Fettabbau beschleunigen und erfolgreich abnehmen: 6 einfache Tipps

Wie und mit welchen Lebensmitteln kannst du den Fettabbau beschleunigen?

Wenn du den Fettabbau in deinem Körper wirkungsvoll beschleunigen und die ungeliebten Pölsterchen an deinem Bauch minimieren möchtest, kommst du an zwei essenziellen Dingen auf keinen Fall vorbei: Sport und gesunde Ernährung.

Um konstant und auf einem gesunden Wege abnehmen und dein Körperfett reduzieren zu können, musst du deine Ernährung langfristig umstellen. Durch die richtige Ernährung gelingt es dir, die Kalorienaufnahme zu reduzieren und die Fettverbrennung über den Stoffwechsel im Körper zu fördern. Dabei gibt es verschiedene Stoffe in Lebensmitteln, die dein Bauchfett besonders schnell schwinden lassen sollen. Die Fettverbrennung im Körper wird mit Linolsäure, Magnesium, L-Carnitin oder Vitamin C besonders stark angeregt.

Neben tierischen Produkten wie Fleisch oder Eier wirken sich auch kaltgepresste Planzenöle, Nüsse oder scharfe Gewürze wie Chili oder Curry positiv auf die Fettverbrennung und den Stoffwechsel aus. Wie du siehst, ist eine ausgewogene Ernährung der Schlüssel zum Erfolg und das Abnehmen gelingt effektiv und ganz ohne Diät. 

Mit welchem Sport kann ich meine Fettverbrennung beschleunigen?

Der zweite wichtige Punkt neben der Ernährung betrifft das regelmäßige Ausüben von Sport. Welchen Sport du dabei bevorzugst, ist nebensächlich. Generell muss gesagt werden, dass jede Form von körperlicher Betätigung dabei hilft, dein Bauchfett zu reduzieren und deine Fitness zu verbessern. Aber natürlich gilt: je intensiver das Training, desto besser. Denn ist die Trainingsintensität hoch, wird dir das Abnehmen leichter und schnell von der Hand gehen.

Dein Training sollte zwei Bereiche abdecken: das Ausdauertraining und das Krafttraining. Ausdauertraining oder auch Cardio-Training genannt, wie beispielsweise Laufen oder Schwimmen, hilft dem Körper dabei, den Stoffwechsel zu verbessern. Das Krafttraining benötigt dein Körper für den Muskelaufbau. Gleichzeitig werden beim Krafttraining auch Kalorien verbrannt, was dich und deinen Bauch sehr freuen wird. Wieso verlierst du beim Krafttraining Kalorien? Ganz einfach: Durch das Krafttraining wird der Muskelaufbau im Körper beeinflusst. Diese Muskeln benötigen Energie, bei diesem Vorgang werden die Kalorien verbrannt. Wo du dein Krafttraining am besten praktizierst, ist ganz dir selbst überlassen. Ob du deine Fitness mit Sport im Freien oder im Studio stärkst, ist egal, Hauptsache dein Bauchfett wird dank einer perfekten Fettverbrennung immer weniger und das Abnehmen fällt dir leicht.

Ein wichtiger Tipp, den du auf jeden Fall befolgen solltest, um erfolgreich abnehmen und Bauchfett verbrennen zu können, ist Geduld. Denn nicht immer sind die Erfolge von Fettverbrennung am Bauch auch schnell zu sehen. Wenn du die folgenden Tipps in deinem Alltag berücksichtigst, dein Training und deine Ernährung einhältst, dann wirst du dich täglich frischer fühlen, deine Fitness steigern und die Motivation für das Training wird dementsprechend hoch sein. Also: Bye Bye Bauchfett!

