Wichtiger Hinweis: Dieser Beitrag enthält nur allgemeine Hinweise und dient ausschließlich zu allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen stellen keine konkrete Empfehlung dar und dienen keinesfalls als Grundlage für eine Selbstdiagnose! Jedenfalls ist der Rat eines fachkundigen Arztes einzuholen.
Übergewicht hat verschiedene Ursachen. Eine wesentliche Rolle dabei spielen die Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten. Wer dem Körper mehr Energie zuführt, als dieser verbraucht, wird dick. Das Zuviel an Energie speichert der Körper in Form von Fett. Um das Körpergewicht dauerhaft zu reduzieren, ist es oftmals wichtig, zum Abnehmen Ernährung und Verhalten zu ändern.
Inhalt:
Eine ordentliche Portion Motivation darf nicht fehlen, um fest eingesessene Gewohnheiten zu ändern und dem Übergewicht an den Kragen zu gehen. Ein dauerhafter und langfristiger Erfolg ist nur möglich, wenn zum Abnehmen die Ernährung umgestellt wird. Die Veränderung muss im Ernährungsverhalten ebenso erfolgen wie im Bewegungsverhalten. Im Grunde lernt man ein völlig neues Lebensgefühl kennen. Das Gewicht zu reduzieren; wirkt sich positiv auf den Körper aus. Davon profitieren auch die Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden.
Im Gegensatz zu Wunderpillen und Diäten, die einen maximalen Gewichtsverlust in kürzester Zeit versprechen, ist langsames Abnehmen effektiv und langfristig. Die Ziele werden langfristig gesteckt und der Körper bekommt Zeit, sich an das neue Ess- und Bewegungsverhalten zu gewöhnen. Die Erwartungen solltest du nicht zu hochstecken. Zwar purzeln die Kilos am Anfang recht schnell, doch es kommen auch sogenannte Standzeiten. Gerade dann ist es wichtig, durchzuhalten. Das ist ganz normal und kommt auch bei jeder Diät und jeder Wunderpille zum Abnehmen vor. Werden beim Abnehmen Ernährung und Bewegung langsam positiv geändert, kann sich der Körper viel einfacher darauf einstellen.
Ganz einfach. Abnehmen funktioniert nur dann langfristig und dauerhaft, wenn eine gesunde Ernährung vorliegt und ausreichend Bewegung durchgeführt wird. Wer Sport treibt und sich viel bewegt, bleibt fit und tut dem Körper etwas Gutes:
Bei der Diät sind maximal 1000 Kalorien erlaubt? Unsinn. Diäten mit solchen Einschränkungen bringen keinen dauerhaften Erfolg. Sobald nach der Hungerkur normal gegessen wird, ist das Ausgangsgewicht schnell wieder erreicht oder sogar übertroffen. Zum Abnehmen Ernährung umstellen ist das Schlüsselwort. Gesund leben und essen ist besser, als wenig zu essen. Mit ein paar Tipps lässt sich die gesunde Lebensweise optimal realisieren:
Die Menge wird grundsätzlich nicht verändert. Vielmehr ändert sich, was auf den Tisch kommt. Die Auswahl an gesunden Lebensmitteln ist groß. Jeden Tag ausreichend Obst und Gemüse und gesunde Snacks wie Karottensticks machen satt und schmecken.
Drei große Mahlzeiten täglich überfordern oft den Körper und den Stoffwechsel. Die Folge können unerwünschte Fettansammlungen sein. Besser ist es, anstelle der drei Hauptmahlzeiten mehrmals am Tag zu essen. Fünf kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt verhindern Heißhungergefühle. Ein ausgiebiges und gesundes Frühstück ist ein optimaler Start in den Tag. Der Stoffwechsel wird schon frühmorgens in Schwung gebracht. Vormittags ein kleiner Snack in Form eines Brötchens oder ein Stück Obst lassen die Zeit bis zum Mittagessen schnell vergehen. Für die Nachmittags- und Abendjause eignen sich Milchprodukte, Obst und Gemüse, aber auch fettarm belegte Brote machen immer satt.
Intervallfasten ist ein gegensätzlicher Ansatz, kann aber ebenfalls beim Abnehmen helfen. Dabei wird versucht, den Großteil des Tages (z. B. 16 Stunden) auf Nahrung zu verzichten. In dieser Zeit soll sich der Körper besser regenerieren können. Wenn du mit dieser Ernährungsform anfangen möchtest, solltest du beachten, dass es anfangs etwas dauern kann, bis du dich an den Rhythmus gewöhnt hast.
