Unreine Haut, Ursachen: Darm als Schlüsselfaktor

Ursachen für unreine Haut: Darm als Schutz vor Entzündungen und Vitaminmangel

Unser Darm hat unterschiedliche Aufgaben. Neben der Verdauung ist er auch für die Ausscheidung giftiger Stoffe zuständig, die wir über Nahrung oder Luft aufnehmen. Der Darm spaltet zudem essenzielle Nährstoffe wie Vitamine, Spurenelemente und Mineralstoffe aus unserer Nahrung, die für eine gesunde Haut wichtig sind.

Funktioniert dies aus bestimmten Gründen nicht, kann das zu Müdigkeit, Unkonzentriertheit oder eben unreiner Haut führen. Sowohl der Darm als auch die Haut können unter zu viel oder dauerhaftem Stress leiden.

Pickel und Mitesser als Symptome für Probleme im Darm

Unser Verdauungssystem ist sehr komplex und mit vielen Organen verbunden. Es gibt unterschiedliche Faktoren, die eine normale Funktion im Darm beeinflussen können.

Mangelernährung

Bekommt der Körper über den Darm zu wenig Nährstoffe ab, stellt er auf Notprogramm um. Zuerst werden dann lebenswichtige Organe wie Herz und Gehirn mit den knappen Vitaminen versorgt. Für die restlichen Organe wie die Haut bleibt nichts mehr übrig. So kann sich die Haut nicht mehr gegen Entzündungen wehren, die eine Ursache für unreine, fettige Haut und Pickel sind.

Giftstoffe

Zu viele Giftstoffe im Körper können den Darm auf andere Art belasten. Normalerweise arbeitet der Darm bei der Entgiftung mit Organen wie der Niere oder der Leber zusammen. Funktioniert das nicht richtig, versucht unser Verdauungssystem, die Giftstoffe über die Haut auszuscheiden. Das macht sich ebenfalls an unreiner Haut bemerkbar.

Darmbakterien

In unserem Darm gibt es ein kompliziertes System von Bakterien. Sogenannte gute Bakterien in der Darmflora, wie Milchsäurebakterien, können Entzündungen reduzieren. Schlechte Bakterien lösen Krankheiten aus oder richten anderen Schaden an. In einer intakten Darmflora können die guten Bakterien die schlechten in Schach halten. Bei einer sogenannten Dysbiose ist diese Balance aus dem Gleichgewicht geraten und die schlechten Bakterien überwiegen. Sie können über den Blutkreislauf gelangen und so für Entzündungen und unreine Haut sorgen. Schlechte Bakterien gelangen über die Ernährung (Zucker, verarbeitete Nahrungsmittel, schlechte Fette, Konservierungsstoffe), Medikamente (Antibiotika) oder Umwelteinflüsse (schlechte Luft, Chemikalien) in den Darm.

Stress

Unser Darm wird auch Bauchhirn genannt. Emotionaler Stress kann die Magen-Darm-Flora beeinflussen. Stress kann dazu führen, dass im Darm bestimmte Aminosäuren ausgeschüttet werden, die die Haut besonders anfällig für Entzündungen machen. Das kann ebenfalls zu Pickeln, unreiner Haut oder sogar Akne führen.

Ganzheitlicher Ansatz für Darm und Haut

Meist stehen diese Auslöser für schlechte Haut im Darm in einer Wechselwirkung zueinander. Fehlende Vitamine können dazu führen, dass die schlechten Bakterien im Darm überhandnehmen. Stress ist ein besonders großer "Killer" für Vitamine, und schlechte Ernährung oder Giftstoffe in Genussmitteln können wiederum Stressreaktionen wie die Bildung freier Radikale auslösen.

Du kannst deinen Darm auf unterschiedliche Arten unterstützen. Langfristig sorgt ein gesunder Lebensstil mit einer frischen, vitaminreichen Kost und viel Bewegung für eine gut funktionierende Verdauung und eine intakte Darmflora. Es gibt aber auch schnell wirkende Maßnahmen, die einen angeschlagenen Darm unterstützen und für ein verbessertes Hautbild sorgen können.

Zitronen, Fisch und Nüsse: Welche Nährstoffe unterstützen meinen Darm?

Für eine schöne Haut und einen gesunden Darm benötigt dein Körper ganz bestimmte Nährstoffe, die durch die Nahrung aufgenommen werden. Fehlen diese, leiden auch Haut und Haare darunter.

Für reine Haut ohne Pickel und einen strahlenden Teint sind folgende Vitalstoffe notwendig:

Zink

Zink wirkt antibakteriell und ist besonders wichtig für die Eigenreparatur der Haut. Es unterstützt die Barriere der Haut, die dafür sorgt, dass keine Erreger eindringen können, die Entzündungen wie Pickel und andere Leiden der Haut verursachen. Lebensmittel wie Austern, Leber, Käse, Rindfleisch, Linsen, Weizenkleie, Mohnsamen, Nüsse, Kürbiskerne, Haferflocken, Leinsamen oder Kakao enthalten das wichtige Spurenelement. Empfohlen wird eine Tagesdosis von 8 bis 13 Milligramm Zink pro Tag. 

