Weihnachten und Achtsamkeit: So genießt du die Weihnachtszeit ohne Stress

Warum hat Weihnachten immer mit Stress und Hektik zu tun?

Weihnachten ist das Fest der Liebe und des Genusses. Im dunkelsten Winter werden die Kerzen angezündet und die Früchte des vergangenen Jahres dürfen genossen werden. Leider funktioniert das in der Praxis selten so harmonisch. Berufliche Weihnachtsfeiern, Glühweinstände an allen Ecken, überfüllte Geschäfte und Staus machen uns das Leben im Advent nicht immer leicht. Dieser sogenannte Weihnachtsstress muss aber nicht sein. Für ein entspanntes, sinnliches und erholsames Feiern in der Weihnachtszeit benötigst du auch keine perfekt durchgetaktete Planung oder eine noch bessere Organisation. Du musst einfach nur das machen, was eigentlich das Gegenteil des Festes der Geschenke ist: Verzicht üben. Verzichte auf Perfektion, zu hohe Erwartungen, vorgefertigte Stereotypen und lasse das Fest der Freude mit allen Sinnen einfach auf dich zukommen.

Folgende Faktoren können für Stress in der Weihnachtszeit sorgen:

• Harmoniesucht und Ansprüche an die perfekte Familie. Familien sind kompliziert. Vor allem dann, wenn man sich nicht regelmäßig, sondern nur an den Feiertagen sieht.  Hier wohnen viele gemeinsame Erfahrungen, Erwartungen, ungelöste Probleme und Dramen. Niemand kann diese verborgenen Konflikte für ein paar Tage einfach zur Seite schieben. Oft reagieren wir bei Familienmitgliedern automatisiert und unkontrolliert, auch wenn wir das gar nicht möchten. So geht es allen von uns. 
• Geschenkedruck und Konsumzwang. Weihnachten ist leider auch ein Fest des Konsums geworden. Geschenke müssen immer teurer und spektakulärer werden und es bleibt immer weniger Zeit, diese zu besorgen. Dazu kommt die Angst vor schlechten Geschenken, die man selbst bekommt und zu denen man gute Miene zeigen muss.
• Dekorationsfetisch: Aus dem angloamerikanischen Raum kommt in den letzten Jahren der Brauch, alles üppig vor Weihnachten zu dekorieren. Das kostet viel Zeit, Geld und geht auch nicht selten auf die Kosten des guten Geschmacks.
• Kalorienfalle Weihnachten. Im Winter brauchen wir Substanz und Energie, die uns vor der Kälte schützen. Eine gute Unterlage bewahrt uns auch davor, zu schnell beschwipst vom Glühwein oder Sekt zu werden. Trotzdem können sich die Festtage mit üppigem Essen, viel Alkohol und Zucker in Keksen unangenehm an den Hüften bemerkbar machen.
• Zu voller Terminkalender. Manche Menschen denken, sie müssen ihren gesamten Bekanntenkreis noch vor den Feiertagen treffen und mit ihnen auf Weihnachten anstoßen. Das kann dazu führen, dass der Genuss und die Wiedersehensfreude darunter leiden, wenn das Treffen zu einem reinen Pflichttermin wird.
• Jahresende-Blues. Auch wenn das Jahresende und das neue Jahr nur eine Zahl im Kalender sind: Es kann sein, dass manche Menschen durch das baldige Jahresende in Wehmut verfallen und sich Gedanken über das Älterwerden machen. Weihnachten ist schließlich auch ein Geburtstagsfest.

Mit all diesen Problemen haben alle zu kämpfen, du bist also nicht alleine. Dazu kommt, dass kurz vor der heiligen Nacht, am 24. Dezember, die längste Nacht im Jahr ist. Der Winter nimmt erst jetzt Fahr auf, Licht und Sonne gibt es aber schon länger nur noch wenig. Fehlendes Vitamin D, das durch Sonneneinstrahlung vom Körper gebildet wird, kann Stress und schlechte Laune bewirken. Den Rest bewirken Kälte und schlechte Luft. Das schillernde Weihnachtsfest wird also in einer sehr herausfordernden Zeit im Jahr gefeiert. 

