Mentale Gesundheit: Mehr Lust und Leistung im Leben

Inhalt:

• Was ist mentale Gesundheit und wie hängen Leistung, Lust und unsere Psyche zusammen?
• Definition: Was bedeutet mentale Gesundheit?
• Vorbereitung auf Flucht oder Kampf: Was passiert bei Stress mit uns?
• Warum ist Dauerstress so gefährlich für die Gesundheit?
• Wie kann ich geistiges und körperliches Wohlbefinden steigern?
• Was hilft bei Winterblues, Anstrengung und Verstimmung?
• Energie und Entspannung: Hilfe für die Zellgesundheit
• Wie kann ich meine psychische Gesundheit im Alltag unterstützen?

Was ist mentale Gesundheit und wie hängen Leistung, Lust und unsere Psyche zusammen?

Der Begriff mentale Gesundheit beschreibt unser Empfinden. Dazu zählen alle emotionalen und psychologischen Vorgänge, die unser Wohlbefinden steuern. Ohne diese psychische Gesundheit leidet die Lebensqualität und wir sind unter Umständen nicht in der Lage, die gewünschte oder erwartete Leistung zu erbringen. Das betrifft die Arbeit und unsere Alltagsaufgaben, aber auch unsere Fähigkeit, Lust zu empfinden und uns Dingen zu widmen, die wir gerne tun, die uns inspirieren und uns antreiben. Ist unsere psychische Gesundheit angeschlagen oder leiden wir unter Sorgen oder einer Verstimmung, fällt es uns schwer, Sinn im Leben zu empfinden. Der innere Antrieb fehlt, neben der Arbeitsleitung können auch Probleme in der Partnerschaft auftauchen. 

Definition: Was bedeutet mentale Gesundheit?

Die Weltgesundheitsorganisation WHO definiert mentale Gesundheit so: Psychische Gesundheit ist ein Zustand des Wohlbefindens, in dem eine Person ihre Fähigkeiten ausschöpfen, die normalen Lebensbelastungen bewältigen, produktiv arbeiten und einen Beitrag zu ihrer Gemeinschaft leisten kann. Dazu gehören ein gesundes Selbstvertrauen, Lebenslust und Lebensfreude.

Mentale Gesundheit hängt laut WHO von drei Faktoren ab:

• Umweltfaktoren (Pandemie, Klima, Jahreszeit, Überarbeitung)
• soziale Verhältnisse (Beziehungen, die einem Halt geben, soziale Sicherheit wie Arbeit, Anerkennung in der Gesellschaft)
• und individuelle Merkmale.

Jeder Mensch ist anders und jeder Mensch findet seine Kraft in anderen Dingen. Manche schöpfen ihre Energie in der Einsamkeit, andere brauchen viel Trubel und Wirbel, um sich zu entspannen. Mentale Gesundheit ist immer eine sehr individuelle Geschichte. Trotzdem gibt es Grundvoraussetzungen, die bei jedem Menschen eine gesunde Psyche unterstützen können. Sehr viel kann bei uns durch den Intellekt gesteuert werden, aber auch die psychische Gesundheit resultiert nicht zuletzt aus Prozessen, die sich in unserem Körper abspielen. 

Vorbereitung auf Flucht oder Kampf: Was passiert bei Stress mit uns?

Eine sehr große Gefahr für unsere Psyche und körperliche Gesundheit ist Stress. Prinzipiell ist Stress kein negativer Zustand. Er versetzt uns in Alarmbereitschaft und konzentriert alle Kräfte auf die Lösung des Problems. Wir erleben positive Anspannung bei Prüfungssituationen, Schauspieler bei Auftritten oder auch vor einem aufregenden Rendezvous mit einem geliebten Menschen. In Stresssituationen werden Hormone wie Adrenalin und Kortisol frei. Diese bereiten den Organismus auf eine Kampf- oder Fluchtreaktion vor. Dabei sind alle Bereiche des Körpers betroffen.

• Die Bronchien weiten sich, um mehr Sauerstoff aufnehmen zu können. Der Atem geht flach und schnell.
• Das Herz schlägt schneller und stärker. Der Blutdruck steigt und die Blutgefäße verengen sich.
• Die Muskeln werden besser durchblutet und spannen sich an.
• Insgesamt stellt sich der Organismus auf einen höheren Energieverbrauch ein und gibt mehr Zucker ins Blut ab.
• Die Verdauung dagegen wird verzögert,
• die Schmerzempfindlichkeit nimmt ab.

So wird der gesamte Körper handlungsbereit gemacht. Ist die Gefahrensituation vorüber, nimmt die Hormonproduktion ab und der Körper beruhigt sich. 

Warum ist Dauerstress so gefährlich für die Gesundheit?

Bei Dauerstress können wir uns nicht ausreichend erholen. Wir befinden uns ununterbrochen in einem Erregungszustand. Dies führt mit der Zeit zu Erschöpfung oder weiteren körperlichen und psychischen Problemen. Das wirkt sich wiederum auf die Gesundheit aus – körperlich wie psychisch. Neben körperlichen Dauerfolgen wie Hauterkrankungen (Neurodermitis), Herz-Kreislaufproblemen, Magen-Darm-Beschwerden und Muskelverspannungen kann andauernde psychische Anspannung auch die mentale Gesundheit dauerhaft beeinflussen und den Weg zu psychischen Erkrankungen ebnen. 

Wie kann ich geistiges und körperliches Wohlbefinden steigern?

