„Ich räume später auf“
„Ach, ich kümmere mich morgen um den Papierkram“
„Ich habe ja noch lange Zeit, bis ich die Arbeit abgeben muss“
Bist auch du, wie viele andere Leidgenossen, von Aufschieberitis betroffen?
Sicherlich hat jeder Mensch schon mal aus reiner Bequemlichkeit oder Faulheit eine wichtige Aufgabe bis zur allerletzten Sekunde vor sich hingeschoben. Wenn Aufschieben allerdings zur Gewohnheit wird, können Probleme im Alltag entstehen. In diesem Beitrag erklären wir dir, wie und warum ständiges Aufschieben überhaupt zu Stande kommt. Außerdem verraten wir dir, wie du mithilfe einfacher Tipps und Tricks Prokrastination überwinden kannst.
Inhalt:
Der Begriff Prokrastination kommt vom lateinischen Wort procrastinato, welches sich mit Aufschub oder Vertagung übersetzen lässt. Unter Prokrastination versteht man das extreme Aufschieben von bevorstehenden Aufgaben. Wichtige Aufgaben werden vertagt, unterbrochen oder gar nicht erst erledigt. Statt lästige Pflichten zu erfüllen, beschäftigt man sich lieber mit angenehmeren Tätigkeiten. Das führt dazu, dass die Aufgaben entweder gar nicht oder nur mit enorm viel Druck fertiggestellt werden können.
Psychologisch betrachtet ist Prokrastination eine Störung der Selbststeuerung. Der Aufschieber schafft es nicht, kurzfristig Unangenehmes auszuhalten, um auf lange Sicht etwas Positives zu erreichen. Bis zu einem gewissen Grad ist fast jeder Mensch von Prokrastination betroffen. In einer wissenschaftlichen Studie z. B. haben nur zwei Prozent der Befragten angegeben, dass sie niemals anstehende Aufgaben verschieben. Damit das berufliche wie soziale Leben nicht eingeschränkt wird, sollte Aufschieben nicht zur Gewohnheit werden. Das Gegenteil von Prokrastination ist übrigens die Präkrastination, also das möglichst schnelle Erledigen von bevorstehenden Angelegenheiten.
Prokrastinieren wird oftmals in einem Atemzug mit Faulheit genannt. Man sollte jedoch ganz klar zwischen den beiden Begriffen unterscheiden. Im Gegensatz zum Faulsein ist Prokrastinieren ein aktiver Prozess. Als Ersatz für eine unangenehme Aufgabe geht man lieber einer Aktivität nach, die im Moment angenehmer erscheint. Ein Klassiker ist beispielsweise, wenn man eine wichtige Arbeit fertigstellen muss, stattdessen aber lieber die Küche putzt oder zum Sport geht. Das ist ein typisches Vermeidungsverhalten, das nichts mit Faulheit zu tun hat. Die Ursachen für das Prokrastinieren sind vielfältig und vielschichtig.
In der Psychologie werden zwei grundsätzliche Typen von Aufschiebern unterschieden:
Prokrastination entsteht aus dem Unbehagen vor dem Erledigen einer unangenehmen bzw. wichtigen Aufgabe. Dadurch entsteht ein Vermeidungsverhalten, welches uns kurzfristig das Gefühl von Erleichterung gibt. Wir können Unangenehmem zunächst aus dem Weg gehen. Die Befriedigung, die wir mithilfe des Aufschiebens erlangen, ist allerdings nur von kurzer Dauer. Eines Tages holen uns in die Pflichten des Alltags wieder ein. Die häufigsten Ursachen für Prokrastination sind:
Wie bereits erwähnt, ist das Aufschieben nur eine vorübergehende Lösung, um von negativen Gefühlen loszukommen. Die Folge ist jedoch, dass der unerledigte Aufgabenberg immer größer wird, die Gewissensbisse stärker und das Selbstwertgefühl kleiner.
Wenn du dich ständig vor deinen Pflichten und Aufgaben drückst, wirst du nach einer gewissen Zeit im Chaos versinken. Du wirst dich nicht gut dabei fühlen, alles vor dir hinzuschieben. Lästige Fragen kommen auf wie Warum habe ich mich nicht schon früher drum gekümmert? oder Wieso schiebe ich immer alles auf? Das schlechte Gewissen wird größer und größer. So entwickelst du nur noch mehr Angst vor der nächsten wichtigen Aufgabe und rutscht möglicherweise in einen Teufelskreis des Aufschiebens hinein.
Der britische Schauspieler und Regisseur Peter Ustinov sagte nicht umsonst: Die Menschen, die etwas von heute auf morgen verschieben, sind dieselben, die es bereits von gestern auf heute verschoben haben.
Chronische Aufschieberei kann in den schlimmsten Fällen eine Depression oder Schlaf- und Angststörungen verursachen. Prokrastination kann also tatsächlich zur Krankheit werden. Wenn Prokrastination auf lange Sicht zu Leiden, Leistungseinbußen oder anderen Beeinträchtigungen führt, ist die Rede von einer pathologischen Prokrastination. Diese kann das psychische, wie physische Wohlbefinden stark beeinträchtigen. Menschen, die ständig alles aufschieben, kriegen ihr Leben nicht mehr auf die Reihe und versinken im eigenen Chaos. Diese Art der Prokrastination hat auch nichts mehr mit einfachem Aufschieben zu tun hat, sondern stellt ein ernsthaftes gesundheitliches Problem dar.
Um wiederholtes Prokrastinieren zu überwinden, gibt es unterschiedliche Wege. In erster Linie solltest du selbst merken, wenn du dir Ausreden überlegst, nur um etwas Unangenehmes zu vermeiden. Erkenntnis ist der erste Schritt zur Besserung! Um Gewohnheiten zu durchbrechen, musst du erkennen, wie sie zu Stande kommen.
Warum neigst du zum Prokrastinieren? Hast du große Angst, etwas falsch zu machen? Liegt es am Zeitmanagement? Nimmst du dir zu viel vor? Bist du zu perfektionistisch? Erforsche die Ursachen für dein Verhalten! Mit der richtigen Motivation lässt sich Prokrastination bekämpfen und zukünftig vermeiden. Dafür musst du verstehen, dass Aufschieben nur Negatives mit sich bringt und dich schlimmstenfalls ins Chaos stürzt!
Halte deine Ziele vor Augen und verliere dich nicht in ständigen Ausreden! Übe dich in Selbstkontrolle! Manchmal musst du dich zu deinem Glück zwingen und genau da durch, wo es scheinbar am meisten weh tut.
