Eine makellose, reine Haut ist der Traum vieler Frauen. Störende Pickel können auch lange nach der Pubertät auftreten und diesen Wunsch stören. Hautunreinheiten können viele Ursachen haben – oft spielt dabei die Ernährung eine Rolle. Wir verraten Dir, welche Nahrungsmittel Pickel verursachen und du deshalb weglassen solltest und welche Dich am Weg zu einer gesunden, schönen Haut unterstützen.
Warum fördert schlechte Ernährung unreine Haut?
Die richtige Ernährung spielt eine wichtige Rolle, wenn es um die Hautgesundheit geht. Strahlende und reine Haut braucht vor allem eins: Wasser. Feuchtigkeit hält nicht nur Deine Haut gesund und elastisch, sondern sorgt auch dafür, dass Dein Stoffwechsel gut funktioniert und Dein Körper Giftstoffe über die Haut absondern kann. Lebensmittel, die unserem Körper viel Wasser entziehen, wie Alkohol, Kaffee oder stark salzige Speisen, sollten deshalb nur in Maßen genossen werden.
Ein schlecht funktionierender oder zu langsamer Stoffwechsel kann bewirken, dass die Poren Deiner Haut verstopfen und Unreinheiten bewirken. Eine Ernährung mit stark kohlenhydrathaltigem Essen, Fertigprodukten, Weizen und zu viel Zucker kann sich schnell negativ auf Deinen Stoffwechsel auswirken und ein Hormonungleichgewicht begünstigen. Ein Überschuss an männlichen Hormonen führt dazu, dass zu viel Talg produziert wird und schnell Pickel und Akne entstehen können. Zucker steht zusätzlich im Verdacht, Entzündungen im Körper zu verursachen und zu fördern.
Auf welche Lebensmittel, die Pickel verursachen, solltest du verzichten?
Auch Milch und Milchprodukte können das Entstehen von Hautunreinheiten begünstigen. Die in Milch enthaltenen Stoffe beinhalten einen Hormoncocktail, der sich negativ auf Deine Haut auswirken kann. Das enthaltene Insulin und der insulinähnliche Wachstumsfaktor IGF-1 und DHT lassen nicht nur Deinen Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellen, sondern bringen auch Deinen Hormonhaushalt aus dem Gleichgewicht. Wenn Du unter Pickeln, Rötungen oder unreiner Haut leidest, kann es hilfreich sein auf folgende Lebensmittel zu verzichten:
- Nudeln, Brot und andere Nahrungsmittel aus Industrieweizen oder weißem Reis enthalten viel versteckten Zucker
- Kaffee, Alkohol und schwarzer Tee
- Limonaden mit Kohlensäure und viel Zucker
- weißer Industriezucker, der sich oft in fertigen Lebensmitteln wie Salatsaucen oder Fruchtjoghurts versteckt
- fertige Fleisch- und Wurstprodukte mit Konservierungsstoffen, die die Haut belasten und Zucker beinhalten
- rotes Fleisch mit gesättigten Fettsäuren oder frittierte Speisen mit Transfetten
Eine Umstellung der Essgewohnheiten und der Ernährung insgesamt kann auf lange Sicht Dein Hautbild verbessern. Oft hilft aber schon eine kurze aber konsequente Verzichtsphase bei unerwünschten Unreinheiten. Wenn Du für zwei Wochen Zucker, Milchprodukte und Transfette aus Deinem Speiseplan streichst, ist das nicht nur gesund für Deinen ganzen Körper, Du kannst so auch schnell unreine Haut verbessern.
Auch interessant: Süß und kalorienarm – Zuckerersatz zum Kochen
Welche Lebensmittel sind gut für einen strahlenden Teint?
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist nicht nur wichtig für Deine Gesundheit, sondern macht sich auch an einer schönen Haut bemerkbar.
