Wichtiger Hinweis: Dieser Beitrag enthält nur allgemeine Hinweise und dient ausschließlich zu allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen stellen keine konkrete Empfehlung dar und dienen keinesfalls als Grundlage für eine Selbstdiagnose! Jedenfalls ist der Rat eines fachkundigen Arztes einzuholen.
Hast du schon einmal von Ashwagandha gehört? Wenn nicht, dann solltest du dir diesen Artikel unbedingt genauer anschauen! Die Ashwagandha-Wurzel ist ein echter Tausendsassa aus der ayurvedischen Medizin und hat eine ganze Reihe von positiven Wirkungen auf deine Gesundheit. Wir stellen dir die Pflanze vor und erklären dir alles Wichtige über die Nutzung und Behandlung mit der alten Heilpflanze.
Inhalt:
Der deutsche Name von Ashwagandha ist "Schlafbeere". Wie der Name schon andeutet, kann sie gegen Schlafprobleme eingesetzt werden, doch das ist bei Weitem nicht die einzige Wirkung. Botanisch heißt die Heilpflanze Withania somnifera, weitere Namen sind Winterkirsche oder auch indischer Ginseng. Der Sanskrit-Name Ashwagandha bedeutet übrigens so etwas wie "Geruch des Pferdes".
Withania somnifera kommt in vielen verschiedenen Orten der Welt vor: in Afrika, in Vorder- und Südasien, in China, aber auch in Spanien, Griechenland oder Sizilien. Es handelt sich um eine krautige Pflanze, die zwischen 30 und 150 cm hoch wird und eine große Ausdauer besitzt. Verwendet wird in erster Linie die Wurzel, meist als Pulver, aber auch als Kapseln. In der ayurvedischen Medizin wird sie für ganz unterschiedliche Zwecke eingesetzt, die wir dir im weiteren Text vorstellen. Aber neben den Ashwagandha-Kapseln und dem Pulver werden auch die anderen Pflanzenteile wie Blätter, Blüten, Beeren oder Samen hin und wieder genutzt. Wichtige Inhaltsstoffe sind Fettsäuren, Aminosäuren, Alkaloide, Choline und Withanolide.
Im Ayurveda findet Ashwagandha seit Jahrtausenden Anwendung und wird zur Behandlung verschiedener Krankheiten und Probleme eingesetzt. Die westliche Wissenschaft und Medizin sind erst seit einigen Jahren auf die Pflanze aufmerksam geworden. Es fehlen deshalb an vielen Stellen noch wissenschaftliche Untersuchungen und Belege für die Wirkung von Ashwagandha. Das meiste Wissen über den "Indischen Ginseng" stammt deshalb aus der langjährigen Erfahrung der Kulturen, die sie schon lange nutzen.
Stress ist ein großes Problem unserer Zeit. Die meisten Menschen fühlen sich sehr häufig unter Druck und können den Stress kaum abbauen. In der Folge können Schlafprobleme, Schmerzen, depressive Stimmungen und andere stressbedingte Probleme entstehen. Ashwagandha kann mit seiner beruhigenden Wirkung einen Beitrag dazu leisten, dass du dich wieder besser entspannen kannst.
Eine klinische Studie zu diesem Thema zeigte, dass Menschen, die über 60 Tage hinweg ein Ashwagandha-Präparat einnahmen, besser mit Stresssituation umgehen konnten als die Mitglieder der Placebo-Vergleichsgruppe. Entscheidend dabei war wohl der Cortisolspiegel, der bei ihnen deutlich niedriger wurde. Cortisol ist ein Stresshormon, das unter anderem dämpfend auf das Immunsystem wirkt und Entspannung erschwert. Die Studienteilnehmer aus der Ashwagandha-Gruppe fühlten sich nach zwei Monaten deutlich entspannter und gaben eine höhere Lebensqualität an.
Diese beruhigende und entspannende Wirkung von Ashwagandha ist schon lange bekannt. Probleme beim Schlafen können sich durch die Anwendung ebenso verbessern wie Ängste, Sorgen, depressive Verstimmungen oder das Gefühl der Überlastung. Wenn du schlecht einschlafen kannst, nachts häufig aufwachst oder dich morgens einfach nicht erholt fühlst, dann könnte Ashwagandha das perfekte Mittel für dich sein. Und wie du weißt, wirkt sich ein guter Schlaf positiv auf viele andere Bereiche der Gesundheit aus.
