Wichtiger Hinweis: Dieser Beitrag enthält nur allgemeine Hinweise und dient ausschließlich zu allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen stellen keine konkrete Empfehlung dar und dienen keinesfalls als Grundlage für eine Selbstdiagnose! Jedenfalls ist der Rat eines fachkundigen Arztes einzuholen.
Ist der Blutzuckerspiegel ständig zu hoch, kann sich das langfristig auf die Gesundheit auswirken. Erhöhte Blutzuckerwerte begünstigen nicht nur Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Diabetes, sie haben auch Auswirkungen auf die Figur. Sie sind oft das Resultat eines unbedachten Lebensstils und ungesunder Ernährung. Wir verraten, wie Du Deinen Blutzuckerwert nachhaltig in Griff bekommen und das Diabetes-Risiko senken kannst.
Inhalt:
Nach dem Essen steigt der Zuckerwert im Körper an. Durch die Verdauung wird die lebenswichtige Glucose, der Hauptenergielieferant für Zellen und Gehirn, über den Darm in die Blutbahn abgegeben. Von dort gelangt er in die Muskelzellen und in die Leber. Wird die Energie nicht sofort verbraucht, wird sie dort als Glykogen gespeichert. Wenn die Zellen Glucose aus dem Blutplasma aufnehmen, sinkt der Blutzuckerspiegel.
Kohlenhydrate spenden den Hauptteil der benötigten Energie in unserer Ernährung. Essen wir zuviel oder die falschen Kohlenhydrate, steigt der Blutzucker rasch in die Höhe. Diese Spitzen überfordern unsere Zellen – zu viel Zucker muss auf einmal verarbeitet werden. Wird Energie aus Kohlenhydraten nicht durch Bewegung verbraucht, wird sie als Fett gespeichert. Insulin hemmt die Fettverbrennung. Sind die Zuckerwerte ständig erhöht, produzieren wir immer mehr Insulin, um den Blutzucker abzubauen. Das kann das Verlieren von Fettpölsterchen auch bei gesunden Menschen schwieriger machen.
Übergewicht und Hyperglykämie, können auch eine Insulinresistenz, wie es bei Typ-2-Diabetikern der Fall ist, auslösen. Dann können die Zellen, trotz vorhandenem Insulin, den Zucker aus dem Blut nicht mehr richtig aufnehmen. Schuld daran können Ablagerungen in der Leber oder an den Zellwänden sein. Übergewicht und damit verbundene hohe Blutzuckerwerte fördern auch das Wachstum von unerwünschten Bakterien, Pilzen und anderen Krankheitserregern, die das süße Milieu sehr schätzen. Das Blut wird durch den Zucker zähflüssiger und langsamer. Es werden nicht mehr alle Zellen so mit Sauerstoff und Vitalstoffen versorgt, wie es sein sollte.
Lebensmittel können auch danach eingeteilt werden, wie schnell sie nach dem Essen als Einfachzucker im Blut landen. Eine Maßeinheit dafür ist der glykämische Index. Langkettige Kohlenhydrate oder Proteine brauchen länger bis sie verdaut sind. Eiweiß kann vom Körper nicht gespeichert werden und durch Ketose, einem Stoffwechselzustand, bei dem eine erhöhte Konzentration von Ketonkörpern im Blut festzustellen ist, trotzdem wertvolle Glucose für das Gehirn liefern.
Eine Studie ergab, dass Low Carb-Ernährung die HbA1c-Werte am besten nach unten bringen kann. Diese Kennzahl gibt an, wieviel Zucker am Hämoglobin-Molekül in den roten Blutkörperchen angehängt ist. Eine Ernährungsumstellung auf weniger Kohlenhydrate, gesunde Fette und Proteine kann auch bei einer Diabetes-Erkrankung einen positiven Effekt erzielen.
Eine ketogene Diät kann helfen, Deine Blutzuckerwerte wieder einzupendeln. Vor allem nach oder während einer sehr anstrengenden Zeit, in der Du vielleicht nicht regelmäßig für Sport oder Essen Zeit hast, können diese Werte verrücktspielen. Eine praktische und angenehme Unterstützung im Alltag ist die TISANOREICA®-Methode. Sie besteht aus einem drei-Stufen Plan:
Unterstützung für die Leber und den Stoffwechsel bieten in allen drei Phasen die DECOTTOPIA®-Kräuterelixiere, die nach uralten Rezepten Entgiftung und Entschlackung fördern und für schöne Haut und straffe Muskel sorgen. Die Gourmet-Produkte von TISANOREICA® sind kochfertige Basiszutaten und machen die einzelnen Phasen leicht umsetzbar. Sie können mit frischen, gesunden Lebensmitteln aus dem Supermarkt kombiniert werden.
Vollkornprodukte, Gemüse, Obst und Proteine brauchen länger für die Verdauung. Dadurch wird der Zucker langsamer in die Blutbahn abgegeben, was den Blutzuckerspiegel senkt und vor Heißhungerattacken schützt. Ein guter Tipp ist Zimt. Zimt hat eine blutzuckerhemmende Wirkung und passt zu süßem und pikantem Essen. Auch grüner Tee ist wirkt sich positiv bei zu hohem Blutzucker aus. Diabetiker Patienten erzielen bessere Werte durch die blutzuckersenkende Wirkung von Aloe Vera oder Grapefruit.
Weitere blutzuckersenkende Lebensmittel sind:
Frisches Obst enthält sekundäre Pflanzenstoffe und wichtige Vitamine, die die Körperzellen beim Zuckerabbau unterstützen. Pektin in Äpfel und Möhren wirkt gegen hohen Blutzucker.
Ein natürlicher Blutzuckersenker ist Sport. Durch körperliche Aktivität wird mehr Energie verbraucht, mehr Glukose wird von den Zellen aufgenommen und der Blutzuckerwert sinkt. Ein täglicher Spaziergang hat schon eine große positive Wirkung auf den Zuckerspiegel. Regelmäßige Bewegung und Entspannung hemmt auch die Freisetzung von Cortisol. Eine Ernährung mit ausreichend Ballaststoffen und gesunden, ungesättigten Fettsäuren, vermeidet Zuckerspitzen im Blut.
Wichtiger Hinweis: In diesem Beitrag werden nur allgemeine Hinweise gegeben, er stellt keine Grundlage für eine Selbstdiagnose dar! Bitte jedenfalls einen fachkundigen Arzt zu Rate ziehen.