Langlauf, Schwimmen, Squash: Die besten Sportarten im Winter

Warum ist Sport im Winter wichtig?

Wenn die Nächte länger werden und die Temperaturen sinken, haben wir oft gar keine Lust mehr, uns nach draußen zu begeben. Dabei ist Bewegung an der frischen Luft gerade im Winter notwendig für Gesundheit und Fitness. Die Vorteile sind zahlreich. 

• Wir verbringen auch im Winter sehr viel Zeit vor dem Computer am Schreibtisch. Heizungsluft ist nicht das Beste für unsere Gesundheit und kann uns anfällig für Erkältungskrankheiten und Viren machen. 
• Sonne sorgt im Nu für gute Laune und hilft dir dabei, wichtiges Vitamin-D zu bilden. 
• Frische Luft kurbelt den Kreislauf an und unterstützt den Transport von Sauerstoff in alle Körperzellen. Regelmäßige Bewegung unterstützt dein Immunsystem. 
• Setzt du dein Training im Winter fort, bleibst du fit und wirst nicht dazu verführt, auf der Couch vor dem Fernseher die Verführungen der Adventzeit wie Kekse zu naschen. 
• Bleiben wir mehr zu Hause, kann es sein, dass wir Freunde oder Bekannte weniger oft treffen. Beim Sport, egal, ob Indoor oder Outdoor, triffst du andere Menschen und kannst deine sozialen Kontakte besser pflegen als in der Wohnung daheim. 

Sportarten im Winter mit an der frischen Luft

Das ideale Bild des Winters sind schneebedeckte Landschaften mit einer Bergkulisse bei strahlender Sonne. Nicht immer und überall gibt es aber genug Berge. Skifahren ist leider ein kostspieliger Sport geworden und als Training meist nur für Menschen möglich, die in Skigebieten wohnen. Es gibt aber Alternativen zum klassischen Skifahren bei Schnee. 

Naturerlebnis und sanftes Training mit Langlaufen

Viele Städte und Orte in Regionen mit Schnee im Winter haben Loipen, die recht leicht zu erreichen sind. Beim Langlaufen sparst du dir teure Liftkarten und kannst trotzdem den Tag im Schnee verbringen und den ganzen Körper trainieren - noch dazu im Freien und mit Glück bei Sonnenschein. Die Verletzungsgefahr auf einer Loipe ist geringer als auf einer Skipiste.

• Ganzkörpersport. Der klassische Ausdauersport Skilanglauf spricht die großen Muskelgruppen an, ist ein gutes Herz-Kreislauf-Training und kurbelt die Fettverbrennung an.
• Einfach. Die gleitenden, sanften Bewegungen beim Skilanglauf sind schonend für die Gelenke und eignen sich für jede Kondition. 
• Universell. Es ist eine gute Alternative zum Joggen und kann von allen Altersgruppen betrieben werden. 
• Gesund. Langlaufen soll zu den gesündesten Sportarten gehören und ist relativ schnell erlernt. 

Spaß und Fitness für die ganze Familie - Eislaufen als Workout mit jeder Menge Spaß

Schlittschuhlaufen liegt im Trend und das nicht ohne Grund. Es ist eine Wintersportart, die ebenfalls relativ schnell gelernt werden kann und sich für die ganze Familie eignet. Der sanfte, elegante Wintersport Eislaufen kann auf einem zugefrorenen See oder einer Kunstfläche in der Stadt betrieben werden und eignet sich perfekt dazu, Freunde zu treffen oder einen sportlichen Ausflug mit der Familie zu machen. Du kannst beim Eislaufen selbst bestimmen, wie intensiv du trainieren möchtest. 

• Schonend. Der fließende Bewegungsablauf schont Rücken und Gelenke.
• Figur. Regelmäßiges Training am Eis sorgt für einen knackigen Po und trainierte die Beine. 
• Körpermitte. Eislaufen sorgt für Beweglichkeit und Koordination und beansprucht die Muskulatur der Lenden-, Becken- und Hüftregion. Das kann wesentlich dazu beitragen, die Wirbelsäule zu stabilisieren. Das ist bei sitzenden Berufen eine oft vernachlässigte Region.

Rodeln mit Freunden

Schlittenfahren ist vielleicht kein idealer Sport zum Trainieren, macht aber Spaß und hilft dir dabei, die Freude an der Bewegung in der Natur auch bei Kälte zu finden. Rodeln kann jeder, ein Schlitten ist schnell ausgeborgt. Alles, was du dafür benötigst, sind Schnee, ein geeigneter Hügel und angenehme Gesellschaft. 

