Die besten Gesundheits-Booster – Wie kannst du dein Immunsystem natürlich stärken?

Inhalt:

• Immunsystem natürlich stärken durch Ernährung und Bewegung
• Kann Stress vermeiden das Immunsystem stärken?
• Frische Luft und Sonnenlicht für deine Abwehr
• Geregelter Rhythmus und genügend Schlaf
• Mit Ernährung gegen Krankheitserreger
• Mit Nahrungsergänzungsmitteln das Immunsystem stärken
• Vitamine und Mineralstoffe gegen Krankheitserreger und Bakterien
• Wie kann Vitamin D3 zur natürlichen Stärkung des Immunsystems beitragen?

Immunsystem natürlich stärken durch Ernährung und Bewegung

Eine gesunde Ernährung bedeutet die beste Basis für ein gestärktes Immunsystem. Viel Gemüse in roher und gekochter Form stärkt die Abwehrkraft, wobei die rohe Form von Obst und Gemüse oft eine höhere Nährstoffdichte besitzt. "Gesunde Ernährung bedeutet dabei aber nicht unbedingt geeignet", weiß der Experte und Geschäftsführer von Health Concierge Tristan Reisch. "Denn viele Menschen vertragen bestimmte Dinge einfach nicht." Deshalb setzt Tristan Reisch auf die richtige Ernährung. "Am besten lässt man sich im Vorfeld von einem Arzt auf eventuelle Unverträglichkeiten testen." Erst dann kann man sicher sein, dass der Körper Nährstoffe aus den zugeführten Lebensmitteln auch aufnimmt. Denn bei unentdeckten Unverträglichkeiten kann es schnell zu Vitamin- und Mineralstoffmängeln kommen. 

Ein weiterer wichtiger Punkt für ein starkes Immunsystem ist Bewegung. Damit ist Sport in jeder Form gemeint. Der Kreislauf läuft auf Hochtouren, dadurch werden die Zellen besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt. Gleichzeitig baut Sport Stress ab, einer der Hauptfaktoren, die dein Immunsystem stark beeinträchtigen können. 

Kann Stress vermeiden das Immunsystem stärken?

Das bringt uns gleich zum nächsten Punkt: Stress vermeiden. Dabei unterscheidet man zwei Arten von Stress. Der kurzfristige Stress, den wir beispielsweise vor einer Prüfung oder einer Präsentation verspüren, ist nicht belastend für unser Immunsystem. Er ist ein Relikt aus der Steinzeit. Dort hieß es im Falle eines Angriffs Kampf oder Flucht. Dieser Kurzzeitstress hilft uns – vollgepumpt mit Adrenalin – kurzzeitig eine höhere Leistung zu erbringen.

Was unsere Abwehrkraft aber schwächt, ist lang anhaltender Dauerstress. Wenn du diesen verminderst, kann das gleichzeitig dein Immunsystem stärken. Egal ob du dich für Wellness-Anwendungen wie Massagen oder Sauna entscheidest, einen Waldspaziergang machst oder dir eine kurze Auszeit mit einem guten Buch gönnst. Wie du deinen belastenden Alltagsstress am besten loswirst, findest du ganz bestimmt selbst heraus.

Frische Luft und Sonnenlicht für deine Abwehr

Wenn du deine Aktivitäten an die frische Luft verlegst, bist du, was die Stärkung deiner Abwehrkraft betrifft, an vorderster Front. Denn ausreichend frische Luft gehört ebenfalls zu den Dingen, die dein körpereigenes Abwehrsystem auf Hochtouren bringen. Ein paar tiefe Atemzüge im Freien kurbeln den Kreislauf an. Scheint auch noch die Sonne, profitieren wir gleich doppelt.

Trifft Sonnenlicht auf unsere Haut, produziert diese Vitamin D. Das ist an vielen wesentlichen Vorgängen unseres Immunsystems beteiligt. So ist es beispielsweise für die Reifung der Abwehrzellen zuständig oder für die Ausschüttung von Insulin, das unseren Zuckerhaushalt im Gleichgewicht hält. Gleichzeitig hilft es dabei, unsere Muskeln, Knochen und Zähne mit Kalzium zu versorgen.

Geregelter Rhythmus und genügend Schlaf

Ein weiterer Tipp für ein gesundes Immunsystem ist eine gewisse Regelmäßigkeit. "Der Körper liebt es, wenn der eigene Tag einer gewissen Struktur folgt", ist Reisch überzeugt. So sollte man morgens zur selben Zeit aufstehen, seine Mahlzeiten regelmäßig einnehmen und beispielsweise sein Sportprogramm möglichst nicht zu den unterschiedlichsten Zeiten abspulen.

Dazu gehört auch unser Schlafrhythmus. Gewöhne dir an, möglichst jeden Tag um die gleiche Zeit ins Bett zu gehen! Um schneller einschlafen zu können, verbanne Handy und Tablet aus dem Schlafzimmer! Denn das blaue Licht dieser elektronischen Geräte verhindert die Ausschüttung des Hormons Melatonin, das uns gut schlafen lässt.

Routine macht also unserer Abwehr stark. Außerdem entgiftet der Körper im Schlaf und kann sich frisch gestärkt besonders gut gegen Krankheitserreger zur Wehr setzen.

