Natürlicher Gewichtsverlust: Welchen Tee zum Abnehmen?

Natürlicher Gewichtsverlust: Warum Tee zum Abnehmen alleine nicht reicht

Tee gilt seit jeher als ein besonders gesundes Getränk, das gleichzeitig gut schmeckt und den Körper im Winter wunderbar wärmt. Neben zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen kann das Getränk dich sogar bei deiner Diät unterstützen. Mit Abwarten und Tee trinken alleine ist es allerdings nicht getan. Entscheidend für den Abnehmerfolg ist, dass du deinen Grundumsatz erhöhst, auf eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung sowie ausreichend Schlaf und Regeneration achtest und Stress möglichst vermeidest.

Der wichtigste Aspekt beim Abnehmen ist der Grundumsatz deines Körpers. Es geht also darum, mehr Energie zu verbrennen, als aufzunehmen. Das klappt natürlich ganz einfach, indem du deine tägliche Kalorienzufuhr reduzierst. Weit effektiver ist es aber, die Kalorien nur ein wenig zu reduzieren, auf eine gesunde Ernährung zu achten und gleichzeitig regelmäßig Sport zu treiben. Denn eine ausgewogene Ernährung versorgt dich mit allen notwendigen Nährstoffen für den Körper und Geist, während du durch den Sport deinen Stoffwechsel ankurbelst und somit kurzfristig wie langfristig mehr Kalorien verbrennst. Je mehr Muskeln du aufbaust, desto mehr Energie verbrennt dein Körper auch im Ruhezustand.

Auch genug Schlaf und Regeneration sind essenziell für den Abnehmerfolg. Während des Schlafes erholen sich nicht nur unsere Muskeln, sondern auch unser Gehirn arbeitet daran, unseren Stoffwechsel optimal einzustellen, was wiederum wichtig für das Gewichtsmanagement ist. Stress hingegen wirkt sich negativ auf unseren Hormonhaushalt aus und kann Heißhungerattacken und Frustessen begünstigen. Wenn du abnehmen willst, solltest du also unbedingt darauf achten, ausreichend zu schlafen und dir regelmäßige Pausen für Entspannung und Erholung gönnen.

Wie kann dir Tee beim Abnehmen helfen?

Bestimmte Teesorten können dich beim Abnehmen unterstützen, indem sie deinen 

• Stoffwechsel in Schwung halten,
• deinen Blutzuckerspiegel ausbalancieren,
• Heißhunger unterdrücken,
• dir dabei helfen, Giftstoffe auszuleiten
• und dich gleichzeitig mit wichtigen und gesunden Inhaltsstoffen versorgen.

Wie wirkt EGCG auf dein Gewicht?

Ein wahrer Abnehm-Booster ist beispielsweise das Polyphenol EGCG (Epigallocatechingallat), das vor allem in grünem Tee vorkommt. Es gehört zur Familie der Catechine, die für viele der gesundheitlichen Vorteile von grünem Tee verantwortlich sind. Der Wirkstoff soll deinen Stoffwechsel ankurbeln und die Fettverbrennung erhöhen, indem er direkt auf die Fettzellen wirkt und deren Abbau unterstützt. Diese Wirkung zeigt sich am schnellsten, wenn du direkt vor dem Sport eine Tasse grünen Tee trinkst. Durch das enthaltene Koffein bekommst du einen zusätzlichen Kick für dein Training.

EGCG kann aber auch die Aufnahme von Fetten aus der Nahrung hemmen, indem es bestimmte Enzyme blockiert, die an der Fettverdauung beteiligt sind. Du setzt also auch weniger Fett an, wenn du grünen Tee trinkst und dich nicht direkt danach bewegst. Zudem kann das gesunde Catechin dein Hungergefühl verringern und das Sättigungsgefühl verbessern, denn es interagiert mit Hormonen wie Leptin, die für die Regulierung des Appetits verantwortlich sind.

Auch die Bitterstoffe aus Grüntee, Ingwer und verschiedenen Kräutertees sind super, um das Hungergefühl zu hemmen und deine Verdauung anzuregen. Zudem unterstützen sie die Entgiftung von Leber und Nieren und zeigen damit Wirkung auf allen Ebenen. 

Grüntee, Mate und Oolong: Welchen Tee solltest du zum Abnehmen trinken?

Gerade aus China und Japan kommen viele traditionelle Teesorten, die dir beim Abnehmen helfen können, wie der bereits erwähnte Grüne Tee, aber auch Matcha, Weißer Tee, Pu Erh Tee und Oolong. Sie werden alle aus der echten Teepflanze, der Camellia Sinensis, gewonnen, die viele gesunde Inhaltsstoffen wie die Mineralstoffe Kalzium, Kalium, Eisen, Zink und Fluorid enthält. Zudem besitzen die Tees aus dieser Pflanze weitere gesunde Inhaltsstoffe wie Antioxidantien, Aminosäuren, Polyphenole und anregende Teine, wie das Koffein aus der Teepflanze genannt wird. Das Koffein aus dem Grüntee wirkt allerdings um einiges milder und verträglicher auf unseren Körper als dasjenige aus dem Kaffee, weshalb es von Kaffee-Liebhabern gerne unterschätzt wird. Aber Vorsicht: Das liegt nur daran, dass die anregende Wirkung durch die spezielle Kombination mit Vitaminen und Mineralstoffen langsamer stattfindet. Der Koffeingehalt ist aber genauso hoch, weshalb du am späten Abend und in der Nacht lieber auf eine Tasse Grünen Tee verzichten solltest. Wir haben eine kleine Teekunde zu den besten Abnehm-Tees für dich zusammengestellt.

