Du bist ängstlich, besorgt, verzweifelt oder verärgert über – suche dir was aus: Geld, Gesundheit, Arbeit, Familie, Liebe. Dein Herz schlägt schnell, deine Atmung ist flach, dein Verstand stellt sich den Untergang vor. Du wünschst dir, du könntest diese innere Unruhe einfach abschalten und dich entspannen. Ob du eine ausgewachsene Angststörung hast oder einfach nur zu Nervosität neigst, du möchtest wissen, wie du deine Anspannung lösen kannst. Es gibt viele natürliche Mittel gegen Nervosität und innere Unruhe, von Geist-Körper-Techniken über Nahrungsergänzungsmittel bis hin zu beruhigenden Tees. Einige zeigen sofort Wirkung, während andere mit der Zeit deine Anspannung und Unruhe abbauen können. Du bist dir nicht sicher, wo du anfangen sollst? Hier sind ein paar Tipps gegen Nervosität, mit denen du schon mal ein wenig üben kannst.
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Der Umgang mit innerer Unruhe ist schwierig, weil sie so still und unsichtbar ist, dass sie sich manchmal illusorisch anfühlt. Und es kann schwer sein, das an den vielen Problemen zu messen, mit denen andere in ihrem täglichen Leben konfrontiert sind – Hunger, Sicherheit, Obdachlosigkeit oder finanzielle Probleme zum Beispiel. Aber sie zu ignorieren, zählt weder zu den empfehlenswerten Tipps gegen Nervosität, noch hilft dies jemandem.
Wir können auch einfach anerkennen, dass wir aus dem Gleichgewicht geraten sind. Geißele dich nicht selbst wegen deiner inneren Unruhe oder rede dir ein, dass es schlimmer sein könnte oder dass deine Angst nicht real ist. Du bist gerade aus dem Gleichgewicht und es gibt Möglichkeiten, dein inneres Gleichgewicht wiederherzustellen. Aber wie konnte es überhaupt erst so weit kommen, dass die Nervosität dein ständiger Begleiter ist?
Angst, Unruhe oder Anspannung sind normale menschliche Gefühle, die viele Ursachen haben können. Sie sind nicht weniger normal als Freude, Überraschung, Mitleid oder Aufregung. Es gibt sehr viele Gründe, warum sich Menschen ängstlich oder nervös fühlen. Häufige Auslöser für solche Situationen sind:
Es ist normal, ein gewisses Maß an innerer Unruhe zu haben, abhängig von den Umständen einer Situation. Der Trick, um Unruhe leicht zu bekämpfen, besteht darin, sie frühzeitig und bewusst zu erkennen und Bewältigungsstrategien anzuwenden, um erfolgreich um sie herum zu navigieren und im Idealfall gar nicht erst nervös zu werden. Hier sind ein paar Tipps für den Anfang.
Achte auf Veränderungen in deiner Atmung, wann immer du dich auch nur ein wenig nervös fühlst oder Unruhe aufkommen spürst! Die Ursachen von Nervosität können zu Hyperventilation führen. Beruhige schnelle Atemzüge, indem du sie durch ruhige und langsame Atemzüge ersetzt! Eine tägliche Meditationspraxis ist hilfreich für gesundes Atmen. Sie ist zudem ein gutes Mittel sowie auch eine vorbeugende Maßnahme zur Unterdrückung von Ängsten. Und da wir gerade beim Thema Meditation sind ...
Befreie deinen Geist von allen beunruhigenden Gedanken und Sorgen. Jedes Mal, wenn du nervös wirst oder mental leidest, ist es hilfreich, deinen Geist vorübergehend von allen Gedanken zu befreien, die deine Aufregung fördern. Es ist einfach nicht gesund, sich rund um die Uhr auf seine Probleme zu konzentrieren. Autogenes Training oder auch geführte Visualisierungen sind ausgezeichnete mentale Fluchtwege, die dir helfen können, deinen Fokus von allem wegzudrehen, was dich beschäftigt. Falls der metaphysische Rückzug nicht wie erwartet funktioniert, versuch es doch mal mit dem folgenden Tipp gegen Nervosität.
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Lavendelöl hat zum Beispiel viele hilfreiche Eigenschaften. Es fördert ein Gefühl der Ruhe und unterstützt einen tiefen, erholsamen Schlaf. Es kann sogar bei Kopfschmerzen oder anderen körperlichen Beschwerden helfen, eignet sich jedoch auch, um innere Unruhe zu bekämpfen. Um deine Nervosität zu lindern, bewahre eine Flasche Lavendelöl an deinem Schreibtisch oder in deiner Handtasche auf. Atme es ein und/oder massiere es in deine Schläfen, wenn du einen Schub des Friedens brauchst. Bonuspunkte gibt es für die Kombination des Schnüffelns mit tiefen, gleichmäßigen Atemzügen. Aber manchmal braucht es mehr als pflanzliche Beruhigungsmittel, um Nervosität zu bekämpfen und auch das ist in Ordnung.
Zieh dich vom Chaos zurück und nimm dir etwas Zeit für dich allein! Schließe dich im Badezimmer ein und gönne dir das dringend benötigte Bad in der Wanne! Ein Schaumbad ist vielleicht dein Ticket zur Gelassenheit. Doch das ist nur eine von mehreren Möglichkeiten, wie du dich selbst verwöhnen kannst. Wie wäre es mit einem einsamen Spaziergang im Park oder du kuschelst dich auf dem Sofa ein und liest einen unterhaltsamen Roman?
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Betrachte diese Strategien wie Tropfen in einem Eimer. Wenn du sie zum ersten Mal ausprobierst, fällt dir vielleicht nicht viel auf. Das Gleiche gilt für das zweite Mal und das dritte Mal. Schließlich aber, je mehr du mit ihnen experimentierst und je mehr du sie benutzt, desto mehr Kapazität wirst du haben, um die Kraft deines wilden und schönen Geistes zu nutzen und ihn mehr zu deinen Gunsten wirken zu lassen. Du wirst lernen, dass du immer das haben wirst, was es braucht und dass nervöse Unruhe ein Gefühl ist, das kommt und wieder geht. Genau wie ein Tag mit schlechtem Wetter. Du bist ein Kämpfer – du kämpfst schon seit einer Weile gegen Angst und Nervosität. Du bist stark, mutig und belastbar und hast alles, was du brauchst, in dir, um mit allem fertig zu werden, was dir im Weg stehen könnte.