Mit Ernährung gegen Krankheitserreger

Neben Obst und Gemüse gibt es einige Lebensmittel, die dem Immunsystem ganz besonders auf die Sprünge helfen. Dazu gehört zum Beispiel Knoblauch. Der Wunder-Wirkstoff in der tollen Knolle heißt Allicin. Es tötet Bakterien selbst in 100.000facher Verbindung noch ab. Um davon zu profitieren, solltest du den Knoblauch am besten roh und fein gehackt über den Salat geben.

Außerdem kann viel Wasser trinken das Immunsystem stärken. Denn Wasser spült Giftstoffe aus dem Körper und trägt damit zu einer besseren Abwehrkraft bei.    

Übrigens, ein Zuviel an Obst und Gemüse kann den Körper auch überfordern, was Health Concierge-Geschäftsführer Tristan Reisch bestätigt. Vor allem zuviel Obst ist schlecht für unseren Körper, da es den Blutzuckerspiegel steigen lässt.

Fruchtzucker wird beispielsweise direkt in der Leber abgebaut und lässt unter Umständen sogar unseren Cholesterinwert steigen. Außerdem fallen Substanzen wie Harnsäure an, die den Blutdruck hochschnellen lassen können. Allerdings treten diese schädlichen Effekte nur auf, wenn über längere Zeit eine hohe Zufuhr von Obst stattfindet, so Experten. Ein Zuviel an rohem Gemüse kann den Bauch blähen. Das hängt damit zusammen, dass unser Körper dabei Fuselalkohole bildet, die schwer zu verstoffwechseln sind und unserem Körper großen Stress bereiten. Das kann zu Müdigkeit, Gereiztheit und in der Folge zu einem schwachen Immunsystem führen. 

Mit Nahrungsergänzungsmitteln das Immunsystem stärken

"Am besten schützt man sein Immunsystem vor Mängeln, indem man Nahrungsergänzungsmittel zu sich nimmt," so Tristan Reisch von Health Concierge. Denn oft reicht die Ernährung allein nicht aus, um alle Nährstoffe in ausreichender Menge aufzunehmen.

Der Sohn einer Ärztin, die ihre Karriere der Substitution von Mängeln verschrieben hat, ist sozusagen mit Nahrungsergänzungsmitteln groß geworden. Weil es keine geeigneten Präparate für den Ausgleich von Nährstoffmängeln auf dem Markt gab, gründete man Health Concierge. Das Unternehmen steht nicht nur für hochwertige Präparate in hochdosierter Form, sondern auch für eine besonders nachhaltige Unternehmensphilosophie. "Das beginnt bei der Mülltrennung und endet bei unseren Glasverpackungen", so Reisch. Er empfiehlt auch, sich im Vorfeld von einem Arzt auf Mängel und Nahrungsmittelunverträglichkeiten untersuchen zu lassen. "Erst wenn man seine Vitamin- und Nährstoffmängel kennt, kann man diese gut substituieren", weiß Reisch.

Vitamine und Mineralstoffe gegen Krankheitserreger und Bakterien

"Aus Erfahrung gehören Zink-, Vitamin D-, Vitamin-C oder Magnesium-Mangel zu den häufigsten Mängeln", so Reisch. Weil in unserer schnelllebigen Zeit für viele kaum Zeit zum gesunden Kochen oder Sporteln bleibt und Stress sowieso allgegenwärtig ist, sollte man für eine gesunde Abwehr möglichst mit Nahrungsergänzungsmitteln arbeiten. "Diese können unser Immunsystem aber nur stärken, wenn wir sie in hochdosierter Form zu uns nehmen", weiß Tristan Reisch.

Der Vitamin C + E Spray von Health Concierge verstärkt durch das Zusammenspiel von Vitamin C und Vitamin E seine Wirkung. So kurbelt Vitamin C die Abwehrkraft an, während Vitamin E die Zellen vor oxidativen Stress schützt. Genau auf diese Kombi-Wirkung zielt auch der Vitamin C + Zink Spray ab. Zink unterstütz jede einzelne Zelle bei ihren Stoffwechselvorgängen, hilft beim Ausgleich des Säure-Basen-Haushalts und sorgt für gesunde Haut und Nägel, während Vitamin C die Abwehr allgemein stärkt. Dazu gehört etwa die Bildung des Kollagens der Haut für ein starkes Bindegewebe oder die Unterstützung von Knochen, Haut, Zahnfleisch und Blutgefäßen.

Wie kann Vitamin D3 zur natürlichen Stärkung des Immunsystems beitragen?

Produkte wie Vitamin D3 Sprays oder Kapseln mit Vitamin D3 punkten mit der Kraft des Sonnenhormons. Weil es vom Körper selbst gebildet werden kann, ist es eigentlich kein Vitamin sondern ein Hormon. Allerdings funktioniert die Bildung von Vitamin D im Körper nur mithilfe des Sonnenlichts.

Leider stoppt etwa die Verwendung von Sonnencremes ab einem Lichtschutzfaktor 20 die Aufnahme. Damit kann auch im Sommer oft nicht genügend Vitamin D gebildet werden. Dabei ist dieses so wichtig für ein gesundes Immunsystem oder eine normale Muskelfunktion sowie für starke Knochen und Zähne. "Wichtig bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist neben der richtigen Dosierung auch die Zusammensetzung", so Tristan Reisch.