Wichtiger Hinweis: Dieser Beitrag enthält nur allgemeine Hinweise und dient ausschließlich zu allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen stellen keine konkrete Empfehlung dar und dienen keinesfalls als Grundlage für eine Selbstdiagnose! Jedenfalls ist der Rat eines fachkundigen Arztes einzuholen.
Alle Jahre wieder begrüßt uns pünktlich mit den sinkenden Temperaturen die Grippe- und Schnupfenzeit. Höchste Zeit also, sein Immunsystem zu stärken und Krankheitserregern keine Chance zu geben. Mit den richtigen Tipps und Tricks bringst du deine Immunabwehr auf Vordermann und ersparst dir Fieber, Gliederschmerzen und Schnupfen. Los geht’s!
Inhalt:
Meisten sind mehrere Ursachen für ein schwaches Immunsystem verantwortlich. Allen voran geht ein ungesunder Lebensstil, der zu einer generellen Schwächung beitragen kann:
Büromenschen sind besonders betroffen. Daneben spielen zudem noch das Alter, chronische Krankheiten und Schwangerschaft zentrale Rollen.
Hinweise deines Körpers, dass du dein schwaches Immunsystem stärken solltest, können sein:
Die Immunabwehr ist ein regelrechter Wächter unseres Körpers. Sie schützt unseren Organismus vor schädlichen Einflüssen aus der Umwelt sowie Krankheitserregern. Beim Immunsystem handelt es sich um eine komplexe Verbindung zwischen verschiedenen Organen, Zellen und Eiweißen. Dabei hat es folgende Aufgaben:
Das Immunsystem lässt sich in zwei Bereiche aufgliedern, nämlich der angeborenen und der erworbenen Immunabwehr. Das angeborene Immunsystem wird auch unspezifische Abwehr genannt und bekämpft mit sogenannten "Killerzellen" und "Fresszellen" vor allem die in den Körper eingedrungenen Bakterien. Das erworbene Immunsystem richtet sich mittels Antikörper gegen alle Krankheitserreger, mit denen der Körper schon einmal Kontakt hatte. Die erworbene Immunabwehr kann sich im Laufe der Zeit ändern und sich neuen Gegebenheiten immer wieder anpassen.
Eine gut funktionierende Immunabwehr bringt uns gesund und fit durch den Winter. Dabei scheint es fast so, als wäre ein grippaler Infekt oder eine Erkältung gar Standard in der kühlen Jahreszeit – zumindest lassen uns das der Handel und Apotheken vielfach glauben. In den Verkaufsregalen türmen sich unzählige Präparate gegen Grippe und Fieber und auch der Arzt verschreibt allzu gerne Tabletten. Dabei sollte man eines nicht vergessen: Diese angebotenen Grippe-Mittelchen unterdrücken lediglich Symptome und helfen keinesfalls, ein schwaches Immunsystem zu stärken. Oftmals sind Tabletten zudem mit Nebenwirkungen verbunden. Doch ein Körper mit gesundem Immunsystem braucht diese Präparate normalerweise nicht!
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Die Ernährung hat wesentlichen Einfluss auf den Zustand unserer Immunabwehr. Wer sich richtig und ausgewogen ernährt, der fühlt sich nicht nur fitter und energiereicher, sondern erfreut sich auch einer besseren Gesundheit. Vor allem Vitamin-C-reiche Lebensmittel sollten deshalb oft auf deinem Teller landen. Neben gewissen Gemüse- und Obstsorten sind auch spezielle Gewürze und Kräuter regelrechte Gesundheits-Booster. Auch die gesundheitliche Wirkung diverser Pilze, wie etwa die des Mandelpilzes (Agaricus blazei Murrill), sollte man nicht unterschätzen.
Vor allem tiefgrüne, rote und orangefarbene Gemüsesorten wie Brokkoli, Spinat, Karotten, Tomaten und Kohl sind sehr vitaminreich und erfreuen unsere körpereigene Abwehr. Beta-Carotin und Vitalstoffe regen die Produktion von weißen Blutkörperchen an und stärken so das Immunsystem. Zu den wichtigsten Vitaminen zählen: Vitamin C, A, B12, D und E. Außerdem sind Spurenelemente wie Zink, Eisen, Kupfer und Selen für das Immunsystem sehr förderlich. Ganz besonders Zink trägt einen wichtigen Beitrag zu einem starken Immunsystem bei. Es ist vor allem in Fleisch, Käse und Milch enthalten.
Zur Stärkung eines schwachen Immunsystems helfen vor allem diese Früchte:
Verfeinere doch deinen Tee mit Orangen- oder Zitronensaft, dies gibt nochmals Extra-Vitamine!
Einen großen Einfluss auf unser Immunsystem übt auch der Darm aus. Ist dieser gesund und befindet sich die Darmflora im Gleichgewicht, so fühlt sich auch unser restlicher Körper vital. Mandeln können die Darmflora stärken, da sie für die nützlichen Darmbakterien Nahrung darstellen.
Gewürze und Kräuter: Zimt, Ingwer, Kümmel, Oregano, Ginseng und Knoblauch haben zweierlei Effekte: Sie verleihen unseren Speisen nicht nur leckeren Geschmack, sondern stärken auch unser Immunsystem. Zum einen enthalten sie wichtige Mineralstoffe und Vitamine, zum anderen desinfizieren sie unseren Körper.
Aloe Vera: Aloe Vera ist schon seit mehreren tausend Jahren als Heilpflanze bekannt. Wissenschaftler konnten über 400 Wirkstoffe im Saft der Pflanze nachweisen. Aloe Vera ist reich an Vitaminen, Aminosäuren und Enzymen. Neben äußeren Anwendungen der Pflanze – beispielsweise bei Sonnenbrand – hat sie auch positive Wirkungen auf unseren Organismus und auf die Verdauung und folgend auch auf unser Immunsystem.
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Neben ausgewogener Ernährung gibt es noch andere Möglichkeiten, die körpereigene Abwehr zu fördern. Regelmäßige Sauna-Gänge sind ebenso empfehlenswert wie manche Hausmittel. Schenke deiner Mutter oder Großmutter ruhig mal ein aufmerksames Ohr und informiere dich, wie früher die Gesundheit gefördert wurde!
Hinzu kommen weitere Maßnahmen für eine gesunde Körperabwehr: