So kannst du am besten dein Immunsystem aufbauen: Tipps für eine gestärkte Abwehr

Inhalt:

• Was hat unser Essen mit einem schwachen Immunsystem zu tun?
• Sauer macht lustig – mit basischen Lebensmittel Immunsystem stärken
• Ingwer für die Immunabwehr
• Hausmittel Wechselbad für ein starkes Immunsystem
• Sehr heiß baden – aber nur bei intaktem Kreislauf!
• Allrounder für die Gesundheit und starke Abwehrkräfte – regelmäßiger Sport
• Weniger ist mehr – bloß nicht überfordern
• Gönn dir eine Pause – Stress vorbeugen und natürliche Abwehr stärken
• Gute Neuigkeiten für Langschläfer
• Tägliches Lüften - bring frischen Wind in dein Zuhause
• Wie funktioniert die körpereigene Abwehr?
• Was sind spezifische und unspezifische Abwehr?

Deine Abwehrkräfte und ausgewogene Ernährung – Was hat unser Essen mit einem schwachen Immunsystem zu tun?

Gesunde Ernährung ist ein Allrounder für die Erhaltung der Gesundheit. Auf Lebensmittel, nach deren Verzehr du unter Völlegefühlen, Müdigkeit, Gasbildung der Benommenheit leidest, solltest du grundsätzlich verzichten. Viel frisches Obst und Gemüse, am besten der Saison, sorgen dafür, dass mit genügend Vitaminen versorgt wirst. Mit guter Ernährung kannst du für deinen Körper sehr viel Gutes erreichen.

Darm und Immunsystem sind eng miteinander verbunden, etwa 80 Prozent der Immunzellen sind im Darm ansässig, da lohnt es sich, für eine gesunde Darmflora zu sorgen. Lebensmittel, die du eher vermeiden solltest, sind Milchprodukte, Getreide, Zucker und Hefe. Natürlich sind auch Alkohol und Nikotin nicht Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Übermäßiger Alkoholgenuss stört die normalen Abläufe des Immunsystems, wodurch Erreger jede Menge Möglichkeiten haben, die körpereigenen Abwehrkräfte zu umgehen.

Unerlässlich für ein gut funktionierendes Immunsystem sind Aminosäuren. Sie regulieren die Vorgänge im Stoffwechsel, die gegen die Eindringlinge antreten. Zur Stärkung der Abwehrkräfte sind unter anderem folgende Aminosäuren unerlässlich:

• Arginin: ist Bestandteil von Stickstoff-Monoxid, welches die Angreifer abtötet
• Glutamin: ist für den Schutz des Darms verantwortlich und bildet einen Schutzwall für die Darmwand
• Histidin: der Hauptverantwortliche für den Schutz der Haut
• Threonin: zur Stärkung der Schleimhaut
• Lysin: ist antiviral tätig
• Methionin: ist ein am Kampf gegen freie Radikale beteiligt

Für eine ausgewogene Ernährung sind Obst und Gemüse mit viel Vitamin A, Vitamin C, Vitamin D, Vitamin E, Spurenelementen, Antioxidantien, Omega-3-Fettsäuren sowie den entsprechenden Aminosäuren entscheidend.

In Zeiten, in denen der Organismus besonders gefordert ist, ist es durchaus sinnvoll, hochwertige Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden. In diesen sind alle wichtigen Stoffe enthalten. Sie helfen nicht nur, die Immunabwehr zu stärken, sondern auch die physische und psychische Leistungsfähigkeit zu steigern und das äußere Erscheinungsbild zu verbessern.

Sauer macht lustig – mit basischen Lebensmittel Immunsystem stärken

Trink jeden Tag eine frisch ausgepresste Zitrone! Auch wenn Zitronen sauer schmecken, machen sie den Körper basisch und enthalten außerdem viel Vitamin C und sekundäre Pflanzenstoffe, die unsere Immunabwehr stärken. So bist du gegen die nächste Erkältung gewappnet.

Ingwer für die Immunabwehr

Hast du gewusst, dass du mit Ingwertee auf natürliche Weise dein Immunsystem stärken kannst? Dieses Wissen kann helfen, die Erkältung in letzter Sekunde zu stoppen. Tipp: Sobald du den Anflug einer Erkältung spürst, bereite dir Ingwertee zu! Dafür kannst du ein daumengroßes Stück Ingwer zehn Minuten lang in Wasser kochen und noch sehr warm trinken. Ingwer enthält viel Vitamin C, Magnesium, Kalzium, Natrium, Phosphor, Kalium und Eisen, wirkt antibakteriell und sorgt auf diese Weise für eine ausgeglichene Darmflora.

Hausmittel Wechselbad für ein starkes Immunsystem

Es braucht gar kein Vollbad sein, schon ein Fuß-Wechselbad am Abend ist ausreichend. Es fördert die Durchblutung und gewöhnt den Körper an die raschen Temperaturwechsel zwischen drinnen und draußen. Fülle ein Gefäß mit möglichst warmem und eins mit kaltem Wasser und stelle die Beine abwechselnd bis zur Wade in die beiden Gefäße! Jedes Becken solltest du dreimal benutzen.

Sehr heiß baden – aber nur bei intaktem Kreislauf!

Ein weiteres Hausmittel gegen erstes, bereits spürbares Unwohlsein ist ein aufsteigendes heißes Bad. Dazu legst du dich in eine angenehm temperierte Wanne und lässt heißes Wasser dazu laufen, bis es unangenehm wird. Wer Probleme mit dem Kreislauf hat, muss auf diese Methode jedoch verzichten. Viele Viren sind sehr temperaturempfindlich, daher setzt die spezifische Abwehr Fieber ein, um diese zu bekämpfen. Auf diese Weise kann man dem Körper vorgreifen und das geschwächte Immunsystem unterstützen.

