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Selten sind uns die Grenzen unseres eigenen Lebens und Bewusstseins so klar geworden wie in der Pandemie. Wer einmal im Leben auf sich selbst zurückgeworfen ist und aus dem Hamsterrad des Alltags aussteigt, spürt, dass an vielen Stellen im Leben ein Umdenken notwendig ist. Doch wie kann man sein Bewusstsein erhöhen und ändern? Viele Menschen suchen nach Wegen, wie sie bewusst leben und ihre Ziele erreichen können. Wir geben dir Tipps für mehr Achtsamkeit und Bewusstheit, denn achtsam leben und bewusst leben gehören untrennbar zusammen.
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Wie kann man das eigene Bewusstsein verändern?
Zum Bewusstsein gehört vor allem auch das Unterbewusstsein. Viele der Dinge, die wir im Alltag tun, geschehen nämlich unbewusst. Wir merken kaum, was wir den ganzen Tag machen, und geraten dann in Stress, ohne genau die Gründe zu kennen.
Um das eigene Bewusstsein zu verändern, musst du zunächst einmal möglichst viele Dinge aus dem Unbewussten in das bewusste Gefühl holen. Ein solches bewusstes Leben gelingt vor allem durch Achtsamkeit. Wenn wir uns auf das konzentrieren, was uns umgibt und was wir gerade tun, können wir leichter bewusst leben. Und dieses achtsame Leben schafft die Voraussetzungen, um das Bewusstsein so zu ändern, wie es uns guttut.
Digital Detox: Abgrenzung hilft bei einem achtsamen Leben
Mach dir bewusst: In unserem alltäglichen Leben werden wir ständig von unzähligen Informationen bedrängt, die unsere Aufmerksamkeit fordern. To-dos, Kontakte, Nachrichten, Aufreger in den sozialen Medien, die neuesten Schreckensinfos und jede Menge unwichtiger Banalitäten fordern unseren Geist und bestimmen unsere Gefühle. Kein Wunder, wenn wir dadurch in Stress geraten. Die innere Stimme unseres Bewusstseins ist sehr leise. Wenn die Nachrichtenflut zu laut wird, bemerken wir sie kaum noch. Dann verlieren wir den Kontakt zu unseren Wünschen und Bedürfnissen und werden fast unbemerkt von außen gesteuert.
Um diesem Prozess entgegenzusteuern, solltest du dir sehr regelmäßig Zeit nehmen, in der keine weiteren Informationen von außen kommen. Schalte Tablet, PC und Smartphone aus und begib dich in die Stille! Das kann zum Beispiel in Meditationen geschehen, in Übungen für mehr Achtsamkeit oder auch einfach in der Natur. Hauptsache, du schaffst die Voraussetzungen, deine innere Stimme wieder zu hören. Erst dann kannst du bewusst und achtsam leben.
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Zwei einfache Übungen für mehr Achtsamkeit im Leben
Achtsam zu leben, ist eine wichtige Voraussetzung für ein bewusstes Leben. Achtsam bedeutet, die Dinge um uns herum und in uns in sanfter Aufmerksamkeit zu bemerken. Es geht also darum, ganz im Hier und Jetzt zu sein und uns auf eine einzige Sache zu konzentrieren. Dies kannst du mit ganz verschiedenen Übungen trainieren. Wir stellen dir zwei einfache Übungen für Achtsamkeit vor, die auch Anfänger problemlos in den Alltag integrieren können.
Achtsam essen und dadurch bewusst leben
Achtsamkeit kann in jeder Lebenssituation stattfinden. Beim Essen ist es besonders leicht, weil dabei alle Sinne angeregt werden. Sorge für diese Übung dafür, dass du bei deiner nächsten Mahlzeit nicht gestört wirst!
- Nimm nun ganz bewusst und achtsam deine Speisen wahr!
- Schau sie dir zunächst an und nimm Farbe, Form und Struktur in dich auf!
- Rieche dann daran! Kannst du die einzelnen Zutaten und Gewürze am Geruch unterscheiden?
- Im nächsten Schritt nimmst du eine kleine Portion der Speise in den Mund. Achte auf das Mundgefühl und auf den Geschmack!
Auf diese Weise nimmst du ganz aufmerksam deine Mahlzeit zu dir. Das dauert natürlich ein wenig länger, kann aber Stress reduzieren und deine Achtsamkeit deutlich erhöhen.
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Achtsam spazieren gehen
Viele Menschen wissen gar nicht mehr, wie gut ihnen die Natur eigentlich tut. Entdecke diese wunderbare Kraftquelle für ein bewusstes Leben neu! Gehe alleine in den Wald oder in den Park und lass dich überraschen, was du entdecken wirst, wenn du mit offenen Sinnen vorangehst!