Ein gewisses Maß an Angst ist normal. Das Zulassen von Angst hilft Menschen sogar, sich instinktiv vor Schaden zu schützen. Es kann aber auch sein, dass du dich vor Dingen fürchtest, die eigentlich nicht gefährlich sind. Manche Menschen entwickeln sogar eine regelrechte Angststörung in diesem Zusammenhang. Will man im Leben vorankommen, muss man deshalb manchmal einfach mutig sein und sich der Angst stellen. Was auch immer dich ängstigt, hier sind Tipps, die Betroffenen beim Umgang mit Angstzuständen helfen.
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Man muss sich bereit dazu fühlen, die Entscheidung zu treffen, sich der Angst stellen zu wollen. Wenn sich Menschen vor etwas fürchten, das sie in der Regel vermeiden können, wie zum Beispiel vor riesigen Vogelspinnen, verspüren sie vielleicht keinen starken Drang, dieses Problem zu überwinden und das ist auch in Ordnung.
Das Loslassen von Angstgefühlen ist immer eine Kosten-Nutzen-Analyse. Die Frage, die sich Betroffene stellen müssen, ist, wie sehr dieses Gefühl ihr Leben beeinträchtigt. Wenn man sich vor etwas fürchtet, das man nicht einfach vermeiden kann oder wenn das Vermeiden der gefürchteten Sache ein Risiko darstellt, ist es eindeutig von Vorteil, sich Gedanken darüber zu machen, wie man diese Furcht loslassen oder besser damit umgehen kann. Es gibt jedoch auch andere Situationen, in denen es nicht unbedingt von Vorteil ist, sich einer Furcht zu stellen. Das könnte zum Beispiel der Fall sein, wenn die Ursache für deine Ängste ein toxischer Chef ist oder wenn du in einer missbräuchlichen Beziehung lebst. Der Schritt, den Missbraucher zu konfrontieren, könnte dir Schaden zufügen - und dir keinerlei Nutzen bringen. In diesen Fällen hilft es dir wahrscheinlich am meisten, wenn du Schaden vermeidest, bis du dich selbst aus der Situation befreien und die Gefahr umgehen kannst.
Bei der Entscheidung, ob du dich deiner Furcht allein stellen solltest, ist es wichtig, den Unterschied zwischen einer normalen Angst und einer Phobie zu kennen. Der Hauptunterschied liegt in der Stärke der Angstreaktion und ihren Auswirkungen auf das Leben der Betroffenen. Sowohl Ängste als auch Phobien oder Angststörungen lösen eine emotionale Reaktion aus. Eine Angststörung verursacht jedoch negative Gefühle, die in keinem Verhältnis zu der wahrgenommenen Bedrohung oder Gefahr stehen, so dass sie die Ursache für starke Beeinträchtigungen der Funktionsfähigkeit eines Menschen darstellen.
Während du dich beispielsweise bei Flugangst vor einer bevorstehenden Reise fürchtest oder eine andere Art des Reisens in Erwägung ziehst, wirkt sich eine Angststörung in diesem Zusammenhang auf dein tägliches Leben aus. Mögliche Folgen sind zum Beispiel:
Die Behandlung einer konkreten Furcht sowie einer Angststörung kann sehr wohl ein Element der Konfrontation in Form einer angeleiteten Therapie beinhalten. Du kannst aber zunächst auch versuchen, die Ursachen für deine Ängste zu ermitteln und sie anschließend mit den folgenden Tipps zu bewältigen.
Dich selbst negativ zu beurteilen, weil du Panik vor etwas hast, wird dir nicht helfen, deine Ängste zu überwinden oder eine Panikattacke zu bewältigen. Versuche stattdessen zu lernen, deine Sichtweise zu ändern und deine Gedanken neu zu ordnen! Anstatt Ängstlichkeit als etwas Gutes oder Schlechtes zu betrachten, solltest du sie in einem ersten Schritt als Information sehen, die dir dein Körper mitteilt! Im nächsten Schritt kannst du beurteilen, welchen Wert diese Information hat und wie du damit umgehen kannst.