Vitamin C

Vitamin C ist ein wichtiges Antioxidans. Es kann freie Radikale binden, die sonst Unfug im Körper anrichten und für oxidativen Stress sorgen. Es regt die Bildung von Kollagen in der Haut an. Kollagen sorgt für elastische, straffe Haut und Feuchtigkeit. Vitamin C schützt die Haut auch vor UV-Licht oder Umweltgiften. Vitamin C kommt in Zitrusfrüchten, roter Paprika, Hagebutten, Johannisbeeren, Kiwi, Petersilie, Acerolakirsche, Himbeeren, Brokkoli oder Tomaten vor.

Vitamin A

Dieses Vitamin heißt auch Retinol und wird gerne in Hautpflegeprodukten gegen Unreinheiten eingesetzt. Vitamin A ist ein besonders starker Radikalfänger und wichtig für den Aufbau einer gesunden Haut. Es unterstützt die Schutzfunktion der Haut und kann die Lösung von verhornter Haut und Mitessern beschleunigen. Lebensmittel, die A-Vitamine enthalten, sind etwa Süßkartoffeln, Brokkoli, Spinat, Karotten, Leber und Fisch.

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren verbessern die Hautbarriere und verringern Entzündungen der Haut. Sie unterstützen die Hauterneuerung und versorgen die Haut mit Feuchtigkeit. Die essenziellen Fettsäuren kommen in Leinöl, Nüssen, Samen und besonders fetten Meeresfischen wie Lachs, Hering oder Makrele vor.

Ballaststoffe

Ballaststoffe trainieren deinen Darm und sorgen für eine Vermehrung der guten Bakterien der Darmflora. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind zum Beispiel grüne Blattgemüse, Beeren, Trockenfrüchte, Kokosmehl, Artischocken, Topinambur, Pseudogetreide oder Weizenkleie.

Mit regelmäßiger Bewegung unterstützt du deinen Körper bei der Versorgung mit Sauerstoff. Der Transport der Nährstoffe in alle Organe und auch die Haut wird durch Sport und Aktivität angekurbelt. Obendrein werden bei Bewegung Stresshormone abgebaut.

Schnelle Kuren für den Darm: Wasser, Kräutertees, Heilerde

Eine Darmsanierung ist eine Methode, um das Gleichgewicht im Darm wiederherzustellen. Heilfasten oder andere Detox-Kuren zählen zu diesen Methoden. Es gibt aber auch weniger aufwendige Arten, mit denen du deinen Darm täglich unterstützen kannst:

• Basische Ernährung: Achte auf basische Lebensmittel in deiner täglichen Ernährung! Dazu zählen Zitrone, Gemüse und Samen. Trinke basische Kräutertees statt schwarzen Tee oder Kaffee! Basische Tees sind: Brennnessel, Zinnkraut, Königskerze, Thymian, Kamille, Löwenzahn, Pfefferminze, Melisse und Ingwer.
• Für ein gesundes Darmmilieu: Eine Darmspülung mit Bittersalz oder Glaubersalz kann dazu beitragen, ein gesundes Darmmilieu wiederherzustellen. Durch die Entfernung von Kotresten und anderen Ablagerungen wird die Darmflora entlastet und kann sich regenerieren.
• Viel trinken für einen reinen Darm: Täglich drei Liter Wasser oder Kräutertee zu trinken ist eine einfache und kostengünstige Methode, um den Körper von innen zu reinigen. Durch ausreichende Flüssigkeitszufuhr werden Giftstoffe über die Nieren effizienter ausgeschieden und die Haut wird entlastet.
• Darm-Peeling: Heilerde zieht Giftstoffe wie ein Magnet an und bindet sie. Heilerde spendet auch viele Spurenelemente und Mineralstoffe, die dein Darm dringend braucht. Bei einer Detox-Kur mit Heilerde oder Zeolith kannst du nach einer Woche schon Erfolge erzielen. Trinke dafür morgens und abends einen Teelöffel Heilerde aufgelöst in einem Glas Wasser.
• Bakterien für die Darmflora: Präbiotika sind nicht verdauliche Nahrungsbestandteile, die das Wachstum gesunder Darmbakterien unterstützen. Sie können in Lebensmitteln wie Chicorée, Knoblauch, Zwiebeln und Bananen gefunden werden. Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die die Darmflora positiv beeinflussen können. Die Einnahme von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln oder die Aufnahme probiotischer Lebensmittel wie Joghurt, Kimchi und Sauerkraut kann dazu beitragen, das Gleichgewicht der Darmflora wiederherzustellen. Du kannst aber auch eigene Präparate dazu verwenden, um deine Darmflora wiederherzustellen.