Grüner Tee

Grüner Tee ist der Spitzenkandidat unter den Tees zum Abnehmen. Die Wirkung der Catechine auf den Stoffwechsel und die Fettverbrennung ist in mehreren Studien belegt. Setze hier am besten auf einen möglichst unbehandelten, natürlichen Tee wie den Japanischen Sencha. Neben den Teeblättern kannst du Grünen Tee auch in fein gemahlener Form als Matcha trinken.

Grüntee richtig zubereiten: Je nach Sorte solltest du Grünen Tee mit maximal 75 bis 90 Grad heißem Wasser übergießen. Lass den Grüntee nicht länger als drei Minuten ziehen, sonst wird er bitter! Der feine Matcha wird traditionell in einer Schale mit einem Matcha-Besen angerührt. Auch hier solltest du darauf achten, dass das Wasser nicht zu heiß ist. Der fein süßlich-herbe Geschmack des Matcha ist einzigartig und macht sich nicht nur mit Wasser aufgegossen, sondern auch über das Müsli oder in den Protein-Shake gestreut sehr gut. Mehr als vier Tassen pro Tag solltest du allerdings weder vom Grüntee noch vom Matcha trinken.

Oolong Tee

Im Gegensatz zum Grünen Tee ist der Oolong halboxidiert und schmeckt deshalb etwas intensiver und hat auch mehr Koffein. Da er dieselben Inhaltsstoffe wie Grüner Tee enthält, hat er auch eine ähnliche Wirkung. In China beispielsweise wird Oolong Tee zu besonders fetthaltigem Essen getrunken, um den Stoffwechsel anzuregen und die Fettverdauung zu verbessern.

Oolong zubereiten: Für eine Tasse Oolong Tee brauchst du 80 bis 95 Grad heißes Wasser und eine Minute Ziehzeit. Du kannst den Oolong auch mehrmals aufgießen.

Mate Tee

Auch der aus Südamerika stammende Mate Tee gilt als absoluter Abnehm-Booster. Neben B-Vitaminen ist Mate reich an Kalium, Magnesium und Eisen. Zudem enthält er Saponine, die den Stoffwechsel anregen und somit beim Fettabbau helfen können. Besonders förderlich für eine Diät ist auch seine leicht appetithemmende Wirkung, die dafür sorgen kann, dass du weniger isst und dich länger satt fühlst. Mate Tee schmeckt herb-bitter mit einer leicht rauchigen Note. 

Mate-Tee zubereiten: Für eine Kanne Mate-Tee übergießt du drei Teelöffel Mate mit einem Liter Wasser, das maximal 80 Grad betragen sollte. Das Ganze kannst du ruhig zehn Minuten ziehen lassen.

Welche heimischen Kräutertees eignen sich besonders gut zum Abnehmen?

Auch hierzulande gibt es viele Kräuter, die dich in Form von Tees dabei unterstützen können, auf natürliche Weise Gewicht zu verlieren. Ideal zum Abnehmen sind beispielsweise

• Brennnesseltee,
• Pfefferminztee
• Verbene
• Löwenzahn
• Kümmel
• Rosmarin
• Holunderblüten
• und Riesengoldrute

Pfefferminztee wirkt wie Kümmel und Goldrute beruhigend auf den Magen-Darm-Trakt und kann deine Verdauung verbessern. Außerdem wird ihm eine appetithemmende Wirkung zugeschrieben und er soll Heißhungerattacken verhindern. Die Stoffe im Holunderblütentee haben dieselbe Wirkung wie Ingwertee. Sie können die Thermogenese beeinflussen und damit für eine schnellere Fettverbrennung sorgen. Andere Kräutertees wie Brennnesseltee oder Löwenzahntee haben zudem eine entwässernde Wirkung und können somit dazu beitragen, dass überschüssiges Wasser aus dem Körper ausgeschieden wird. Dadurch soll nicht nur eine gesunde Entgiftung, sondern auch ein Gewichtsverlust stattfinden.

Natürlicher Gewichtsverlust: Warum sollte ein entspannender Tee nicht fehlen?

Auch ein entspannender Tee am Abend sollte bei deiner Diät auf keinen Fall fehlen. Denn Stress ist einer der größten Faktoren, der uns am Abnehmen hindert. Wenn wir gestresst sind, produziert unser Körper vermehrt das Hormon Cortisol, welches den Stoffwechsel verlangsamen und die Fettverbrennung hemmen kann.

Ein beruhigender Tee wie Baldrian, Kamillentee oder Lavendeltee kann dir hingegen dabei helfen, Stress abzubauen und den Cortisolspiegel zu senken.