Wenn du dich von der Wirkung der Ashwagandha überzeugen möchtest, steht dir mittlerweile eine große Palette an Produkten zur Verfügung. Aber auch hier gilt leider der Grundsatz, dass nicht alles, was angeboten wird, auch eine gute Qualität aufweist oder einfach nicht deinen Anforderungen entspricht. Daher solltest du beim Kauf folgende Kriterien beachten:
In der Ayurveda-Medizin wird Ashwagandha auch als allgemeines Stärkungsmittel verwendet. Es soll das Immunsystem anregen, Infektionen bekämpfen und bei der Regeneration nach schweren Krankheiten helfen. Auch Sportler setzen auf die Wirkung von Ashwagandha, um ihre Ausdauer und Muskelkraft zu fördern oder um die Intensität ihres Trainings zu erhöhen.
Du siehst schon an dieser Stelle: Die verschiedenen Wirkungen von Ashwagandha hängen eng zusammen. Schließlich hat eine gute Schlafqualität einen wichtigen Einfluss auf die körperlichen Fähigkeiten und die Leistung beim Sport oder im Alltag. Auch der Abbau von Stress und der niedrigere Cortisolspiegel spielen hier eine Rolle. Ashwagandha stellt dir gut nutzbare Energie zur Verfügung und spornt dich so zu besseren Leistungen an oder hilft dir bei der Erholung.
Freie Radikale sind Stoffwechselprodukte im Körper, denen ein Elektron fehlt. Um sich zu vervollständigen, entreißen sie den Körperzellen Elektronen und schädigen sie dadurch. Eine gewisse Menge an freien Radikalen ist ganz normal und der Körper kommt damit gut zurecht. Werden sie jedoch zu viel, können sie Schäden verursachen. Man spricht dann von oxidativem Stress. Die Folgen sind vielfältig: Falten, schlaffe Haut und andere Alterungszeichen können direkt mit freien Radikalen zu tun haben. Auch Entzündungsreaktionen hängen oft mit oxidativem Stress zusammen.
Hier kommen nun sogenannte Antioxidantien oder auch Radikalfänger ins Spiel. Sie stellen den freien Radikalen von sich aus deren fehlenden Bestandteile zur Verfügung. Dadurch werden die freien Radikale unschädlich und belasten den Körper nicht mehr. Der oxidative Stress sinkt und die Gefahr von Erkrankungen und vorzeitiger Alterung verringert sich.
Ashwagandha ist ein starkes Antioxidans und hat dadurch einige wichtige Wirkungen:
Withania somnifera ist außerdem für seine positive Wirkung auf die Fruchtbarkeit und die sexuelle Lust bei Männern und Frauen bekannt. Schon im Kamasutra soll Ashwagandha als Aphrodisiakum erwähnt sein. Einige Studien deuten darauf hin, dass Ashwagandha-Extrakt oder -Pulver die Durchblutung der männlichen und weiblichen Genitalien fördert und dadurch die sexuelle Lust steigern kann. Die entspannende Wirkung von Ashwagandha trägt ebenfalls zur sexuellen Lust bei.
Bei Männern soll Ashwagandha angeblich die Potenz steigern, bei Frauen die Feuchtigkeit der Vagina verbessern. Viele Anwender von Withania somnifera haben zudem häufiger Sex und empfinden ihn als erfüllender.
Auch die Fruchtbarkeit von Mann und Frau soll durch die Inhaltsstoffe von Ashwagandha verbessert werden. Die Heilpflanze soll beim Mann die Qualität der Spermien verbessern und den Testosteron-Spiegel erhöhen. Bei der Frau helfen wohl zwei Wirkungen bei der Verbesserung der Fruchtbarkeit:
Ashwagandha-Pulver oder -Extrakt kann also eine gute Hilfe sein, um deinen Kinderwunsch zu erfüllen oder einfach dein Liebesleben wieder in Schwung zu bringen.
Auch diese Wirkungen werden der Schlafbeere nachgesagt:
Die empfohlene Dosierung kann je nach Präparat unterschiedlich sein. Häufig enthalten die Produkte 500 mg Ashwagandha-Extrakt.
Wenn du neugierig geworden bist und diese interessante Heilpflanze einmal ausprobieren möchtest, solltest du ein für dein Geschlecht passendes Produkt wählen:
Spüre die Wirkung von Ashwagandha auf deinen Körper und fühle dich wacher und energiegeladener!
Fast alle Menschen vertragen Ashwagandha-Pulver und -Extrakte sehr gut. In einigen Fällen solltest du jedoch deinen Arzt fragen, bevor du Ashwagandha-Präparate einnimmst:
In seltenen Fällen kann es auch bei gesunden Menschen zu leichten Nebenwirkungen wie Bauchschmerzen, Übelkeit oder Durchfall kommen. Um Nebenwirkungen zu vermeiden, solltest du dich an die empfohlene Dosierung halten. Noch besser verträglich ist Ashwagandha-Pulver oder -Extrakt, wenn du es eine Stunde vor oder zwei Stunden nach dem Essen einnimmst.