Effektiv das Immunsystem stärken? So geht’s!

Warum Immunsystem stärken?

Eines vorweg: Das Immunsystem ist nicht nur ein einziger Bereich in unserem Körper. Vielmehr ist es – wie der Name schon verrät – ein kompliziertes System, das netzwerkartig miteinander verbunden ist. Dieses durchzieht unseren gesamten Körper und hat die Aufgabe, uns gesund zu halten. Eine zentrale Rolle nimmt dabei der Darm ein. Etwa 70 Prozent aller Abwehrzellen werden hier produziert. Doch auch Milz, Lymphknoten und Knochenmark sind bedeutsame Teile des Netzwerkes. Keinesfalls vergessen werden dürfen Haut und Schleimhäute. Nur wenn diese intakt sind, stellen sie eine sichere Barrierefunktion gegen Bakterien, Viren und Umwelteinflüsse dar, die wiederum zu Erkältungen und anderen Krankheiten führen. Natürlich können Krankheitserreger wie Viren auch über andere Wege in den Organismus gelangen, beispielsweise durch Tröpfcheninfektion, wodurch unsere Gesundheit negativ beeinflusst wird.

Wer ein starkes Immunsystem besitzt, braucht sich vor Krankheitserregern nicht zu fürchten. Um seine Abwehrkräfte auf Vordermann zu bringen, ist der Gang zur Apotheke nicht immer notwendig. Die körpereigene Abwehr lässt sich durch verschiedenste Methoden stärken, wobei auch die gesunde Ernährung eine große Rolle spielt. Außerdem helfen herkömmliche und handelsübliche Grippe-Mittelchen keinesfalls das Immunsystem anzuregen. Sie unterdrücken lediglich die Symptome. Wer jedoch langfristig gesund bleiben möchte, kommt an der Stärkung der „Körperpolizei“ nicht vorbei.

Möglichkeiten zur Stärkung der Abwehrkräfte

• Lebensstil: Zuallererst sollte der eigene Lebensstil betrachtet werden. Genussmittel wie Alkohol und Zigaretten können die Immunabwehr negativ beeinflussen. Auch Dauerstress kann unseren Organismus schwächen. Der Grund dafür ist, dass die Aktivität der Immunzellen im Blut sinkt und somit die gesamte Abwehr beeinflusst. Bei Menschen, die an chronischem Stress leiden, können Entspannungstechniken wahre Wunder wirken.
   
• Ernährung: Des Weiteren ist eine ausgewogene Ernährung extrem wichtig. Besonders zuckerhaltige Lebensmittel sowie Fleisch und stark verarbeitete Produkte stehen im Verdacht, Entzündungen fördern zu können und dadurch die Körperabwehr zu schwächen, weshalb man diese mit Vorsicht genießen und damit sparen sollte. Obst und Gemüse wirken hingegen fördernd. Das Immunsystem kann pflanzlich sehr effektiv gestärkt werden. Dazu zählen neben Gemüse und Obst auch Gewürze, Kräuter, Nüsse und Kerne. Denn diese enthalten sehr viele Vitamine, Mineralstoffe, gesunde Fette, sekundäre Pflanzenstoffe, Ballaststoffe und Eiweiß. Vor allem die Gemüsesorten Spinat, Brokkoli und Paprika sind wahre Gesundheits-Booster. Bei den Obstsorten haben vor allem Zitronen und Orangen die Nase vorne. Diese sind reich an Vitaminen – allen voran Vitamin C. Vitamin C ist ein wahrer Held im Kampf gegen Krankheitserreger, denn es stärkt die Arbeit weißer Blutkörperchen. Auch Vitamin E – enthalten in Nüssen und pflanzlichen Ölen – kann zu einer Verbesserung der zellvermittelten Immunantwort beitragen.
   
• Ätherische Öle: Auch ätherische Öle sind zur Stärkung des Immunsystems sehr wirkungsvoll. Ätherische Öle werden aus den verschiedensten Heilpflanzen gewonnen. Die Wirkung vieler Heilpflanzen konnte mittlerweile klinisch bestätigt werden. Doch was sind ätherische Öle genau? Es handelt sich hierbei um pflanzliche Inhaltsstoffe, die in hochkonzentrierter Form extrahiert werden. Außerdem sind sie leicht flüchtig und besitzen einen charakteristischen Geruch. Beliebte Anwendungen sind beispielsweise Bäder und Inhalationen. Doch Vorsicht: Ätherische Öle können auch stark reizend wirken – vor allem wenn sie in Berührung mit der Haut kommen. Vor der Anwendung wird daher empfohlen, sich ausreichend zu informieren. 

Tipps für den Alltag

• Trinke ausreichend Flüssigkeit – am besten Wasser oder ungesüste Tees wie Ingwertee. So kann sich der Körper entgiften.
• Auch Hausmittel können sehr wirkungsvoll sein. Wer könnte hierzu besser Bescheid wissen als deine Mutter oder Großmutter? Schenke ihnen ruhig mal ein offenes Ohr!
• Tägliche Bewegung an der frischen Luft tut der Immunabwehr so richtig gut. Zusätzlich kann Sonnenlicht getankt werden – was für die Herstellung von Vitamin D essentiell ist.
• Ausreichend Schlaf und Ruhephasen – der Körper benötigt Zeit, um sich regenerieren zu können damit Erkältungen und andere Krankheiten vermieden werden.
• Auch Lachen kann sehr effektiv sein, denn es verhilft zu guten Abwehrkräften.