Cellulite in den Wechseljahren sichtbar reduzieren - so geht’s

Cellulite in den Wechseljahren – warum wird das Problem plötzlich schlimmer?

Die Ursachen für Cellulite sind vielfältig:

• Einerseits sind genetische Faktoren beteiligt. Manche Menschen haben eine angeborene Bindegewebsschwäche und neigen dadurch stärker zu Orangenhaut.
• Aber auch Gewichtszunahmen gehören zu den häufigsten Ursachen für Orangenhaut. Silvia Goser, unsere Expertin im Podcast, erklärt es so: "Die Fettzellen sind durch Kammern voneinander getrennt. Wenn du Gewicht zulegst, vergrößern sich die Fettzellen. Sie wölben sich an einigen Stellen nach außen, an anderen nach innen. Dadurch entsteht das unregelmäßige Hautbild bei Cellulite."
• Ein weiterer Faktor für die Entstehung von Orangenhaut sind die Hormone. Vor allem Östrogen spielt eine Rolle. Wenn die Hormone nicht in einem optimalen Gleichgewicht sind, entstehen die Dellen auf der Haut viel leichter. Dadurch findest du auch eine Erklärung, warum in den Wechseljahren besonders viele Frauen Cellulite bekommen. Schließlich nimmt jetzt das Östrogen im Körper ab. Das ändert das Hormongleichgewicht und kann zu mehr Dellen führen.
• Hinzu kommt, dass mit zunehmendem Alter Haut und Bindegewebe erschlaffen. Die Produktion von Kollagen und Elastin nimmt mit den Jahren ab. Dadurch wird die lästige Orangenhaut noch deutlicher sichtbar.
• Und schließlich spielt auch der Lebensstil eine wichtige Rolle. Wenn du viel sitzt, wenig Sport treibst und dich schlecht ernährst, entsteht leichter Cellulite. Auch Stress kann ein entscheidender Faktor sein. Natürlich schaden Gifte wie Alkohol, Nikotin oder Drogen der Haut.

Gesunde Ernährung für eine straffe Haut

Eine hochwertige Ernährung tut deinem ganzen Körper gut und sorgt außerdem für strafferes Bindegewebe und glatte Haut. Gerade in den Wechseljahren ist das besonders wichtig. Auf diese Punkte solltest du achten:

• Vollkornprodukte: Die meisten Menschen essen viel zu viel Weißmehl, das in erster Linie aus leeren Kalorien besteht. Wähle stattdessen so oft wie möglich die Vollkornvariante! Vollkornprodukte enthalten mehr Nährstoffe, halten länger satt und bekämpfen Entzündungen.
• Eiweiße: Sorge für eine ausreichende Zufuhr von Proteinen! Diese stecken unter anderem in Hülsenfrüchten, Milchprodukten, Eiern und Fleisch. 
• Gesunde Fette: Baue ungesättigte Fettsäuren in deine Ernährung ein! Sie stecken unter anderem in Avocado, Pflanzenölen, Samen und Nüssen. Diese Fette unterstützen die Hautgesundheit und können Entzündungen reduzieren.
• Antioxidationsreiche Lebensmittel: In der Menopause nimmt auch die Fähigkeit des Körpers ab, freie Radikale zu bekämpfen. Umso wichtiger sind Lebensmittel mit vielen Antioxidantien, die genau diese Aufgabe übernehmen. Zu den antioxidativen Lebensmitteln gehört vor allem Obst und Gemüse mit viel Vitamin C und Vitamin E, zum Beispiel Beeren, Orangen, Paprika und Spinat.
• Wasser: Zu einer ausgewogenen Ernährung gehört auch das Trinken. Wasser, stark verdünnte Fruchtsäfte und ungesüßte Tees sind geeignete Getränke, mit denen du den Flüssigkeitsbedarf deines Körpers decken kannst. Mindestens zwei bis drei Liter pro Tag solltest du trinken.

Bewegung für ein strafferes Hautbild: Aktiv sein und Cellulite bekämpfen

Regelmäßige körperliche Aktivität spielt eine entscheidende Rolle bei der Reduzierung von Cellulite während der Wechseljahre. Durch gezielte Übungen kannst du die Durchblutung steigern, die Muskeln stärken und das Bindegewebe straffen. Dadurch kann sich das Erscheinungsbild der Orangenhaut deutlich verbessern.

Diese Bewegungsformen sind besonders gut geeignet, um Cellulite zu bekämpfen:

• Ausdauertraining: Herz-Kreislauf-Sportarten wie Joggen, Schwimmen, Radfahren oder Aerobic erhöhen den Blutfluss und fördern die Durchblutung des Gewebes. Dadurch werden Stoffwechselprodukte leichter abtransportiert und die Haut sieht straffer aus.
• Krafttraining: Gezieltes Krafttraining kann die Muskeln stärken und das umliegende Gewebe festigen. Starke Muskeln können dazu beitragen, Cellulite zu reduzieren. Konzentriere dich deshalb beim Krafttraining auf die betroffenen Körperbereiche wie Oberschenkel, Po oder Bauch!
• Dehnungsübungen: Yoga, Pilates oder einfache Dehnübungen verbessern die Flexibilität und können die Spannung im Bindegewebe reduzieren. Durch regelmäßiges Dehnen kannst du die Beweglichkeit der Haut erhöhen und das Erscheinungsbild von Cellulite mildern.
• Faszientraining: Faszien sind feine Strukturen im Bindegewebe, die Muskeln und Organe umgeben, Mit speziellen Faszienbällen und -rollen kannst du Verklebungen und Verspannungen im Bindegewebe lösen, was zu einer glatteren Hautstruktur beitragen kann.

Idealerweise solltest du verschiedene Bewegungsformen kombinieren. Dadurch sprichst du verschiedene Muskelgruppen und Gewebestrukturen an und erzielst das beste Ergebnis. Mit einer aktiven Lebensweise kannst du das Auftreten von Cellulite in den Wechseljahren deutlich minimieren und dich wohler in deiner Haut fühlen.

Weitere Tipps gegen Cellulite in den Wechseljahren

• Neben Sport, Bewegung und einer guten Ernährung ist auch die Stressreduktion ein wichtiger Faktor bei der Behandlung von Cellulite. Versuche, Stressauslöser in deinem Leben zu reduzieren, und lerne eine Entspannungstechnik, die dir guttut!
• Rauchen ist Gift für Haut und Bindegewebe und sorgt dafür, dass diese schneller erschlaffen. Wenn du wieder glattere Haut haben möchtest, solltest du deshalb auf das Rauchen verzichten. Das tut nicht nur deiner Schönheit, sondern deiner gesamten Gesundheit gut.
• Außerdem solltest du ein Übermaß an Alkohol und Koffein vermeiden.
• Massagen können ebenfalls bei der Cellulite-Behandlung helfen. Sie lockern das Gewebe und fördern die Durchblutung. Mit ein wenig Übung kannst du solche Massagen ganz leicht selbst durchführen.
• Auch Cellulite-Cremes können helfen, die Hautstruktur zu unterstützen. Kombiniere die Hautpflege am besten mit den Massagen, damit die Kosmetikprodukte gut in die Haut eindringen können!

Mache dir außerdem klar, dass du mit diesem Problem nicht alleine bist! Die meisten Frauen und auch einige Männer kennen den Kampf gegen die Cellulite. Ein positives Selbstbild und eine gute Selbstakzeptanz helfen dir, dich wieder wohler in deinem Körper zu fühlen, auch in und nach den Wechseljahren.