Wer kennt nicht die berühmten Kneippkuren? Wie Sebastian Kneipp im Laufe seiner Tuberkuloseerkrankung feststellte, bringen Waschungen, Wickel, Güsse oder Bäder mit warmem und kaltem Wasser das Herz und den Kreislauf in Schwung, regen die Durchblutung an und stärken das Immunsystem. Die positive Wirkung einer Kneippkur kannst du sowohl an einem Kneipp-Kurort, als auch daheim erfahren. Besorge dir einfach eine Brause mit Schlauch oder eine Gießkanne für das Kneippen zu Hause!
Von den Zehen bis zum Knie – Anwendungen für das Kneippen zu Hause
Beim Wassertreten sollte die Badewanne ungefähr 30 Zentimeter hoch mit kaltem Wasser gefüllt sein. Für Anfänger genügt eine halbe Minute, geübte Anhänger von Sebastian Kneipp können bis zu einer Minute Wassertreten. Hartgesottene laufen im Winter für höchstens zehn Sekunden durch den frischen Schnee, gönnen den Füßen danach ein warmes Bad und stecken sie in dicke Socken oder machen sich warme Wickel.
Beim Knieguss beginnst du rechts an der Außenseite des Beins, bewegst die Brause langsam hoch zur Kniekehle, bleibst kurz dort und führst dann den Strahl innen wieder langsam nach unten zur Ferse. Diese Anwendung solltest du mehrfach wiederholen und danach die Beine durch Bewegung aufwärmen.
Für ein Fußbad mit wechselnden Temperaturen sollten deine Beine bis zehn Zentimeter unter dem Knie ins Wasser passen. Fülle eine Wanne mit etwa 36 Grad warmem, die andere mit unter 18 Grad kaltem Wasser. Jetzt stellst du deine Füße zuerst für fünf Minuten ins warme, dann für zehn bis 15 Sekunden ins kalte Wasser. Du wiederholst die Anwendung noch einmal, streifst das Wasser ab, ziehst dicke Socken an und wärmst die Füße durch Bewegung wieder auf.
Wie funktionieren Armguss und Gesichtsguss?
Für einen Armguss bewegst du im Sitzen die Brause vom rechten Handrücken zur Schulter und dann wieder abwärts. Dann wiederholst du die Anwendung mit dem linken Arm. Zum Armbad tauchst du die Arme bis über die Ellbogen in lauwarmes Wasser. In den nächsten 15 bis 20 Minuten erhöhst du die Temperatur schrittweise auf 39 Grad. Dann streifst du das Wasser ab und legst dich für 15 bis 30 Minuten ins Bett.
Damit ein Gesichtsguss gegen Kopfscherzen richtig wirken kann, bedeckst du den Hals mit einem Tuch und beugst dich über eine Wanne. Du beginnst an der linken Schläfe, bewegst dich über die Stirn zur rechten Schläfe und dann über das Kinn wieder zurück. Dann führst du die Brause in umgekehrter Richtung von der rechten zur linken Schläfe und ebenfalls über das Kinn zurück. Zum Abschluss wird der Strahl zuerst rechts, dann links von der Nase zu den Wangenknochen geführt.
Fünf praktische Tipps, um beim Kneippen zu Hause deinen Körper gesund zu halten
Damit die Kuren auf deinen ganzen Körper wohltuend wirken, solltest du folgende Tipps beachten:
- Kneippe nicht unmittelbar vor oder nach dem Essen oder kurz vor dem Schlafen gehen!
- Dein Körper muss sich vor der Anwendung gesund und warm anfühlen. Die ideale Raumtemperatur beträgt etwa 20 °C.
- Entkleide nur die Körperteile, die du auch behandeln willst, damit dein Körper nicht zu kalt wird.
- Damit kalte Bäder und Güsse gut wirken, sollte die Temperatur 8 bis 12 °C betragen, bei warmen Bädern und Güssen empfiehlt Sebastian Kneipp 34 bis 38 °C.
- War das Wasser bei einer Anwendung kalt, solltest du den behandelten Körperteil danach bewegen und wärmen, um eine optimale Wirkung auf den Kreislauf zu erzielen.