Allrounder für die Gesundheit und starke Abwehr – regelmäßiger Sport

Wer sich bewegt, bleibt gesund – dafür braucht es nicht einmal viel zu sein. Bewegung bringt den Kreislauf in Schwung. Wenn du dich draußen an der frischen Luft bewegst, kannst du auch gleich deinen Schleimhäuten etwas Gutes tun. Diese werden vor allem im Winter durch die trockene Heizungsluft ausgetrocknet und die frische Luft hält sie feucht. Dreimal in der Woche eine halbe Stunde joggen oder walken hält fit und stark. Zudem kannst du das so wichtige Vitamin D tanken. Aber Achtung, wenn du schon erkältet bist, dann solltest du anstrengenden Sport vermeiden. Zieh dich in der kalten Jahreszeit auf jeden Fall warm an!

Weniger ist mehr – bloß nicht überfordern

Fordern ist gut, überfordern nicht. Wenn du dich physisch und psychisch überforderst, wird auch das Immunsystem geschwächt und kann nicht mehr richtig arbeiten. Damit ist nicht nur die Überforderung durch Stress gemeint, sondern auch regelmäßige körperliche Überanstrengung sowie emotionaler Stress. Regelmäßige Entspannungsmomente durch ein warmes Bad oder einen ruhigen Abend sind zur Stärkung des Immunsystems besonders förderlich.

Gönn dir eine Pause – Stress vorbeugen und natürliche Abwehr stärken

Zu viel Stress schwächt das Immunsystem und verringert die Leistungsfähigkeit. Durch das Ausschütten von Stresshormonen werden die Abwehrkräfte des Körpers geschwächt und Keimen stehen alle Türen offen. Gönn dir zwischendrin einfach zwei bis drei Minuten zum Durchatmen und atme bewusst und entspannt! Danach wirst du dich gleich wieder energiegeladener und gestärkt fühlen und die Menge an Stresshormonen bleibt auf einem gesunden Level. Ein guter Tipp zur Entspannung: Autogenes Training lässt dich bereits nach wenigen Minuten zur Ruhe kommen.

Gute Neuigkeiten für Langschläfer

Ein weiterer Tipp, um eurem Abwehrsystem unter die Arme zu greifen, ist ausreichend Schlaf. Wir sprechen dabei von mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht. Damit dieser Schlaf auch erholsam ist, empfiehlt es sich, nicht gestresst ins Bett zu gehen, sondern vor dem Schlafen mit einem guten Buch oder einem gut temperierten Bad ein wenig runterzuschalten. Während der Nacht werden zusätzliche immunaktive Stoffe entsendet, die das Immunsystem stärken.

Tägliches Lüften – bring frischen Wind in dein Zuhause

Jeden Tag mindestens drei bis viermal für zehn Minuten lüften sorgt für einen gesunden Luftaustausch, bei dem die verbrauchte virengeladene Luft durch frische, sauerstoffreiche ausgetauscht wird. Zudem verhindert das Lüften, dass die Luft zu trocken wird und die Schleimhäute austrocknen.

Wie funktioniert die körpereigene Abwehr?

Unser Körper ist auf unterschiedlichen Ebenen für unseren Schutz aktiv. Aber gerade im Winter, wenn die Abwehr durch Heizungsluft und Kälte geschwächt ist und sich mehr Menschen in warmen Räumen aufhalten, steigt die Gefahr, dass ein Krankheitserreger der Abwehr unseres Immunsystems standhalten kann und wir der Erkältung nicht entgehen.

Die erste Ebene der Abwehr bemüht sich darum, Krankheitserreger gar nicht erst in unseren Körper einzulassen. Mechanismen wie Niesen, Speichel, der Verdauungstrakt, Schleimhäute und ein saures Hautmilieu halten Schädlinge von unserem Organismus fern, bevor sie tätig werden können. Doch immer wieder gelingt es Bakterien, dieser ersten Schutzmaßnahme zu entgehen, dann greift das Immunsystem ein.

Das Immunsystem ist ein komplexer Mechanismus, in dem unterschiedliche Organe zusammenzuarbeiten, um gefährliche Eindringlinge zu vernichten, ehe sie Schaden anrichten können. Unser Abwehrsystem setzt sich aus der unspezifischen, von Geburt an vorhandenen Abwehr, sowie der spezifischen, im Laufe des Lebens entwickelten Abwehr, zusammen.

Was sind spezifische und unspezifische Abwehr?

Die unspezifischen Abwehrkräfte bestehen aus sogenannten Fress- und natürlichen Killerzellen, die eingedrungene Bakterien und Viren auftreiben und vernichten. Sie nehmen die Fremdkörper in sich auf und zerstören sie. Hin und wieder gelingt es gut getarnten Erregern jedoch, dieser zweiten Abwehrebene zu entkommen. Dann werden die spezifischen Abwehrzellen aktiv.

Spezifische Abwehrkräfte werden erst im direkten Kampf gegen bestimmte Erreger gewonnen. Sie entwickeln sich, um eine bestimmte Form von Angreifern zu bekämpfen. Ein Beispiel für spezifische Zellen sind T-Lymphozyten oder B-Zellen, welche die Erreger für die Fresszellen sichtbar markieren, sodass diese aktiv werden können.

Durch diese verschiedenen, miteinander verknüpften Ebenen ist unser Immunsystem 24 Stunden am Tag, 365 Tage im Jahr für uns im Einsatz, um uns vor Krankheiten zu schützen. Was spricht also dagegen, unserem unsichtbaren Helden des Alltags ein wenig zu helfen und mit vielen Vitalstoffen, Bewegung und ausreichend Wasser für ein starkes und gesundes Immunsystem zu sorgen?