Last Minute Tipps für deine perfekte Bikinifigur!

erster Last Minute Tipp: Training für Bauch, Beine und Po

Gesundes Essen in Kombination mit einem regelmäßigen Ausdauer- und Krafttraining ist das Geheimrezept. Für einen schlanken, straffen Body gehört viel mehr als eine Diät. Erstelle am besten einen Workout-Plan, indem du zwei bis drei Einheiten pro Woche einplanst! Damit unterstützt du nicht nur deinen Abnehmprozess, sondern tust auch deiner Gesundheit etwas Gutes. Wärme dich vorher zirka eine halbe Stunde lang in Form von Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Walken auf, bevor du dann mit deinen präzisen Übungen für Bauch, Beine und Po fortfährst. Dein Ziel sollte es sein, Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen. Hier eine Übung für einen flachen und straffen Bauch:

Lege dich mit verschränkten Armen hinter dem Kopf auf den Rücken und hebe deine Beine nach oben. Die Oberschenkel bilden hierbei eine senkrechte Linie und die Unterschenkel sind im rechten Winkel angezogen. Wichtig ist hierbei, dass du deine Fußspitzen nach vorne streckst, sodass die Linie der Unterschenkel verlängert wird und eine Spannung entsteht. Hebe nun langsam den Kopf etwas vom Boden auf und spanne die Muskulatur in den Beinen an. Nun bewege deine Oberschenkel vorsichtig schräg nach vorne. Wichtig hierbei ist, dass die Unterschenkel parallel zum Boden bleiben. Die Beine dürfen den Boden allerdings nicht berühren und die Übung sollte in dieser Position für ein paar Sekunden gehalten werden, sodass deine Bauchmuskeln kräftig mitarbeiten müssen. Ziehe dann die Oberschenkel wieder langsam zurück und wiederhole die gesamte Übung ein paar Mal. Deine Körpermitte trainierst du am effektivsten mit allen Variationen von Sit-ups. Es gibt hierbei auch sehr viele Fitness- und Workout Videos oder Bücher, die dir tolle Tipps und Übungen verraten. 

Workout Tagebuch zur Selbstmotivation

Dir fehlt die notwendige Disziplin und das Durchhaltevermögen, um deine Wunsch-Bikinifigur zu erreichen? Dann erstelle dir doch einen Trainingsplan, der ähnlich wie ein Tagebuch aufgebaut ist. Hier ist dann Schummeln quasi nicht möglich. Notiere dir alle Trainingseinheiten, deine Essgewohnheiten sowie die genauen Zeiten, wann du was gemacht hast. Somit hast du dich selbst perfekt unter Kontrolle und trainierst zugleich deine Selbstdisziplin.

Wasser, Wasser und noch einmal Wasser!

Verabschiede dich unbedingt von süßen Getränken und Limonaden aber auch Fruchtsäften, die Unmengen an Zucker enthalten. Greife hier lieber zu der günstigeren und viel gesünderen Variante, nämlich zu ungesüßten Getränken oder einem milden Mineralwasser. Ausreichend Flüssigkeit ist gerade in Kombination mit viel Sport sehr wichtig. Je mehr dein Körper schwitzt und an Flüssigkeit verliert, desto öfter solltest du zu deinem Wasserglas greifen. Ein Spritzer Zitrone fördert zusätzlich den Abnehmprozess. Die Zufuhr von zwei bis drei Liter Wasser pro Tag fördert den Entgiftungsprozess im Körper und scheidet vermehrt Giftstoffe aus. Das unterstützt dich zusätzlich beim Abnehmen.

Detox-Kur für eine makellose Bikinifigur

Der Begriff "Detox" kommt immer wieder in diversen Social Medias oder Modezeitschriften vor und verspricht einen durchtrainierten, schlanken Body in nur zwei bis vier Wochen. Detox heißt nichts anderes als Entgiftung und hilft dir dabei deinen Körper innerlich zu reinigen. Durch Stress, falsche Ernährung sowie mangelnde Bewegung arbeitet dein Körper auf Hochtouren und es lagern sich Gifte ab. Diese sollen durch eine spezielle Detoxkur ausgeschieden werden.

Kryolipolyse gegen hartnäckige Fettpölsterchen

Hast du schon mal was von der Fettweg-Methode namens Kryolipolyse gehört? Diese Beautybehandlung ist ein toller Tipp, um überschüssiges Fett ganz einfach wegfrieren zu lassen. Bei dieser Methode handelt es sich um eine professionelle Kälteanwendung mit einem Gerät, welches deine Fettzellen durch Kälte abbauen soll. Kontrollierte Kälte wirkt sich also positiv auf deine Körperformung und Fettreduktion aus und beseitigt zugleich auch unschöne Orangenhaut.

Mit der Lipomassage zur Bikinifigur

Du wünschst dir einen flachen Bauch und einen Knackpo, willst aber nicht allzu viel Sport betreiben und vermehrt auf deine Ernährung achten? Hierfür eignet sich besonders eine Lipomassage, welche ursprünglich zur Narbenbehandlung eingesetzt wurde. Es handelt sich um ein computerunterstützes Massageverfahren, welches deinen Body strafft und vor allem lästige Cellulite beseitigt. Diese Beautymassage wird vor allem zur

• Körperformung- und Straffung
• Fettreduktion bei Problemzonen
• Narbenkorrektur
• Cellulite sowie für
• Bauchstraffungen nach Geburten

erfolgreich angewandt.

Proteine für den Aufbau von Muskelmasse

Bei der Fettverbrennung sind Proteine sehr hilfreich. Diese sind in großen Mengen etwa in Huhn, Soja, Milch, Fisch und Erdnüssen enthalten. Versuche diese Lebensmittel so oft wie möglich in deinem Speiseplan zu integrieren. Proteine regulieren nicht nur das Hungergefühl, sondern helfen dir beim Aufbau von Muskelmasse. Weiters wirken sich Proteine sehr positiv auf deinen Blutzuckerspiegel aus. 

Des Weiteren beeinflussen Eiweiße in Form von Fisch, Hühner-, Rind- und Kalbsfleisch die Fettverbrennung positiv. Auch Eiweißshakes sowie laktosefreier Topfen können bedenkenlos verzehrt werden.

Weg mit Kohlenhydraten und Zucker!

Verzichte in den der Abnehmphase so gut wie möglich auf jegliche Form von Kohlenhydraten, denn nicht nur versteckte Fette erzeugen Unmengen an Kalorien. Du solltest stattdessen gesunde Kohlenhydrate essen, die vermehrt in Haferflocken, Obst und Kartoffeln enthalten sind.

Du liebst Schokolade, Kekse und Kuchen und kannst nicht genug von den Leckereien bekommen? Dann solltest du dich mit der traurigen Tatsache auseinandersetzen, dass Zucker alles andere als unterstützend bei einer Fettreduktion und einer Diät ist. Verwende stattdessen lieber Süßstoffe und gewöhne dir einen zuckerfreien Kaffee sowie Tee an, der dir viele leere Kalorien erspart.