Wichtiger Hinweis: Dieser Beitrag enthält nur allgemeine Hinweise und dient ausschließlich zu allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen stellen keine konkrete Empfehlung dar und dienen keinesfalls als Grundlage für eine Selbstdiagnose! Jedenfalls ist der Rat eines fachkundigen Arztes einzuholen.
Rückenschmerzen kennt nahezu jeder Mensch. Bis zu 40 Prozent der Bevölkerung in westlichen Ländern haben akute Probleme mit ihrem Rücken. Sowohl Frauen als auch Männer sind davon betroffen. Ein Grund für auftretende Schmerzen im Rückenbereich kann eine starre oder unbewegliche Sitzhaltung sein. In diesem Beitrag bringen wir dir ergonomisches und rückenfreundliches Sitzen näher und geben Tipps für einen gesunden Rücken.
Inhalt:
Auch wenn du einer Büroarbeit nachgehst, kannst du einiges tun, um deine Beweglichkeit zu fördern und eine monotone Arbeitsposition zu unterbinden. Der Bürostuhl spielt dabei eine entscheidende Rolle. Wichtige Anforderungen an ein rückenfreundliches Sitzmöbel für das Büro sind zum Beispiel:
Neben einem variierbaren Stuhl sollte sich auch der Schreibtisch in der Höhe an die Körpergröße des Sitzenden anpassen lassen.
Bewegtes Sitzen erhöht die Leistungsfähigkeit, da durch stetige Bewegung die Durchblutung und die Sauerstoffversorgung begünstigt werden. Rückenfreundliches Sitzen ist somit bewegtes Sitzen. Ob auf dem Arbeitsplatz oder zuhause: "Richtiges" Sitzen ist ganz leicht. Denke einfach daran: immer die nächste Sitzhaltung ist die beste Sitzhaltung.
Die meisten Menschen reagieren auf Rückenschmerzen mit viel Schonung und wenig Bewegung. Diese Methode lindert zwar die Schmerzen, führt aber zur Überbelastung anderer Muskelgruppen. So kann es passieren, dass sich Muskelverspannungen über den ganzen Rücken ausbreiten. Daher ist es nötig, sich ausreichend zu bewegen.
tragen dazu bei, den Beschwerden entgegenzuwirken.
Alles natürlich in gesunden Maßen. Höre auf deinen Körper, um ihn nicht übermäßig zu belasten. Wichtig ist es, nichts zu überstürzen und viel Geduld zu haben.
Neben ausreichend Bewegung und viel Geduld sollte man auch das eigene Umfeld und die eigenen Verhaltensweisen anpassen. Ein rückengerechtes Umfeld zuhause, auf dem Arbeitsplatz oder anderswo ist enorm gesundheitsfördernd.
Wir verraten dir, wie du deinen Alltag durch kleine Veränderungen rückenschonend gestalten kannst.
Wenn du einen stressigen Arbeitsalltag hast, ist es ratsam, immer wieder für Bewegung zu sorgen. Nimm z. B. die Treppe statt Aufzug! Im Büro kannst du aufstehen bzw. öfter die Sitzposition wechseln, damit du nicht den ganzen Tag monoton auf der Stelle klebst. So beugst du Muskelverspannungen vor und entlastest Rücken, Nacken und Schultern.
Die Ursachen für Rücken- oder Kreuzschmerzen sind unterschiedlicher Natur. Entgegen der allgemeinen Meinung klagen junge Leute häufiger über Rückenbeschwerden als ältere Menschen. 90 Prozent der Rückenschmerzen sind harmlos, daher lassen sie sich leicht durch einfache Maßnahmen vom Betroffenen selbst auskurieren.
Im Allgemeinen lassen sich die Ursachen für Rückenschmerzen in zwei Gruppen einteilen:
Bei nicht spezifischen Schmerzen lässt sich medizinisch keine genaue Begründung für die Beschwerden finden. Die meisten Probleme im Rückenbereich sind jedoch nicht spezifischer Natur. Die Gründe für spezifische Rückenschmerzen lassen sich klar feststellen. Sowohl physische als auch psychische Faktoren können Rückenleiden bedingen.
Die Hauptursachen sind:
Bei spezifischen Rückenleiden ist es wichtig, die Ursachen mit dem Arzt abzuklären, um die Schmerzen gezielt zu behandeln. Der oder die Betroffene sollte nicht allzu lange warten und sich rechtzeitig Hilfe suchen.