Schöne Momente zu Weihnachten: Emotionale Fallen vermeiden

Familien, die behaupten, sie könnten ohne Streit zusammenkommen, flunkern vermutlich. Familie ist immer ein emotionales Minenfeld, egal, wie gerne man sich hat. Das hat eigentlich einen positiven Grund. Wir erleben unsere Eltern, Geschwister und auch Kinder als vertraute Personen, bei denen wir auf unsere Alltagsmasken verzichten können. Wir sind offener, ehrlicher, aber auch schneller dazu bereit, etwas Provokantes zu sagen. 

• Authentizität. Versuche gerade zu Weihnachten erst gar nicht, eine bessere Mutter, Schwester, Tochter oder Partnerin zu sein. 
• Ablenkung. Seid offen, freundlich und in Feststimmung, aber bleibe trotzdem authentisch dabei. Versuche nicht, Streit zu vermeiden, sondern Themen, die dazu führen könnten. Das geht am besten mit alternativen Themen, damit gleich niemand auf falsche Gedanken kommen kann. Jeder weiß selbst am besten, welche schwierigen Themen es in der jeweiligen Familie gibt. Die Briten haben dafür den Small Talk erfunden. Lege dir einfach ein paar Themen zurecht, über die in deiner Familie besonders gerne gesprochen wird, ohne dass es dabei zu Konflikten kommt. Vermeide Politik, Probleme am Arbeitsplatz, Religion oder andere Problemzonen geschickt und lenke das Gespräch auf unverfängliche Geschehnisse. 
• Alternativen. Wenn es doch zu Streit kommt, mische dich nicht ungefragt ein und lenke die Beteiligten ab. Eine gemeinsame Beschäftigung oder kleine Aufgaben (Baum schmücken, Kekse backen, Bier holen) können Krawallbürsten gut in Schach halten und ablenken. 
• Aufmerksamkeit. Spare zu Weihnachten nicht mit Lob und großzügigen, liebevollen Komplimenten. 
• Gemeinsamkeit. Kleine Rituale aus der Kindheit sind ein verbindendes Element, das zu Weihnachten für glückliche Augen sorgen kann. Auch wenn es nur das gemeinsame Singen vor dem Baum ist. 
   

Qualität statt Quantität: Minimalismus und Achtsamkeit statt Überfluss

Minimalismus ist der neue Luxus. Ein festlich geschmücktes Haus muss kein überladenes Haus sein. Weihnachten ist das Fest der Fülle, aber das muss nicht bedeuten, dass wir überall Dekoartikel aus dem Billigladen oder LED-Lichterketten mit aggressivem Licht verteilen müssen. 

• Licht. Eine schöne Lichtsituation und wohlige Düfte schaffen im Nu eine heimelige Atmosphäre, in der sich alle wohlfühlen. Echte Bienenwachskerzen oder Sojakerzen brennen ohne Ruß und tauchen deine Wohnung in eine wundervolle Atmosphäre. 
• Geruch. Hochwertige Duftöle können auch die Stimmung heben und für harmonische Gefühle sorgen. Sandelholz, Zeder, Citronella, Mandarine oder Orange sorgen für Entspannung, Inspiration und Harmonie, ohne dass wir es so bewusst wahrnehmen. Räucherwerk wie Weihrauch und Palo Santo passen gut zur Festtagsstimmung. 
• Natur. Schalen mit Orangen, Mandarinen oder Äpfeln duften ebenfalls herrlich und sind eine gute Alternative zu Kekstellern. Frisches Tannengrün duftet ebenfalls herrlich und bringt die Natur mit ins Haus. 
• Farbe. Ein paar geschickt verteilte Weihnachtssterne im Topf können Farbe in die Wohnung bringen. 

Keine unnötigen Ausgaben und Enttäuschung bei Geschenken mehr

Auch bei den Geschenken ist weniger mehr: wenn ihr nicht auf Geschenke verzichten wollt, denke daran, dass du der beschenkten Person eine Freude machen möchtest und nicht dir selbst. Das Geschenk muss dir nicht zwingend zusagen. 

