Wichtiger Hinweis: Dieser Beitrag enthält nur allgemeine Hinweise und dient ausschließlich zu allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen stellen keine konkrete Empfehlung dar und dienen keinesfalls als Grundlage für eine Selbstdiagnose! Jedenfalls ist der Rat eines fachkundigen Arztes einzuholen.
Der erste Schritt vom Sofa ist für viele Menschen eine enorme Anstrengung. Er lohnt sich allerdings, weil mit mehr Bewegung auch mehr Lebensmotivation geweckt wird. Viele Volkskrankheiten unserer Industriegesellschaft können so vermieden werden.
Inhalt:
Mit Stand 2022 stellt die WHO in ihrem »Global Status Report on Physical Activity 2022« weltweit einen erheblichen Bewegungsmangel mit drastischen Gesundheitsfolgen fest. In Deutschland betrifft erheblicher Bewegungsmangel 44 Prozent der Frauen, 40 Prozent der Männer, 88 Prozent der Mädchen und 80 Prozent der Jungen.
Mögliche gesundheitliche Folgen mangelnder Ausdauer sind Fettleibigkeit, Diabetes, Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, Depressionen oder Demenz. Wer seine Trägheit überwindet, arbeitet schon mit wöchentlich zweieinhalb Stunden körperlicher Aktivität gegen Langzeitfolgen. Vorteilhaft für ein aktives Leben sind vor allem:
Wenn es der Platz erlaubt, verbessert die regelmäßige Benutzung von Fitnessgeräten die körperliche Vitalität. Mit oder ohne diese Trainingshilfe lassen sich diese fünf Möglichkeiten in die normale Tagesstruktur integrieren:
Ein flotter Spaziergang nach der Mittagsmahlzeit fördert die Verdauung, regt die Durchblutung an und verbrennt Fett. Kurze Wege zur Arbeit, zum Einkaufen oder zu Nachbarn lassen sich umweltfreundlich mit dem Fahrrad und zu Fuß bewältigen.
Ein Schrittzähler, für eine Woche am Gürtel oder Handgelenk getragen, zeigt die Trägheit von Bewegungsmuffeln gnadenlos auf. Fehlende Schritte auf das Tagesziel lassen sich durch einen Extraspaziergang konsequent nachholen.
Motivierend für Bewegungsmuffel ist es, mit geringer Belastung in Fitnessaktivitäten einzusteigen. Nordic Walking, Laufen auf dem Crosstrainer oder Schwimmen sind ein gelenkschonender, effektiver Einstieg.
Kurze Trainingseinheiten beginnen mit zunächst zehn bis 20 Minuten. Allmählich sollten sie mit spürbar besserer Kondition auf 30 Minuten, 40 und schließlich 60 Minuten, dreimal pro Woche, gesteigert werden.
Bei fünfmal wöchentlich einer halben Stunde oder dreimal wöchentlich einer Stunde Bewegung verbessert sich die Vitalität bis ins hohe Alter.
Mehr Bewegung bedeutet weniger Krankheitsrisiken und ein höheres Wohlbefinden. Für den Anfang sollten Bewegungsmuffel hier und da Fußwege und Extra-Spaziergänge in ihren Alltag integrieren. Langfristig hält tägliche Fitness bis ins hohe Lebensalter gesund und bei besserer Laune.