Psychologen haben auf der Basis von Erfahrungen mit Angststörungen zum besseren Umgang mit Angstzuständen eine Methode mitentwickelt, die als "Meta-Moment" bezeichnet wird. Halte dazu in angstauslösenden Situationen zunächst inne und atme tief durch! Das hilft dir, dein parasympathisches Nervensystem zu aktivieren, das System in deinem Körper, das unter anderem für Ruhe, Schlaf und Genuss zuständig ist. Es ist der Zustand, in dem sich der Körper eines Menschen beruhigt, statt aktiv zu sein. Wenn es aktiviert ist, kannst du viel eher klar denken. Hetze deinen Atem jedoch nicht! Wenn du versuchst, von hoch oben in der Brust zu atmen, ist das nicht so effektiv. Das Gegenteil gilt für langsames, tiefes Atmen aus dem Bauch heraus.
Betroffene können den folgenden Trick lernen, um eine Panikattacke zu bewältigen oder auch, um ihre Gedanken in einer Situation, die ein diffuses Gefühl von Furcht auslöst, zu beruhigen. Dazu sind folgende Schritte notwendig:
Manchmal müssen Menschen es einfach zulassen, sich ängstlich zu fühlen. In solchen Situationen hilft es Betroffenen, jedoch häufig, ängstliche Gedanken und Gefühle zu hinterfragen, anstatt zu versuchen, sie einfach loszulassen. Dieser Tipp hilft jedoch leider nicht bei ausgeprägten Angststörungen.
Nehmen wir an, dass sich ein Mensch zum Beispiel vor der Situation fürchtet, in einem Aufzug eingeschlossen zu werden und zu ersticken. Dieser Mensch sollte sich fragen, ob er jemals davon gehört hat, dass das jemandem passiert ist. Ein Betroffener könnte sich auch vorstellen, was er zu einem Freund sagen würde, der eine ähnliche Panik vor solchen Situationen hat!
Anstatt ungeduldig zu sein, sollte man die negativen Selbstgespräche, die man aufgrund von Panik in einer bestimmten Situation oder einer Angststörung mit sich selber führt, durch positive Selbstgespräche zu ersetzen! Sag dir selbst: "Ich schaffe das. Ich werde es schaffen. Ich war schon einmal in dieser Situation und ich kann das schaffen."
Gönne dir eine Belohnung, wenn du deine Ängstlichkeit in einer bestimmten Situation überwunden hast! Wenn du zum Beispiel den Anruf getätigt hast, vor dem du dich gefürchtet hast, belohne dich für deinen Erfolg
Du musst nicht jede Angst besiegen, die du hast. Die Angst vor Tsunamis beeinträchtigt vielleicht nicht dein tägliches Leben, wenn du 1.000 Kilometer vom Meer entfernt wohnst. Aber sie kann ein Problem sein, wenn du an der Küste lebst und jedes Mal in Panik gerätst, wenn du von Erdbeben, Stürmen oder Flutwellen hörst, weil du denkst, du könntest in Gefahr sein. Oder du vermeidest einen Urlaub, den du sonst genießen würdest, um nicht in die Nähe von offenem Wasser zu kommen. Führe einen inneren Dialog mit dir selbst und mach dir klar, wie deine Ängste dich davon abhalten, etwas zu tun! Überleg dir, ob dies ein Problem ist, das du angehen musst! Führen deine Ängste dazu, dass du ein weniger erfülltes Leben führst, als du es dir erhofft hast?
Der beste Weg, eine Angst zu überwinden, ist, sich ihr zu stellen. Doch es ist wichtig, dies auf eine gesunde Art und Weise zu tun, die einem hilft, die Angst auch wirklich zu überwinden, und zwar nicht auf eine Weise, die einen traumatisiert!