Haarausfall, brüchige Nägel und trockene Haut sind der Horror für jede Frau. Solche Probleme können auf einen Vitaminmangel hindeuten. Was du dagegen tun kannst? Biotin unterstützt die Schönheit von Fingernägeln, Haut und Haar. Selbst klinische Studien belegen die positive Wirkung des "Schönheitsvitamins".
Wie kann die Wirkung von Biotin Nägel, Haut und Haare unterstützen?
Biotin ist für unseren Körper essentiell. Es kann nicht von unserem Körper selbst produziert werden, sondern muss über unsere Lebensmittel aufgenommen werden. Biotin wird oft auch als Vitamin H, als Coenzym R oder als Vitamin B7 bezeichnet. Die B-Vitamine spielen allgemein eine wichtige Rolle bei verschiedensten Stoffwechselvorgängen. Biotin oder Vitamin H wird vor allem für die normale Funktion des Kohlenhydrat-, Aminosäuren- und Fettstoffwechsels benötigt. Es sorgt als Coenzym dafür, dass Proteine, Fett und Glucose in sogenannte Makronährstoffe umgewandelt werden können. Diese stehen dann etwa für die Energiegewinnung für körperliche Aktivitäten oder als Gehirnnahrung zur Verfügung.
In welchen Lebensmitteln ist Biotin enthalten?
Besonders gut ist Biotin für Nägel und Haare, aber auch für die Haut. Deshalb ist das Coenzym in vielen Haar- und Hautpflegeprodukten enthalten. Die Aufnahme durch Haut und Haar oder Nägel reicht aber oft nicht aus, damit Biotin seine volle Wirkung im Körper entfalten kann. Lebensmittel wie
- Leber,
- Eier,
- Hefe,
- Lachs,
- Käse,
- Avocado,
- Himbeeren,
- Vollkornbrot oder
- Blumenkohl
sollen besonders viel vom "Schönheitsvitamin" enthalten. Aber nicht nur gegen Haarausfall soll das Vitamin B7 helfen. Gemeinsam mit anderen Vitaminen der B-Gruppe kann es unser Nervensystem und unsere Gehirnfunktion gesund erhalten. Gemeinsam schützen sie die Funktion unseres Gedächtnisses und können dabei helfen, die Konzentration zu erhöhen.
Erfahrungen und Studien: Wie hilft Vitamin B7 bei brüchigen Nägeln und Haarausfall?
Zahlreiche Studien belegen die positive Wirkung von Biotin auf Nägel und Haare. Vor allem bei spröden und brüchigen Nägeln konnten während klinischer Untersuchungen gute Ergebnisse mithilfe von Biotin-Gaben erzielt werden, auch wenn bei den meisten Probanden trotz der brüchigen Nägeln kein echter Biotinmangel festgestellt wurde. Trotzdem hatten die Teilnehmer der Studie das Gefühl, dass sich die Nagel-, Haar- und Hautqualität innerhalb kürzester Zeit verbesserte.
Eine regelmäßige Einnahme von Vitamin B7 kann also das gesunde Wachstum von Fingernägel und Haaren durchaus unterstützen. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt beispielsweise jungen Menschen ab 15 Jahren, Erwachsenen, Schwangeren und Stillenden eine Zufuhr von 30 bis 60 Mikrogramm täglich. Es gibt mittlerweile hochwertige Nahrungsergänzungsmittel mit hochdosiertem Biotin.
Mangelerscheinungen: Was passiert bei Biotinmangel?
Ein Biotinmangel zeigt sich durch
- eine trockene, gerötete Haut,
- brüchiges Haar,
- depressive Verstimmungen,
- Krämpfe und
- ein unangenehmes Prickeln in den Gliedmaßen.
Bei fortschreitendem Mangel können Muskelschmerzen, Nervenschäden, Probleme mit der Verdauung und chronische Erschöpfung auftreten. Allerdings ist ein echter Biotinmangel relativ selten. Er kann aber vor allem bei Schwangeren auftreten, bei einer langfristigen Einnahme von Antibiotika oder wenn über den Verdauungstrakt nicht genügend Vitamine aufgenommen werden können, so wie etwa bei Zöliakie oder Morbus Crohn.
Übrigens, der Verzehr von rohen Eiern über mehrere Monate kann ebenfalls einen Biotinmangel auslösen. Und das, obwohl in Eiern, im Gegensatz zu anderen Lebensmittel, relativ viel vom "Schönheitsvitamin" steckt. Denn das im Eiweiß enthaltene Protein Avidin bindet das Vitamin und verhindert dadurch, dass es vom Körper aufgenommen wird. Ebenfalls gefährdet, einen Biotinmangel zu erleiden, sind deshalb Personen, die das Eigelb gänzlich weglassen, da dieses essentielle Vitamin nur im Eigelb steckt. Also, wenn Eier, dann nur gekocht oder gebraten und mit allem Drum und Dran. Kombiniert mit anderen ausgewogenen Lebensmitteln und den richtigen Nahrungsergänzungsmitteln steht festen Nägeln, glänzendem Haar und geschmeidiger Haut nichts mehr im Weg.