Welche Vitamine braucht die Haut?

Inhalt:

• Wie können wir unseren Körper mit Vitaminen versorgen und welche Vitamine gibt es?
• Vitamin E für aktiven Zellschutz
• Vitamin A für die Zellregeneration
• Vitamin C zur Unterstützung der Kollagensynthese
• B Vitamine als Powerteam für die Haut

Wie können wir unseren Körper mit Vitaminen versorgen und welche Vitamine gibt es?

Vitamine sind Nährstoffe, die der Körper für unterschiedliche, lebenswichtige Funktionen braucht. Der Körper kann selbst keine Vitamine herstellen, das heißt, wir müssen sie ihm über die Nahrung zuführen. Achte also darauf, dass du dich ausgewogen ernährst und viele vitaminreiche Lebensmittel zu dir nimmst. Unterstützend kannst du auch auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen. Was allerdings nicht jeder weiß: Kosmetikprodukte können gezielt eingesetzt werden, um die Haut mit einer Extraportion Vitamine zu versorgen.

Eine Sonderrolle nimmt Vitamin D ein: Es ist das einzige Vitamin, das unser Körper selbst synthetisieren kann. Dazu muss allerdings ausreichend Sonnenlicht auf die Haut treffen, denn dies ist Voraussetzung für die Vitamin-D-Produktion. Allein über die Nahrung können wir uns kaum ausreichend mit dem „Sonnenvitamin“ versorgen.

Der Mensch braucht genau 13 unterschiedliche Vitamine:

• Vitamin A
• Vitamin B1 (Thiamin)
• Vitamin B2 (Riboflavin)
• Vitamin B3 (Niacin)
• Vitamin B5 (Pantothensäure)
• Vitamin B6 (Pyridoxin)
• Vitamin B7 (Biotin)
• Vitamin B9 (Folsäure)
• Vitamin B12 (Cobalamin)
• Vitamin C
• Vitamin D
• Vitamin E
• Vitamin K

Einige davon sind für die Haut ganz besonders wichtig.

Vitamin E für aktiven Zellschutz

Vitamin E gilt als DAS Haut-Vitamin und übernimmt gleich mehrere wichtige Funktionen:

• Es ist ein starkes Antioxidans. Das bedeutet, es fängt gefährliche freie Radikale ab, die sonst den Zellen schaden würden. Dadurch schützt es vor Hautschäden und wirkt vorzeitiger Alterung entgegen.
• Es liefert besonders viel Feuchtigkeit und hilft, die Speicherfähigkeit der Haut zu verbessern. Dadurch sorgt es für glatte, schöne Haut.
• Es stärkt die Hautschutzbarriere. Bei reifer und trockener Haut ist diese Schutzbarriere oft beschädigt. Das Hautvitamin E kann helfen, diese Schäden zu reparieren und neue Zellen zu bilden.

Dank dieser Fähigkeiten kann Vitamin E als wahres Anti-Aging Multitalent betrachtet werden. Es hilft, Falten zu reduzieren und das Hautbild zu verbessern.

Übrigens: Vitamin-E-haltige Lebensmittel sind unter anderem Pflanzenöle, Nüsse und Leinsamen, Obst (Mango, Johannisbeeren) und Gemüse (Paprika) sowie Fisch (Hering, Lachs, Makrele). In Hautpflegeprodukten kommt es häufig zum Einsatz, weil es so seine positiven Eigenschaften in Bezug auf die Hautgesundheit direkt an Ort und Stelle entfalten kann.  

Vitamin A für die Zellregeneration

Vitamin A (auch bekannt als Retinol) zählt ebenfalls zu den wichtigen Haut-Vitaminen. Seine wichtigsten Eigenschaften sind:

• Es schützt ebenfalls vor freien Radikalen und damit vor Zellschäden.
• Es hilft der Haut, sich zu regenerieren und neue, gesunde Zellen aufzubauen.
• Es unterstützt den Aufbau der Epidermis (oberste Hautschicht), wodurch eine glatte, schöne Haut entsteht.
• Auch bei unreiner Haut oder Akne kann Retinol hilfreich sein.

Vitamin A (beziehungsweise Beta-Carotin, aus dem der Körper Vitamin A selbst herstellen kann), ist vor allem in tierischen Produkten enthalten. Ein besonders hoher Gehalt ist zum Beispiel in Fleisch, Butter und Käse zu finden. Aber auch in verschiedenen Obst- und Gemüsesorten ist es enthalten, zum Beispiel in Paprika, Karotten, Brokkoli, Spinat oder Aprikosen.

In Cremes wird Retinol nur in vorsichtiger Dosierung eingesetzt, denn hier gilt der weitverbreitete Grundsatz „viel hilft viel“ keinesfalls. Zu hoch dosiert kann Vitamin A trockene Haut verursachen oder auf Dauer sogar die Leber schädigen. Wohldosiert kannst du dir die positiven Eigenschaften in Hautpflegeprodukten allerdings hervorragend zunutze machen.

Vitamin C zur Unterstützung der Kollagensynthese

Bei der Aufzählung der wichtigsten Vitamine für die Haut darf Vitamin C nicht fehlen:

• Vitamin C gehört ebenfalls zu den Radikalfängern und schützt deine Haut vor oxidativem Stress.
• Es regt die Produktion von Kollagen an, dem wichtigsten Eiweiß für die Bindegewebs- und Hautstrukturen.
• Es unterstützt die Wundheilung, was bei unreiner Haut und Akne wichtig sein kann.
• In der Folge sorgt der Nährstoff für einen strahlenderen Teint und reine Haut.

Vitamin C ist unter anderem in diesen Lebensmitteln in großen Mengen enthalten: Zitrusfrüchte, Paprika, Kohlsorten wie Brokkoli, Grünkohl oder Rosenkohl, Spinat, Schwarze Johannisbeere und Sanddorn. Vorsicht allerdings bei den Gemüsesorten: Beim Kochen wird Vitamin C leicht zerstört. Achte deshalb auf eine möglichst schonende und kurze Garmethode.

Außerdem ist Vitamin C als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich und auch in Kosmetikprodukten ist es aufgrund seiner hautpflegenden Eigenschaften häufig enthalten.

B Vitamine als Powerteam für die Haut

Auch die Vitamine des B-Komplexes leisten einen wichtigen Beitrag zu einem gesunden und strahlenden Hautbild:

• Vitamin B2 kann Akne und unreine Haut verbessern, vor allem in Kombination mit Vitamin A. Ein Mangel an diesem Nährstoff kann kleine Risse und Wunden verursachen. 
• Vitamin B3 unterstützt viele Stoffwechselvorgänge und sorgt für schöne glatte Haut. 
• Vitamin B5 ist wichtig für den Aufbau von Bindegewebe und Hautstrukturen. Außerdem hilft es bei der Heilung kleiner Wunden und Entzündungen und kann deshalb unterstützend bei Akne zum Einsatz kommen.
• Vitamin B6 hält die Haut elastisch und schützt sie vor Austrocknung. Außerdem hilft auch dieser Nährstoff bei Unreinheiten oder Akne.
• Vitamin B7 unterstützt das Wachstum gesunder Hautzellen und damit die Regeneration.