Es ist ganz normal, dass in unserem Leben nicht immer Dauerharmonie und Wohlgefallen herrschen können. Der Unterschied zwischen einer Verstimmung, die durch bestimmte Umstände, wie mehr Aufgaben, Druck oder auch nur Lichtmangel im Winter, hergerufen werden kann, und einer echten Depression ist jener, dass bei einer normalen Verstimmung die Ursache ausgemacht werden kann. Bei einer Depression können sich die Betroffenen oft nicht so leicht aus der Patsche helfen, sie muss auch nicht eine Reaktion auf äußere Umstände sein.

Sind wir geistig fit, können wir mit Umweltfaktoren oder auch sozialen Problemen leichter umgehen. Mentale Gesundheit sollte ja, wie auch körperliche Fitness, ein Normalzustand sein. Wie wir für die Wartung unseres Körpers ins Fitnessstudio gehen und darauf achten, dass er weiter funktioniert, können wir dem Thema Psyche ebenfalls Raum im Alltag lassen. Es gibt aber einiges, was wir für eine gut funktionierende psychische Gesundheit unternehmen können.

Was hilft bei Winterblues, Anstrengung und Verstimmung?

Stress raubt uns nicht nur mentale Stärke, sondern auch Energie, die wir aber für die Bewältigung dieser psychisch herausfordernden Situation dringend brauchen. Alarmzeichen für Dauerstress sind Symptome wie innere Anspannung und Unruhe, Konzentrationsschwierigkeiten und Schlafprobleme, Nervosität und Reizbarkeit, Unzufriedenheit, Angst und Wut.

Schlafen wir zu wenig, können wir uns nicht ausreichend erholen und die Situation wird nicht einfacher. Ein Teufelskreis entsteht. Ein Ausweg aus der Misere kann jener sein, dem Körper in diesen Phasen oder auch davor, alles mitzugeben, was er an Energie braucht. Neben einer ausgeglichenen Work-Life-Balance, ausreichend Pausen, Entspannung und einer hochwertigen Ernährung kann es auch sinnvoll sein, gezielt Nährstoffe wie Vitamine, Mineralstoffe und Botenstoffe vermehrt aufzunehmen.

Energie und Entspannung: Hilfe für die Zellgesundheit

Eines dieser wichtigen Nährstoffe ist etwa Ubiquinol. Es ist eine elektronenreiche Form des Coenzyms Q10. Das Coenzym Q10 ist ein Mikronährstoff und Teil der Zelle, genauer gesagt der Mitochondrien – den Energiekraftwerken unserer Zellen. Im Normalfall kann unser Körper Ubiquinol selbst herstellen. Mit dem Alter oder durch Dauerstress wird aber immer weniger davon produziert. Das Zellvitamin ist obendrein auch wichtig, für alle, die besonderen Belastungen ausgesetzt sind (Leistungssport, anstrengende Hirn- oder Körperleitungen). 

Eine französische Studie bei Pflegepersonal während der Coronapandemie ergab, dass sich sieben von zehn Pflegekräften durch die Einnahme von Ubiquinol im allgemeinen Wohlbefinden besser fühlten, 62 Prozent fühlten sich durch die schwere Arbeit weniger gestresst, 56 Prozent weniger psychisch angegriffen. Ubiquinol kann demnach stressbedingte Müdigkeit verbessern und hilft als sehr starkes Antioxidans gegen oxidativen Stress, der dauerhaft Schäden an unseren Zellen anrichten kann. Das Thema psychisches Wohlbefinden betrifft auch unser Aussehen. Als wichtiges Anti-Aging-Mittel in Cremen und Kosmetik hilft es dadurch auch, die Folgen der Hautalterung wie Falten oder schlaffe Haut zu mildern. 

Wie kann ich meine psychische Gesundheit im Alltag unterstützen?

Eine intakte psychische Gesundheit kann uns vor chronischen Folgeerkrankungen schützen, die unsere gesamte Gesundheit betreffen können. Aber auch vor psychischen Erkrankungen wie Depression, Angststörungen oder Schizophrenie kann uns eine robuste mentale Gesundheit schützen. Ebenso ist die mentale Verfassung entscheidend dafür, ob wir glücklich durch den Tag gehen, und die Herausforderungen, die sich uns stellen, meistern können. Unsere Gesundheit, psychisch oder körperlich, entscheidet unter anderem darüber, wie wir uns fühlen und was wir leisten können. Schnelle und längerfristige Mittel, um dein seelisches Gleichgewicht wieder in Balance zu bringen und deine mentalen Kräfte zu stärken, sind:

• regelmäßige, soziale Kontakte mit Menschen, die du schätzt und die dich mögen. Das unterstützt die Bildung von Serotonin, das für Entspannung und gute Laune sorgt. 
• Sport, aber auch ein schneller Spaziergang an der frischen Luft, sorgt für Abwechslung, Ablenkung und versorgt deine Zellen mit Sauerstoff.
• Eine gesunde, achtsame und vollwertige Ernährung versorgt dich mit Vitaminen, Nährstoffen und hochwertiger Energie. Gleichzeitig raubt sie dir keine wichtigen Ressourcen, die du in herausfordernden Zeiten so dringend brauchst. 
• Die indische Entspannungstechnik Yoga verbindet körperliche und psychische Benefits. Sie stärkt die innere Muskulatur, was gegen stressbedingte Verspannungen helfen kann. Yoga erleichtert es dir auch, loszulassen und deinen Fokus und deine Konzentration zu schärfen.

Die Verbindung von sportlicher Aktivität mit Techniken der Meditation sind ein sehr nützliches und nachhaltiges Instrument, um deine mentale Gesundheit auf Dauer zu unterstützen. Dazu brauchst du auch nur ganz wenig Platz und einen ungestörten Moment im Alltag.