- Obst und Gemüse: Frisches Obst und Gemüse versorgen Dich mit den notwendigen Mineral- und Nährstoffen. Vor allem Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E, Zink und Biotin sind für die Regenerationsfähigkeit Deiner Haut wichtig. Die besten Lebensmittel für diese Nährstoffe sind Karotten, Avocados, Paprika, Zitrusfrüchte, Tomaten und Beeren. Auch Walnüsse und fetthaltige Fischsorten sorgen für ein strahlendes Hautbild. Sie enthalten viele Omega-3-Fettsäuren und Omega-6-Fettsäuren, die Entzündungen im Körper und im Gesicht verhindern können.
- Alternative Milch und Milchprodukte: Milch kann nicht nur bei Laktoseintoleranz Pickel und Akne verursachen. Gesunde Alternativen zu fettarmer Milch und Milchprodukten sind pflanzliche Milch und Milchprodukte. Hafer-, Reis- und Sojaprodukte haben einen niedrigeren glykämischen Index und wirken nicht entzündungsfördernd. Achte beim Kauf aber darauf, Produkte ohne Zucker zu nehmen!
- Genug Trinken: Viel trinken und wasserhaltige Lebensmittel sind gut für Dein Hautbild. Mit zwei bis drei Litern Wasser versorgst Du deinen Organismus mit ausreichend Flüssigkeit. Gurken eignen sich nicht nur als Gesichtsmaske, sondern versorgen Dich mit einer extra Portion Feuchtigkeit, wenn sie auf Deinem Teller landen. Grünes Gemüse, wie Salat, Zucchini oder Broccoli, enthält besonders viel Wasser. Brokkoli enthält außerdem wichtige Beta-Carotinoide, die Dich vor oxidativem Stress und Faltenbildung schützen können. Auch Wassermelonen und viele andere Obstsorten liefern Dir neben Feuchtigkeit wichtige Vitamine und Mineralstoffe, die Deiner Haut gut tun.
Auch interessant: Gesunde Ernährung: Vorteile und angenehme Nebeneffekte
Wundermittel Alge
Wenn es um gesunde und strahlende Haut geht, sind Algen ein wahres Wundermittel. Sie fördern die Durchblutung, spenden Feuchtigkeit und können die Funktion Deiner Talgdrüsen regulieren. Außerdem stecken sie voller Vitamine, Spurenelemente und Antioxidantien. Algen können dich also auch vor schädlichen Umwelteinflüssen schützen und Deine Haut jung und elastisch halten. Es lohnt sich, Algen in Deine Ernährung zu integrieren.
Gewohnheiten und Lebensmittel, die Pickel verursachen
Unreine Haut kann neben der falschen Ernährung noch andere Ursachen haben. Stress, Hormone oder eine falsche Hautpflege können das Entstehen von Pickeln und Akne zusätzlich begünstigen.
- Stress ist einer der wichtigsten Faktoren, wenn es um unsere Hautgesundheit geht. Wenn wir gestresst sind, schüttet unser Körper nicht nur vermehrt Cortisol aus, sondern auch unsere Talgdrüsen arbeiten auf Hochtouren. Daraus entsteht eine Überproduktion an Öl, die unsere Poren verstopfen. Das begünstigt das Entstehen von Pickeln, Mitessern und Co. Sind wir gestresst, haben wir oft Lust auf Zucker.
- Auch unsere Hormone spielen eine große Rolle, wenn es um Hautunreinheiten geht. Ein unausgeglichener Hormonhaushalt mit einem Überschuss an Testosteron kann die Produktion der Talgdrüsen stark anregen. Gerade in der Pubertät und in den Wechseljahren leiden deshalb viele Frauen an Pickeln oder Akne. Zu einem Hormonungleichgewicht, Hautproblemen und einer späten Akne kann auch das Absetzen der Anti-Baby-Pille führen.
- Eine gute Hautpflege ist wichtig, um die Haut sauber, geschmeidig und frei von Bakterien zu halten. Dabei kommt es aber auch auf den eigenen Hauttyp an. Verwenden wir zu viel oder die falsche Pflege, kann das die Haut überfordern oder überreizen. Ist der natürliche Schutzmantel, die oberste Lipidschicht, verletzt oder durch zu häufiges Waschen geschädigt, erreichst Du genau das Gegenteil. Fremde Erreger haben es viel leichter, sich auf ihr abzusetzen.