Wichtiger Hinweis: Dieser Beitrag enthält nur allgemeine Hinweise und dient ausschließlich zu allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen stellen keine konkrete Empfehlung dar und dienen keinesfalls als Grundlage für eine Selbstdiagnose! Jedenfalls ist der Rat eines fachkundigen Arztes einzuholen.
Fettreserven sind ein evolutionsbedingtes Relikt aus Zeiten, in denen Essen knapp und zeitweise schwer verfügbar war. Mit der richtigen Ernährung, einem gezielten Sportprogramm und einem optimierten Stoffwechsel ist erfolgreich abnehmen kein Problem. Ganz ohne frustrierende Diät und hungern.
Inhalt:
Möchte man nicht nur abnehmen, sondern auch gezielt Fett verlieren, den Stoffwechsel anregen, Muskeln aufbauen und auf Dauer einen straffen, gesunden Körper haben, gilt es drei Grundsätze einzuhalten:
Abnehmen funktioniert am besten mit der richtigen Auswahl an bestimmten Lebensmitteln. Kohlenhydrate sind schnelle Energielieferanten. Im Dünndarm werden sie beim Zuckerstoffwechsel in Glucose umgewandelt und die Energie gelangt so über den Blutkreislauf zu den Zellen. Dadurch steigt der Blutzucker schnell an. Das Schlüsselhormon Insulin reguliert die Aufnahme und ist auch für das Hungergefühl verantwortlich. Je mehr Insulin produziert wird, desto satter fühlen wir uns. Bei Einfachzuckern in weißem Mehl oder Industriezucker steigt und fällt der Blutzuckerspiegel sehr rasch. Kurz nach dem Essen sind wir wieder hungrig.
Sogenannte "leere Kohlenhydrate" verfügen über wenig Mineral- und Nährstoffe, die für den Stoffwechsel essentiell sind. Weißer Zucker ist in vielen Lebensmitteln versteckt enthalten, da er in großen Mengen als Konservierungs- und Geschmacksverstärker dient. Nicht gebrauchte Kohlenhydratenergie wird als Fett abgespeichert. Low-Carb-Ernährung verwendet hochwertige Fette und wertvolle Proteine, die länger satt machen und den Körper mit allen wichtigen Nährstoffen versorgen. Wer seine Fettpölsterchen gezielt loswerden und gesund abnehmen möchte, ist mit dieser Form der Ernährung gut beraten.
Ein Tipp für eine Ernährungsumstellung mit weniger Kohlenhydraten ist es, Dich auf die Lebensmittel zu konzentrieren, die Du essen darfst, weil sie die Fettverbrennung anregen. Das ist leichter, als eine Verbotsliste.
Folgende Lebensmittel helfen beim gesunden Abnehmen:
Alkohol bremst die Fettverbrennung und ist daher, zumindest am Anfang, tabu. Kaffee und grüner Tee sind natürliche Fatburner.
Für eine straffe Figur und eine aufrechte Körperhaltung sind gesunde, trainierte Muskeln wichtig. Sie schonen auch Gelenke durch ihre Stützfunktion. Kalorienarme Diäten sind nicht nur für die Gesundheit bedenklich. Bekommt der Körper zu wenig Energie zugeführt, holt er sich diese aus den Muskelbausteinen. Wer schnell Gewicht verliert, verliert auch oft Muskelmasse. Das, und der oft folgende Jo-Jo-Effekt, macht Crash-Diäten auf Dauer frustrierend und ungesund.
Mit dem richtigen Training kannst Du Muskeln aufbauen und eine effektive Fettverbrennung ankurbeln. Der Körper zapft dann Fettreserven an. Krafttraining eignet sich hierfür am besten. Hier werden gezielt Muskeln aufgebaut. Mehr Muskeln verbrennen mehr Energie: Der Grundumsatz steigt. Intervalltraining setzt im Körper Prozesse in Gang, die die Fettverbrennung ankurbeln. Als Faustregel gilt: Wer den Körper für kurze Zeit zum Schwitzen bringt, verbrennt auch mehr Fett. Für Anfänger ist Sport wie Pilates, Rudern oder Schwimmen ideal. Diese körperlichen Aktivitäten verbinden Ausdauer- mit Krafttraining. Auch Yoga verbrennt viele Kalorien durch die Anregung der Tiefenmuskulatur. Tipp: Drei Einheiten Sport pro Woche eignen sich zum erfolgreich Abnehmen.