Indoor-Sportarten, die auch im Winter Spaß machen

Auch ohne Schnee und Sonne macht es im Winter Sinn, das gemütliche Zuhause zu verlassen und deinen Körper zu bewegen. Kälte muss nicht sein. Viele Indoorsportarten können auch im Winter problemlos durchgeführt werden. 

Figurformer Schwimmen

Schwimmen in der Halle ist eine gute Wintersportart, da man sich in der Halle gut auf das Training konzentrieren kann und nicht wie im Freibad vom Wetter abhängig ist. Auch tummeln sich im Sommer oft zu viele Menschen im kühlen Nass, was ein zügiges Schwimmen erschwert. 

• Sanft. Schwimmen trainiert die Muskeln, ohne die Gelenke zu belasten.
• Effektiv. Die ideale Wintersportart in der Halle kann Fehlhaltungen korrigieren, Stress abbauen, Kraft und Ausdauer trainieren – und das bei einem sehr geringen Verletzungsrisiko.
• Ganzheitlich. Beim Schwimmen wirkt der Körper schwerelos, das schont Knorpel und Knochen, während fast jeder Muskel trainiert wird. 

Im Winter kannst du das Training mit einem entspannten Saunagang und etwas Wellness verbinden. Zum Schwimmen benötigst du keinen Partner, kannst unabhängig dein Training planen, bist aber trotzdem unter Menschen.

Vertrauen, Gruppendynamik und Denksport: Klettern

Klettern in der Halle kann dich auf aufregende Sommertouren vorbereiten und bietet dir ein schönes Sporterlebnis in der Gruppe oder zu zweit. Klettern mit oder ohne Seil (Bouldern):

• ist ein hervorragendes Krafttraining für den Oberköper,
• verbessert deine Körperspannung, 
• stärkt deine Konzentration und Selbstkontrolle,
• hilft dir dabei, Angst zu überwinden 
• und schärft das Denken und Lösen von Problemen. 

Die Ausrüstung beschränkt sich beim Bouldern auf Schuhe und Magnesium, wer Anfänger ist und Seilklettern möchte, kann sich am Anfang die Ausrüstung mit Freunden teilen, da Klettern ohnehin kein Einzelsport ist.

Auspowern in der Box: Squash

Das schnelle und lustige Rückschlagspiel Squash ist nur in geeigneten Hallen möglich und daher eine ideale Sportart, wenn man nicht in die Kälte, aber trotzdem trainieren will. Die körperliche Belastung bei einem Squashmatch zeichnet sich durch viele kurze Antritte, Stopps und abrupte Richtungsänderungen aus.

• Beinarbeit. Bei diesem Sport wird vorrangig die Beinmuskulatur trainiert. Zudem wird die Rumpf- und Armmuskulatur belastet. 
• Mehrwert. Gefragt sind beim Squash besonders Kraft- und Schnelligkeitsausdauer sowie koordinative Fähigkeiten wie Gleichgewicht, Ballgefühl und Orientierung.
• Ventil. Du kannst dich beim Squash so richtig austoben und Stress abbauen.
• Figur. Squash bringt Beine und Po in Form und stärkt dein Reaktionsvermögen.

Squash ist ein idealer Sport für Menschen mit niedrigem Blutdruck. Bei Problemen mit Gelenken oder dem Rücken ist der Sport durch seine ruckartigen Stopps aber eher mit Vorsicht zu genießen. 

Fit und entspannt im Winter mit Yoga

Die Bilder von Yogastunden im Freien sind zwar wunderschön anzusehen, um die Sportart zu erlernen oder auch nur aufzufrischen, bieten sich aber besser Indoorkurse in ungestörten Räumen an.

• Sanftes Training. Yoga stärkt deine Koordination, die Tiefenmuskulatur und die Beweglichkeit. 
• Kräftigung und Dehnung. Durch die verschiedenen Asanas (Positionen) werden Muskeln und Gelenke gedehnt und gestärkt.
• Eleganz. Auch die Körperhaltung kann durch Yoga verbessert werden. Gleichzeitig wirkt die Sportart entspannend und kann somit dabei helfen, zu mehr innerer Ruhe zu gelangen.
• Das Besondere: Yoga sorgt nicht nur für Kraft und Gelassenheit, sondern auch für mehr Selbstbewusstsein. Es fördert die geistige Stärke, baut Stress und Ängste ab und setzt Energien frei.

Yogakurse werden oft angeboten. Außer einem Handtuch und bequemer Kleidung benötigst du für eine Yogastunde nichts mitzuschleppen, da Matten meist zur Verfügung gestellt werden. Yoga im Winter ist eine hervorragende Möglichkeit, dem Winterblues auf sanfte und wohltuende Art zu entkommen.