Der Weg zu einem gesunden Darm: So kannst du deinen Darm wieder ins Gleichgewicht bringen

Was ist der Darm und welche Funktionen übernimmt er in unserem Körper?

Der Darm ist mit seinen acht Metern Länge das größte Organ in unserem Körper. Bekannt ist der Darm vor allem als wichtiger Bestandteil unseres Verdauungssystems. In den verschiedenen Abschnitten finden die Nährstoff- und Wasseraufnahme, ebenso wie die Ausscheidung von Abfallprodukten statt.

Unser Darm ist aber nicht nur für die Verwertung der Nahrung zuständig, sondern übernimmt noch viele weitere wichtige Funktionen in unserem Körper. Mit 80 Prozent aller Immunzellen ist er das Zentrum des Immunsystems und beheimatet eine große Anzahl von Mikroorganismen, wie Bakterien und Pilzen, die auch als Darmflora oder Mikrobiom bekannt sind. Diese Bakterien arbeiten mit den Immunzellen zusammen und spielen eine wichtige Rolle bei

• der Verdauung von Nahrungsmitteln,
• der Aufnahme von Nährstoffen,
• der Regulation des Stoffwechsels
• und der Abwehr von Krankheitserregern und schädlichen Bakterien.

Zudem bilden sie Vitamine und Enzyme und unterstützen die Bildung von Hormonen wie Serotonin, dem körpereigenen Glückshormon, das größtenteils im Darm entsteht. Unsere Darmbakterien haben somit auch einen Einfluss darauf, ob wir uns gut fühlen oder nicht. 

Warum ist eine gesunde Darmflora so wichtig?

Eine gesunde Darmflora ist von entscheidender Bedeutung für die Gesundheit deines gesamten Körpers. Reden wir von einer gesunden Darmflora, meinen wir damit ein gutes Verhältnis der unterschiedlichen Darmbakterien zueinander. Denn in jeder Darmflora leben mehrere verschiedene Bakterienstämme, die jeweils ihre eigene Aufgabe übernehmen. Befinden sich diese im Gleichgewicht sorgen sie für 

• eine optimale Nährstoffaufnahme,
• eine gesunde Verdauung,
• eine gesunde Haut,
• ausreichend Kraft und Energie
• und eine gute Immunabwehr.

In jeder Darmflora leben aber auch potenziell krankmachende Bakterien. Füttern wir diese durch die falsche Ernährung, können sie sich stark vermehren und die guten Bakterien verdrängen. Unser Mikrobiom gerät aus dem Gleichgewicht. 

Wie merken wir, ob unsere Darmflora gesund ist?

Eine gestörte Darmflora macht sich oft durch Magen-Darm-Probleme wie beispielsweise, Blähungen, Durchfall oder Verstopfung bemerkbar. Auch allergische Reaktionen, Müdigkeit, Hautprobleme oder Konzentrationsstörungen können ihre Ursache im Darm haben.

Gerät deine Darmflora kurzzeitig aus dem Gleichgewicht, ist das nicht weiter schlimm. Problematisch wird es erst, wenn die Darmgesundheit langfristig vernachlässigt wird. Dann kann es neben Verletzungen der Darmschleimhaut oder Entzündungen auch zu einem geschwächten Immunsystem und einer schlechten Nährstoffaufnahme kommen. Auch das Risiko für chronische Entzündungserkrankungen wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Adipositas oder Atherosklerose kann dadurch steigen.

Der Weg zu einem gesunden Darm: Wie kannst du deine Darmflora unterstützen?

Eine gesunde Darmflora ist enorm wichtig für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden. Sie kann dir dabei helfen, das Risiko für schwerwiegendere Erkrankungen zu senken. Das Gute daran ist, dass du es selbst in der Hand hast. Denn die lebenden Mikroorganismen in deinem Darm verändern täglich, manchmal sogar stündlich ihre Zusammensetzung, je nachdem, mit welchen Lebensmitteln du sie fütterst.

Eine ausgewogene und gesunde Ernährung mit frischen und ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse bietet reichlich Nahrung für die gesunden Bakterien. Auch probiotische Lebensmittel und Präbiotika können das Wachstum guter Bakterienstämme fördern, deine Verdauung verbessern und für ein intaktes Immunsystem sorgen.

Gerade wenn du dich weniger gesund ernährst, oft stark verarbeitete und zuckerhaltige Nahrungsmittel zu dir nimmst und bereits unter einer geschwächten Darmflora und regelmäßigen Darmproblemen leidest, solltest du den Weg zu deinem gesunden Darm mit einer mehrmonatigen Darmsanierung beginnen. Denn die Darmsanierung unterstützt dich dabei, schädliche Bakterien auszuleiten, eine gesunde Darmflora aufzubauen und sie lange zu erhalten.

Weitere Tipps für einen langfristig gesunden Darm

Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle, wenn es um die Darmgesundheit geht. Damit du den bestmöglichen Erfolg aus deiner Darmsanierung ziehst, ist auch eine Anpassung deiner Ernährung wichtig. Wir haben die wichtigsten Tipps für dich gesammelt:

• Verzichte auf Lebensmittel, die potenzielle Auslöser von Verdauungsbeschwerden oder einer gestörten Darmflora sein können! Dazu gehören zuckerhaltige Lebensmittel, stark verarbeitete Produkte, Gluten, Laktose oder Lebensmittel, auf die du persönlich empfindlich reagierst.
• Fördere deine Darmgesundheit durch eine ausgewogene Ernährung und integriere präbiotische, ballaststoffreiche und entzündungshemmende Lebensmittel! Präbiotika sind Lebensmittel, die den gesunden Bakterien als Nahrung dienen und damit das Wachstum deiner gesunden Darmflora fördern. Dazu gehören beispielsweise Artischocken, Zwiebeln, Knoblauch, Topinambur, Bananen und Haferflocken. Reichlich Ballaststoffe findest du in Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Nüssen. Zu den entzündungshemmenden Lebensmitteln zählen Kurkuma, Ingwer und grünes Blattgemüse, ebenso wie Fisch, Walnüsse oder Leinsamen, die wertvolle Omega-3-Fettsäuren enthalten. 
• Trinke ausreichend Wasser, um die Darmgesundheit zu fördern. Wasser hilft bei der Verdauung und hält den Darm gut hydriert.
• Reduziere Stress, der sich ebenso negativ auf die Darmgesundheit auswirken kann. Finde Wege zur Stressbewältigung wie Meditation, Yoga oder Spaziergänge in der Natur, um dein Stressniveau zu senken und die gesunde Darmflora zu unterstützen!