Charlie Chaplin sagte einst: „Ein Tag ohne Lachen ist ein verlorener Tag“. Lachen verbindet Menschen, löst Glücksgefühle aus und sorgt für ein besseres Wohlergehen. Es wird dich vielleicht überraschen, aber Lachen kann man lernen und üben. Wir zeigen dir einfache Übungen, mit deren Hilfe du lachen lernen kannst und geben Tipps für ein gesundes und positives Lebensgefühl.
Warum sollten wir Menschen Lachen lernen?
Mehrere wissenschaftliche Studien haben bewiesen, dass Lachen positive Effekte auf uns hat. Lachen ist gesund, da es den Stoffwechsel anregt und zu Entspannung verhilft. Dadurch wird das allgemeine Wohlbefinden verbessert.
Die freiwerdenden Glückshormone gelangen in die Blutbahn, weshalb wir uns glücklicher fühlen. Unsere Abwehrkräfte werden gestärkt und das Stressgefühl lässt nach. Außerdem hat Lachen eine wohltuende Wirkung auf das Schmerzempfinden. Da der Blutfluss unterstützt wird, kann regelmäßiges Lachen helfen, Herzerkrankungen vorzubeugen.
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Wie schafft man es, im Alltag mehr zu lachen?
Bei einem stressigen Alltag ist es wichtig, viel zu lachen. Wir geben dir einige Tipps, die dir dabei helfen, mehr Freude am Leben zu haben.
- Verliere nicht das Kind in dir! Trotz der Pflichten des Erwachsenseins, ist es wichtig, auch mal spontan und verrückt zu sein. Lass solche Momente bewusst zu und denke nicht zu viel darüber nach, was andere von dir halten!
- Achte darauf, wie oft und in welchen Situationen du im Alltag lachst! Suche gezielt nach Gelegenheiten, die dir Spaß bereiten und dich zum Lachen bringen!
- Verbringe deine Zeit mit positiven Menschen! Positivität und Lebensfreude sind genauso wie ein freundliches Lächeln ansteckend! Von Menschen, die dir dauerhaft Lebensenergie rauben, solltest du dich distanzieren!
- Vernachlässige deine Hobbys und Leidenschaften nicht! Gerade wenn du viel am Arbeiten bist, solltest du in deiner freien Zeit entspannen können und dich austoben!
- Genieße die Zeit mit deiner Familie und deinen Freunden!
- Traue dich, etwas Außergewöhnliches zu machen! Brich auch mal aus deinen Gewohnheiten und deiner Komfortzone heraus! So sammelst du unvergessliche Erlebnisse!
- Versuche, ein positives Mindset zu entwickeln! Starte gut gelaunt in den Tag und teile deine Positivität mit anderen, indem du z. B. fremde Menschen auf der Straße anlächelst! Lass dich von Negativität und ernsten Themen nicht zu sehr runterziehen!
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Wie kann man Lachen lernen?
Wir stellen dir einige Übungen vor, mit deren Hilfe du ganz leicht lernen kannst, natürlich und selbstbewusst zu lachen.
- Übe dein Lachen vor dem Spiegel, indem du dein Spiegelbild anlächelst. Scheue dich nicht davor, deine Gefühle freien Lauf zu lassen. Diese Übung kannst du z. B. in der Früh oder am Abend vor oder nach dem Zähneputzen ausführen.
- Schenke in Alltagsituationen deinen Mitmenschen ein Lächeln! Bedanke dich freundlich bei Supermarktverkäufern oder grüße deine Kollegen lächelnd! Gleiches gilt fur den Partner, Kinder und Freunde! Achte bewusst auf eine positive Begrüßung! Wenn du ein Lächeln verschenkst, bekommst du meistens ein Lächeln zurück!
- Betreibe Lachyoga! Beim Lachyoga wird einfach so losgelacht, dass der Körper alle Muskeln aktiviert. Dadurch soll die Durchblutung angeregt werden. So lernt man Schritt für Schritt, das anfangs künstlich hervorgebrachte Lachen in echtes zu verwandeln. Lachyoga kannst du entweder alleine oder in einer Gruppe betreiben.
Wie geht Lachyoga?
Wir zeigen dir die besten Lachyoga-Übungen, die du ohne viel Zeitaufwand in dein Leben integrieren kannst:
- Klatschen: Durch rhythmisches Klatschen wärmen sich deine Muskeln auf. Gleichzeitig wird das Begeisterungszentrum aktiviert und innerliche Hemmungen wie Anspannungen gelöst.
- Hoho-Haha bzw. Weihnachtsmann-Lachen: Begleitend zum Klatschen werden die Silben Ho-ho-ha-ha-ha gerufen. Statt zu klatschen kannst du auch deinen Bauch heraustrecken, deine Hände darauf legen und den lachenden Weihnachtsmann imitieren.
- Kindliche Verspieltheit: Man kommt aus sich heraus und entdeckt das eigene kindliche Ich. Eine gute Übung ist das bewusste spielerische Kichern.
- An einer Blume riechen: Pflücke eine imaginäre Blume und rieche intensiv an ihrer Blüte! Atme daraufhin tief ein! Statt einfach wieder auszuatmen, solltest du nun den Atem anhalten und die Luft wieder herauslachen.
Zum Lachyoga gehören meist auch Atemübungen, um so einen Ausgleich zwischen Spaß und Entspannung zu schaffen.
Diese Übungen helfen dir, dein natürliches Lachen zu finden, aus dir herauszukommen und deinen Gefühlen Ausdruck zu verleihen. Du kannst dir auch eigene Lachübungen ausdenken! Wichtig ist es, Geduld zu haben. Verzage nicht, wenn sich die Übungen anfangs unnatürlich anfühlen. Mit der Zeit wirst du lernen, in dir Positivität zu erzeugen, die nach außen wirkt und sich in Form von gesundem und natürlichem Lachen zeigt.