen Heißhunger. 
• Plane gemeinsam mit deinen besten Freundinnen eine Ayurveda-Auszeit in einem besonderen Resort. Eine solche Auszeit schenkt dir nicht nur Erholung für Geist und Körper, sondern bietet auch die Gelegenheit, in die Welt des Ayurveda einzutauchen und Neues sowie Spannendes zu entdecken.
• Qualität statt Quantität. Wenn du Geld sparen willst, verzichte auf Spontankäufe und spare auf ein hochwertiges Kleidungsstück oder Produkt hin. Ein weicher Kaschmirpullover oder ein Seidenschal bereiten dir viel länger Freude als billige Kunststoffteile.
• Zehnerschritte sind eine Möglichkeit, um Etappenziele festzumachen. Belohne dich etwa nach zehn Tagen, zehn Wochen oder zehn Monaten Sport. Du kannst das auch für die Zeit ohne Alkohol oder Zigaretten benutzen.

Wie kann mir Ayurveda bei meinen Vorsätzen helfen?

Ayurveda ist eine traditionelle indische Gesundheitslehre, die seit mehr als 5.000 Jahren praktiziert wird. Der Name „Ayurveda“ stammt aus dem Sanskrit und bedeutet wörtlich „Wissen vom Leben“. Im übertragenen Sinne lässt sich Ayurveda auch als „Lehre vom guten und gesunden Leben“ verstehen. Ziel dieser Lehre ist es, Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen, um Gesundheit und Wohlbefinden zu fördern. Dabei steht insbesondere der präventive Schutz von Körper und Geist vor Krankheiten im Mittelpunkt.

Im Ayurveda verfügt jeder Mensch über eine individuelle Zusammensetzung der drei Doshas (Lebensenergien), aus der seine Konstitution und seine Persönlichkeit hervorgehen. Die Doshas heißen Vata, Pitta und Kapha. 

• Das Dosha Vata ist dem Element Luft zugeordnet und steuert alle Bewegungsabläufe im Körper sowie den Kreislauf und die Verdauung. 
• Das Dosha Pitta besteht aus den Elementen Feuer und Wasser und steht in der Ayurveda-Lehre für das Stoffwechselprinzip. 
• Das Dosha Kapha wird von den Elementen Wasser und Erde geprägt und stellt in der indischen Naturmedizin das Strukturprinzip dar. 

Ayurveda ist jedoch weit mehr als eine medizinische Anwendung, eine wohltuende Massage oder eine kurzweilige Therapie. Es ist eine ganzheitliche Lebensphilosophie, die dir helfen kann, den für dich besten Weg durchs Leben zu finden. Neujahrsvorsätze sind oft mit Verzicht verbunden. Wir nehmen uns vor, auf Zucker, Alkohol, ungesundes Essen oder mangelnde Bewegung zu verzichten.

Im Ayurveda wird Verzicht jedoch mit Leere assoziiert. Diese Leere erzeugt ein Ungleichgewicht im Dosha Vata, das für die Elemente Raum und Luft steht. Ein gestörtes Vata-Dosha wirkt sich wiederum auf die anderen beiden Doshas, Pitta und Kapha, aus und kann dazu führen, dass du komplett aus der Balance gerätst. In der ayurvedischen Philosophie wird deshalb niemals der Verzicht gefordert. Ayurveda ist eine sanfte Gesundheitslehre, die stattdessen auf Empfehlungen setzt. Wenn du achtsam und liebevoll mit dir selbst umgehst, wird es dir leichter fallen, deine guten Vorsätze erfolgreich umzusetzen. Erfahre mehr über Ayurveda auf www.ayurvienna.at.

Das 4-Tages Ayurveda New Year Retreat von AyurVienna ist der perfekte Weg, um gesund und entspannt ins neue Jahr zu starten. Weitere Informationen findest du im Podcast am Anfang des Artikels oder hier.