Welche Form die bessere für dich ist, musst du ausprobieren.
Die ersten Kilo sind schon verloren, sichtbare Erfolge sind aber noch nicht zu erkennen? Keine Sorge. Das dauert. Geduld und Ausdauer sind gefragt. Natürlich ist es wichtig, die Abnehmerfolge durch Abwiegen zu kontrollieren. Aber nicht jeden Tag abwiegen. Vorteilhafter ist es, sich ein- bis zweimal in der Woche abzuwiegen. So sind die Erfolge gut zu verfolgen und man kann sich immer wieder neu motivieren.
Es spricht nichts dagegen, sich für einen Erfolg beim Abnehmen zu belohnen. Da aber zum Abnehmen die Ernährung umgestellt und verändert wird, ist es nicht ratsam, sich mit Essen zu belohnen. Mit einem Kinobesuch, einem Tag in der Therme oder einem schönen Ausflug wird der Abnehmerfolg mit dem oder den Liebsten gefeiert, ohne gleich wieder die Sünden auf der Waage zu erkennen.
Eine einseitige Ernährung ist keine Lösung zum Abnehmen. Eine ausgewogene und gesunde Ernährung bringt den Erfolg. Alle Lebensmittel sind erlaubt. Es gibt nichts Verbotenes. Vielmehr liegt es an der Menge, in welcher bestimmte Lebensmittel verzehrt werden. Viel Obst und Gemüse essen, aber Zucker und Fett so viel wie möglich ist, reduzieren. Das ist gesunde Ernährung.
Reis steht als stärkehaltiges, aber fett- und proteinarmes Nahrungsmittel weit vorne in der Ernährungspyramide. Außerdem kann Reis in unzähligen Varianten zubereitet werden. Als echter Wandlungskünstler gehört er zu einer ausgewogenen Lebensweise dazu. Ganz abgesehen vom Sättigungswert, den Reis hat.
Ein Vitamin besitzt keinen energetischen Nährwert. Der Körper benötigt alle Vitamine, um die Lebensvorgänge aufrecht halten zu können. Der menschliche Stoffwechsel ist daher auf die Versorgung mit Vitaminen angewiesen. Das ist nicht unwichtig beim Abnehmen. Einmal mehr stehen Abnehmen und Ernährung in einem engen Zusammenhang. Wasserlösliche und fettlösliche erfüllen wichtige Funktionen im Körper und werden diesem nur durch eine ausgewogene und gesunde Ernährung zugeführt. Wie in einem Kreislauf stehen Vitamine, Ernährung und Abnehmen in einem engen Zusammenhang und sind unter anderem die Grundsteine einer gesunden Lebensweise.
Durch Bewegung, Sport und eine gesunde Ernährung rückt das Wunschgewicht langsam, aber kontinuierlich näher. Wie kann ich nun also mein Gewicht beibehalten? Alle Rezepte, die während des Abnehmens auf den Tisch kamen, solltest du beibehalten. Regelmäßige Bewegung unterstützt den Körper dabei, ausreichend Energie zu verbrennen und kein Fett einzulagern. Während der Zeit des Abnehmens gewöhnt man sich an die neue Lebensweise und lernt, mit gesunden und weniger gesunden Nahrungsmitteln umzugehen. Manche Rezepte werden häufiger gekocht, andere hingegen seltener. Die Essgewohnheiten sind so eingestellt, dass es zu keinen Heißhungerattacken kommt. Mit dem Wunschgewicht tritt auch ein völlig neues Lebensgefühl ein.
Sport allein ist nicht das Wundermittel, um abzunehmen. Es ist viel zu schwierig oder gar unmöglich, bei einer ungesunden Ernährung alle aufgenommenen Kalorien zu verbrennen. Sport ist zum Abnehmen ebenso unerlässlich wie Ernährung umzustellen. Wie bei der Ernährungsumstellung muss auch beim Sport zunächst der „innere Schweinehund“ überwunden werden.
Die Sportart selbst ist eher nebensächlich. Ausdauersportarten eignen sich optimal, um viel Energie zu verbrennen. Aber du solltest nicht mit voller Power beginnen! Mit Nordic Walking, Joggen, Schwimmen oder Radfahren kannst du stets langsam beginnen und stetig steigern. Das steigert auch den Energieverbrauch. Täglich Sport zu treiben ist nicht immer sinnvoll. Man sollte sich und dem Körper auch Ruhepausen gönnen. Mit folgenden Tipps bringt jeder problemlos mehr Bewegung in sein Leben:
