Wichtiger Hinweis: Dieser Beitrag enthält nur allgemeine Hinweise und dient ausschließlich zu allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen stellen keine konkrete Empfehlung dar und dienen keinesfalls als Grundlage für eine Selbstdiagnose! Jedenfalls ist der Rat eines fachkundigen Arztes einzuholen.
Am Speiseplan nur gesunde Ernährung, abnehmen und regelmäßig Sport treiben zählen zu den beliebtesten Vorsätzen für das neue Jahr. Oft bricht man diese jedoch bereits in den ersten Monaten wieder. Damit dir das nicht auch passiert, haben wir die wichtigsten Tipps rund um gesunde Ernährung, Abnehmen und körperliche Fitness für dich zusammengefasst.
Inhalt:
Stress und mangelndes Wissen führen oft dazu, dass wir langfristig unserer Gesundheit mit der falschen Ernährung schaden. Gepaart mit fehlender Bewegung machen sich meist nach wenigen Monaten erste Folgen bemerkbar und an Gewichtsverlust ist nicht zu denken. Immer lauter schlägt der Körper mit kleineren und größeren Wehwehchen Alarm, bis wir ihn endlich erhören. Oft sind dann bereits Übergewicht oder schwere Krankheiten wie Diabetes oder Herz-Kreislauf-Störungen eingetreten. Wenn sie nicht gerade in direktem Zusammenhang stehen, bringen wir viel zu selten gesundheitliche Probleme mit falscher Ernährung in Verbindung. Doch wie Hippokrates schon sagte: Du bist, was du isst!
Mit ein paar Tipps können jedoch irreparable Schäden des Körpers um ein Vielfaches vermindert werden. Falls du bereits an Übergewicht leidest, kannst du dauerhaft auch nur durch gesunde Ernährung abnehmen. Aus einer Kombination aus Ernährungsumstellung mit gesunden Lebensmitteln und ausreichend Bewegung und Sport wird auch dein gesamtes Wohlbefinden profitieren. Wir zeigen, wie’s geht. Wir zeigen, wie’s geht.
Es gibt immer mehr Diät- und Ernährungsformen, die unterschiedliche Ansätze haben. Wir haben hier ein paar grundlegende Richtlinien, die von den meisten als richtig angesehen werden, um dich gesund zu ernähren und abzunehmen. Beim Gewicht verlieren sind vor allem die einzelnen Lebensmittel maßgeblich:
Gerade im Ernährungsbereich scheiden sich aber die Expertenmeinungen sehr oft. Ein Punkt, bei dem es sehr kontroverse Auffassungen gibt ist das Thema Getreide. Hier meinen die einen, dass man mehrmals täglich Vollkorn-Produkte in Form von Brot, Nudeln, Reis oder Müsli essen sollte, andere verzichten großteils oder ganz darauf.
Ein vegetarischer oder gar veganer Lebensstil ist für immer mehr Menschen ein Thema. Eine ausgewogene Ernährung, abnehmen und fit bleiben funktioniert aber nur mit Milchprodukten sowie Fleisch. So lautet zumindest die gängige, althergebrachte Meinung. Der Arzt und Psychotherapeut Dr. Ruediger Dahlke warnt jedoch vor tierischen Lebensmitteln und empfiehlt vegane Rohkost, denn: „Fleisch und Milchprodukte machen krank“, so Dahlke auf seiner Homepage peacefood.de. Das hätten unzählige Studien über gesunde Ernährung bewiesen. Auch der Psyche würde tierische Nahrung schaden, da wir Leid und Panik der Tiere in uns aufnehmen.
Pflanzliche Lebensmittel hingegen versorgen uns laut Dahlke mit allen notwendigen Nährstoffen. Damit erreicht man eine rundum gesunde Ernährung und erleichtert auch gesund abzunehmen durch die meist fettarmen Naturalien. Am besten genießt man dabei Rohkost, damit Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und Co. nicht verloren gehen.
Zutaten für vier Personen:
Zubereitung:
Die Blätter waschen und schneiden, im Gemüsefond mit den Gewürzen aufkochen. Suppe von der Herdplatte nehmen, Seidentofu zufügen und mit dem Mixstab pürieren. Etwas Olivenöl einmixen und in gewärmte Teller füllen. Unser Tipp: Radieschen in Scheiben schneiden, etwas Zucker in Öl karamellisieren und die Radieschenscheiben darin knusprig braten. Als Garnitur auf die Suppe geben.
Diäten gibt es unzählige. Alle versprechen für den Traumkörper schnell abzunehmen und versuchen sich dabei mit unrealistischen Zeitangaben gegenseitig auszustechen. Doch braucht es für eine schlanke Linie wirklich eine Diät? Oder reichen zum gesunden Abnehmen einfach Methoden wie die Fett-weg-Spritze oder gesunde Ernährung? Kurzfristig gesehen, führen Diäten oft zu schnellen Erfolgen. In wenigen Wochen purzeln die Kilos. So schnell wie das Gewicht aber unten ist, ist es dann meist wieder oben. Der bekannte Jojo-Effekt hat zugeschlagen. Empfehlenswerter ist es deshalb, die Ernährung dauerhaft umzustellen. Damit braucht es zur Traumfigur zwar länger, dafür hältst du dann aber auch dein Gewicht leichter.
Hilfreich ist es, sich entweder selbst oder mit Unterstützung eines Arztes oder Ernährungswissenschaftlers einen Ernährungsplan zusammenzustellen. Oben genannte Tipps in Sachen richtige Ernährung helfen dabei, eine Liste mit Lebensmitteln zu formulieren. Sammle zudem Rezepte und experimentiere beim Kochen!
Achte dabei jedoch auf die Kalorien, gerade wenn du dich nicht nur gesund ernähren, sondern auch abnehmen willst. Am besten lässt du dir deinen persönlichen Kalorienverbrauch ebenfalls von einem Experten berechnen. Durchschnittliche Angaben bezüglich gesunder Ernährung sind hier einfach zu ungenau. Mit Kalorientabellen im Internet oder in Buchform kannst du dann deine Mahlzeiten nach deinem individuellen Kalorienbedarf gestalten. Zum Abnehmen muss auf die ganze Woche gesehen ein Kalorien-Defizit entstehen. Dafür sind besonders Low-Carb-Rezepte empfehlenswert, da sie weniger Dickmacher wie bestimmte Kohlenhydrate enthalten.
Allein durch gesunde Ernährung abnehmen funktioniert nur bis zu einem gewissen Grad. Bewegung ist dabei mindestens so wichtig. Deshalb gibt’s von uns noch acht Fakten für deinen fitten Lebensstil und zum Sport:
Wenn du keine Möglichkeiten zum Laufen hast oder wenn das Wetter wieder mal verrücktspielt, ist das noch lange kein Grund, keine Bewegung zu machen. Es gibt viele Sportarten, die man auch bei schlechtem Wetter durchführen kann. Eine davon ist eine noch nicht so verbreitete und von manchen noch nicht ernstgenommene: Pole Dance. Dieser Tanz an der Stange ist eine besonders anspruchsvolle Art der Fitness und trainiert unzählige Muskelgruppen und Ausdauer. Besonders die Muskeln an Armen, Schultern, Po und Oberschenkel werden gestärkt und so kann man in einer Stunde Pole Dance bis zu 700 Kalorien verbrennen. Ein positiver Nebeneffekt des Pole Dance ist es, Frauen in ihrer Weiblichkeit zu stärken und sie so zum Strahlen zu bringen. Es ist also eine hervorragende Art gesunde Ernährung, Abnehmen und Freude miteinander zu verbinden.