Der Stoffwechsel bestimmt, welche Energiequellen angezapft werden. Der Hauptenergielieferant für den menschlichen Organismus ist Zucker: Glukose. Glukose kann aber nicht nur aus Kohlenhydraten gewonnen werden. Bei der Ketose, dem sogenannten Hungerstoffwechsel, werden gezielt Fettsäuren in Ketonkörper umgewandelt. Ketonkörper oder Ketone sind wertvolle Energielieferanten für das Gehirn und die Zellen. Sie werden in der Leber aus Fett hergestellt.
Beschädigte Eiweißbausteine, Bakterien und die Eiweißhülle von Viren werden bei der Ketose-Verbrennung recycelt und in Energie umgewandelt. Ketose schützt mit der Energiegewinnung aus den Fettreserven vor dem Verhungern. Dieser Zustand lässt sich aber auch angenehmer herstellen. Weniger als 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag reichen dafür schon aus. Der restliche Energiebedarf kann mit Eiweiß und Fett abgedeckt werden. Stell man seinen Körper erfolgreich auf Fettverbrennung um, hat das auch gesundheitliche Vorteile. Ketose-Diäten werden in der Medizin gegen Epilepsie und Herz-Kreislauf-Erkrankungen eingesetzt.
Ein wichtiger Aspekt beim Abnehmen ist der Insulinspiegel. Sinken die Blutzuckerwerte rasch wieder ab, wird Insulin ausgeschüttet. Insulin bremst aber gleichzeitig die Fettverbrennung. Deswegen ist es wichtig, längerkettige Kohlenhydratverbindungen in Form von Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und hochwertigen Fetten zu sich zu nehmen. Nüsse sind zwar hochkalorisch, helfen aber trotzdem beim Abnehmen. Ein Tipp: Eine Handvoll Mandeln pro Tag dämpft nachweislich das Hungergefühl, verbessert die Cholesterinwerte und senkt das Gewicht.
Eine gezielte Ketose Diät dauert maximal sechs Wochen. Die Ernährungsumstellung gestaltet sich anfangs natürlich etwas schwieriger, da besonders hier beachtet werden soll, was gegessen wird. Eine gute Unterstützung beim gesunden Abnehmen und der gezielten Fettverbrennung ist das ketogene Ernährungsprogramm von TISANOREICA®. Meist hat man hat wenig Zeit für die ausgeklügelte Zusammenstellung von Ernährung und Sport. TISANOREICA® bietet fertige Produkte für ein mehrwöchiges Programm zum Gewichtsverlust. Es ist ideal dafür, wenn Du für ein bestimmtes Ziel (Urlaub, Hochzeit,...) Kilos verlieren möchtest, aber gleichzeitig Deine Ernährung dauerhaft umstellen willst.
Einerseits hilft Dir der Verzicht auf minderwertiges Essen dabei, auf Dauer gesund zu bleiben. Andererseits kannst Du mit dieser Methode gezielt Dein Gewicht kontrollieren, ohne an Deinem Körper Schaden anzurichten, wie das bei manchen Diäten der Fall sein kann. Es unterstützt Dich bei einer gesunden Ernährung und der dauerhaften Umstellung auf optimierte Fettverbrennung.
Das Abnehmprogramm ist auch nachhaltig: Der Körper wird zuerst auf einen Ketose-Stoffwechsel umgestellt, damit die Fettverbrennung angekurbelt werden kann. Danach geht es um die Stabilisierung und Erhaltung der gesünderen und effektiveren Form der Energieverbrennung. .
Das Programm verläuft in drei Phasen:
Speziell darauf abgestimmte Kräuterelixiere unterstützen in allen Phasen die Entgiftung und Entschlackung. Gesunde Snacks ohne Zucker halten Heißhungerattacken in Schach. Alle Produkte haben einen sehr geringen Anteil an Kohlehydraten und können ganz normal zubereitet und gekocht werden. Das Programm zeigt Dir ganz genau, welches Gemüse Du wann essen kannst und was lieber nicht.
Für ein Abnehmen ohne Diät und gesundheitliche Schäden, ist es wichtig vorher einen Arzt aufzusuchen. Abnehmen ist immer auch Gesundheitssache. Nicht jede Sportart eignet sich für jeden. Vor dem Trainieren mit höheren Intensitäten solltest du dich unbedingt durchchecken lassen. Möchtest Du gesund abnehmen und dauerhaft Gewicht verlieren, solltest Du auch nicht auf ausreichend Entspannung vergessen. Stress produziert Hormone wie Adrenalin und Kortison, die wiederum vermehrt Insulin ausschütten, das die Fettverbrennung hemmt. Ruhephasen zwischen den Trainingseinheiten sind ebenfalls wichtig für effektive Fettverbrennung und Muskelaufbau.
Vor Beginn der ketogenen Diät wird auf jeden Fall die Rücksprache mit einem Arzt empfohlen.