• Vorbereitung. Investiere ein paar Minuten beim Duschen oder Zähneputzen und denke darüber nach, worüber sich der oder die andere wirklich freuen würde. Mache dir eine To-do-Liste für die Geschenke und gehe nicht ohne Plan in ein Geschäft. So vermeidest du Fehlkäufe.
• Evergreen. Im Zweifelsfall einfach auf einen Gutschein setzen. Die kann man bequem in jedem Supermarkt oder auch online erstehen. 
• Notfall. Ein Tipp: Kleine Dinge wie Socken aus kuschliger, echter Wolle, Bienenwachskerzen, ein schönes Notizbuch, hochwertige Duftöle oder auch kostbare Naturseifen sind übrigens ausgezeichnete Notfallgeschenke, mit denen fast alle Freude haben. 
• Ausweg. Wenn du selbst Geschenke bekommst, die dir nicht gefallen, ignoriere das. Bedanke dich immer freundlich und gib niemals zu, dass du das Buch schon gelesen hast oder die Farbe nicht magst. Du kannst dir selbst alles Mögliche kaufen, ein ungeschicktes Geschenk ist kein Grund, beleidigt zu sein. Nicht alle haben das Talent zum Schenken, du musst das Geschenk nicht mögen. Du kannst es nach den Feiertagen ganz schnell im Internet oder am Flohmarkt verkaufen. 

Bewusste Ernährung ist auch zu Weihnachten erlaubt

Jemanden mit köstlichem Essen zu versorgen, ist eine wundervolle Form der Zuneigung und Liebe. Beim Essen entspannen wir uns und fühlen uns sicher. Aber auch hier ist weniger mehr.

• Gabelstück. Ein klassisches, deutsches Fondue ist nicht umsonst ein gerne gewähltes Weihnachtsessen. Beim Fondue kann man gar nicht zu viel essen, da es immer Zeit braucht, bis der Bissen auf der Gabel durch ist. Verwende Gemüsebrühe statt Öl und Gemüsestückchen, mageren Fisch oder Pilze statt Fleisch. Hier muss auch niemand servieren oder abräumen, die Soßen können vorher von den Gästen zubereitet und mitgebracht werden. Ein kleines Herdfeuer, wie das beim Fondue der Fall ist, sorgt für zusätzliche Heimeligkeit.
• Qualität. Weihnachten ist nicht unbedingt die Zeit für eine Diät, aber es steht nirgendwo geschrieben, dass man sich der Völlerei hingeben muss. Besorge lieber weniger, dafür teure Schokolade für den Christbaum und gehe auch damit sparsam um.
• Gewürze. Ein Chai mit Gewürzen wie Sternanis, Kardamom und Zimt schmeckt herrlich und ist eine gute Alternative zu überzuckertem Glühwein.
• Prickel. Echter Champagner ist vielleicht teuer als Sekt, man kann davon aber auch nicht so viel trinken.

Achtsamkeit und Dankbarkeit in den Weihnachtsalltag integrieren

Um Weihnachten und die Zeit mit deiner Familie und deinen liebsten Freunden in vollen Zügen zu genießen, musst du dich nicht in Unkosten stürzen oder schlaflose Nächte voller Arbeit verbringen. Konzentriere dich einfach auf die kleinen Momente der Freude, wie zusammen Kekse backen, den Baum schmücken, gemeinsam Geschenke verpacken oder den Tisch bei einem guten Gespräch zu decken. Digital Detox. Damit du dich auch uneingeschränkt auf deine Liebsten fokussieren kannst und nicht ständig mit deinen Gedanken abgelenkt bist, macht Digital Detox an den Feiertagen großen Sinn. Verbanne alle Handys aus den Feierräumen und sorge für Alternativen, was die Fotos und die Musik anbelangt. Echte Schallplatten hören sich zu Weihnachten sehr romantisch an. Die Plattenwechsel sorgen auch für Beschäftigung. Eine Digitalkamera macht genauso schöne Bilder wie ein Smartphone. Noch lustiger ist eine Polaroidkamera, bei der die Bilder sofort zu sehen sind. Auf diesen Fotos sehen alle gut aus und das Fotografieren wird so zum Happening.

Ein Smartphone-Verzicht gibt dir und deiner Familie mehr Zeit für innere Ruhe, aufmerksame Gespräche und echtes Zuhören, da das Handy nicht ständig die ganze Aufmerksamkeit an sich saugt. Versende Weihnachtsgrüße schon am Vortag oder verzichte darauf. Sie gehen in der Fülle der Nachrichten ohnehin unter. Kinder eignen sich übrigens hervorragend als Handy-Polizei. So gelingt es auch elegant, den Nachwuchs von den Geräten fernzuhalten, wenn sie dafür sorgen müssen, dass das alle tun. Noch vor wenigen Jahren war es noch sehr kompliziert, Freunde und Familie zu Weihnachten zu treffen. Gönne dir einen kleinen Moment der inneren Ruhe und sei einfach dankbar dafür.