6 Tipps zum Abnehmen

Sportliche Betätigung ist nur eine Zutat des erfolgreichen Abnehm-Rezeptes. Auch andere Faktoren sind mitentscheidend. Wir haben sie dir in unseren Tipps aufgelistet:

• Iss nur, wenn du hungrig bist. Häufig haben wir es uns angewöhnt, aus Langeweile oder Routine zu essen und so unnötige Kalorien in uns reinzuschaufeln, die uns das Abnehmen erschweren. So ein Verhalten ist ein Brutstätte für Fett, das sich dann in unserem Bauch lagert. Daher gilt: Achte auf die Signale im Körper! Das heißt allerdings nicht, dass du Diät halten musst. Ganz im Gegenteil: Eine Diät hat oft nur einen kurzzeitigen Effekt. Viel wichtiger ist es, dass du die Zufuhr deiner Lebensmittel und dein Verhalten beim Essen genau überwachst. 
   
• Viel trinken! Das Trinken zählt immer noch zu den besten Tipps, wenn es darum geht, den Stoffwechsel im Körper anzuregen und das Fett rund um den Bauch zu reduzieren. Am besten für Fettverbrennung eignen sich Wasser und ungesüßte Kräutertees. So kurbelst du den Stoffwechsel im Körper ordentlich an. Besonders effektiv ist es, wenn du vor dem Essen ein Glas Wasser trinkst. Das Trinken des Wassers hat zur Folge, dass der Hunger eingebremst wird und das Sättigungsgefühl im Körper schneller eintritt.
   
• Nahrungsergänzungen können den Erfolg beschleunigen. Sehr empfehlenswert sind Präparate, die nicht nur die Cholesterinaufnahme minimieren, sondern die Fettverbrennung schnell fördern. So sind sie ideal zur Unterstützung beim Abnehmen und für ein erfolgreiches Gewichtsmanagement. Wenn du diese Regeln befolgst, wird es dir dein Bauch danken. 
   
• Achte auf ausreichend Schlaf. Dies kurbelt nicht nur den Fettabbau an, sondern stärkt außerdem das Immunsystem. Und wie man weiß, ist ein kräftiges und gesundes Immunsystem auch für einen schlanken Bauch von Vorteil!
   
• Stress macht dick: Vor allem Bauchfett wird durch Stress begünstigt. Und wer kennt es nicht? Sind wir im Stress, so nehmen wir nicht selten ungesunde Lebensmittel zu uns, deren Fett sich dann den ganzen Tag über im Körper bemerkbar macht und so wieder zu einer ungesunden Ernährung führen. Wir essen also, um uns besser zu fühlen – das ist allerdings ein Irrglaube. Um diesen schlechten Angewohnheiten Einhalt zu gebieten, eignen sich Entspannungstechniken wie etwa Yoga, die uns die nötige Ruhe verschaffen können.
   
• Achte bei der Auswahl der Lebensmittel darauf, dass sich ausreichend Obst und Gemüse auf deinem Speiseplan befinden. Nach dem Training solltest du bei der Ernährung außerdem auf Kohlenhydrate verzichten und lieber mehr Eiweiß (z. B. Fisch, mageres Fleisch und Milchprodukte) essen.

Fazit: Mit Sport und Ernährung Fettabbau beschleunigen

Wie du gerade gelesen hast, gibt es viele Möglichkeiten, um die Fettverbrennung im Körper anzukurbeln und so die ungeliebten Fettpölster am Bauch nach und nach verschwinden zu lassen. Besonders wichtig ist es, dass du mit gezieltem Training deinen Muskelaufbau und so auch die Fettverbrennung vorantreibst. Wie du gesehen hast, nehmen die richtige Ernährung und Sport wichtige Rollen im Kampf gegen das Fett am Bauch ein. Außerdem ist eine gute Fitness die Basis für einen schlanken und gesunden Körper. Mit der richtigen Mischung aus Disziplin, Ausdauer und Motivation kannst du abnehmen und dich gleichzeitig frischer und gesund fühlen. Dafür braucht es keine Diäten, sondern eine ausgewogene Mischung, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und die Fettverbrennung anzuregen. Dann wird dir das Abnehmen auf leichter gelingen und Spaß machen. Also lebe deinen Traum vom schlanken Bauch!