Die Kunst des Loslassens. Wie du lernst, frei zu sein.

Aber warum fällt uns das Loslassen so schwer? Ein gewisses Maß an Angst vor Veränderung oder Verlust trägt jeder Mensch in sich. Das Gewohnte vermittelt dir eine gewisse Sicherheit – selbst dann, wenn es dich eigentlich gar nicht mehr glücklich macht. Das Verlassen der Komfortzone erfordert Mut und die Bereitschaft, sich deinen Ängsten zu stellen. Ein entscheidender Tipp dabei lautet:

Den Ängsten ins Auge sehen:

Wenn du Altes abschließen und aus deiner Komfortzone ausbrechen möchtest, musst du verdammt ehrlich zu dir selbst sein. Dazu gehört, dir einzugestehen, dass niemand dich so erfolgreich täuscht wie du selbst. Es ist normal, vor Dingen, die dir Angst machen, zurückzuschrecken oder sie zu verdrängen. Wer Angst vor dem Alleinsein hat, bleibt oft in einer unglücklichen Beziehung. Wer Angst vor dem Verlust von Anerkennung oder finanzieller Unsicherheit hat, bleibt vielleicht im beruflichen Hamsterrad – bis zur Pension oder, wenn es unglücklich läuft, bis ein Burn-out die Seele aufweckt. Du musst übrigens nicht gegen deine Angst kämpfen. Der erste Schritt ist, sie dir einzugestehen, sie zu akzeptieren und anzuerkennen. Das ist der Anfang.

Zähme den Kontrollfreak in dir:

Hand aufs Herz, wir alle würden gerne die Kontrolle über das haben, was uns im Leben widerfährt. Doch wenn es etwas gibt, das dich zuverlässig unglücklich macht, dann der Versuch, Dinge und Situationen zu kontrollieren, die du nicht kontrollieren kannst. Denn dann wirst du das Gefühl haben, ständig gegen den Strom zu schwimmen. Das ist kräfteraubend und wird zu Anspannungen und Frustration führen. Vieles im Leben liegt nun einmal außerhalb unserer Kontrolle. Die Hingabe an das Leben ist nicht umsonst in nahezu jeder spirituellen Lehre eine zentrale Aufgabe und gilt als "Glücksformel" des Lebens. Die Schwierigkeit besteht darin, dass es für dich dabei eben nichts zu tun gibt, sondern du stattdessen ins Sein und ins Vertrauen in die Welt gelangst. Dazu gibt es allerdings dann doch ein paar "Tätigkeiten", die hilfreich sein können. Das führt uns zum nächsten Tipp.

Finde und übe (d)eine spirituelle Praxis:

Ganz ohne Fokus und Tun geht es aber doch nicht. Wobei es nicht um Geschäftigkeit, sondern um Beständigkeit geht - von neuen Ritualen nämlich: Ob transformierendes Yin Yoga, transzendentale Meditation oder ein täglicher Spaziergang zum Kopf "durchlüften" oder spezielle Atemtechniken. Mit jeder Form der Achtsamkeitspraxis, die du regelmäßig ausübst und in deinen Tagesablauf integrierst, schenkst du dir selbst Zeit und bewegst dich weg vom Gedankenkreisen und hinein ins Sein, ins Loslassen. Ganz ohne Ehrgeiz gelingt es dir übrigens leichter, innere Ruhe und tiefe Lebensfreude zu erreichen. Denn es gibt keine Fehler auf deinem Weg, nur Wahrnehmung und Erfahrung, die du in keinem Buch, sondern nur in d(ein)er Praxis lernen kannst. Neben diesen förderlichen Gewohnheiten gibt es auch Gewohnheiten, die dich blockieren können. Das führt zum nächsten Punkt.

Ausmisten ist die halbe Miete:

"Wie innen, so außen" ist längst kein reines Esoterik-Mantra mehr. Selbst die Psychologie kann der Idee von der Spiegelung innerer Zustände in Form von z.B. Projektionen oder "Sammelwut" im Außen einiges abgewinnen. Wer sich schwertut, loszulassen, hat oft auch Schwierigkeiten, sich von schlechten Gewohnheiten zu lösen. Doch der Prozess funktioniert oft auch umgekehrt: Wenn du anfängst, äußerlich Ordnung zu schaffen, kann das den Weg bereiten, auch innerlich Ballast abzuwerfen. Es beginnt im Kleinen: Kleider, die du seit Jahren nicht mehr trägst, Fotos von vergangenen Beziehungen, oder Gegenstände, die du nur aus Pflichtgefühl aufbewahrst – wie das Teeservice deiner Großtante, das du eigentlich nie mochtest. Indem du solche Dinge bewusst loslässt, stärkst du deine Fähigkeit, auch Gewohnheiten hinter dir zu lassen, die dir nicht mehr guttun. Mit jedem Schritt gewinnst du mehr Leichtigkeit und Klarheit – und machst Platz für ein Leben, das dir wirklich entspricht

Was würde die Liebe tun?

Es gibt Erfahrungen im Leben, die uns schwer verletzen und enttäuschen. Insbesondere, wenn uns andere Menschen Leid zugefügt haben, sitzt der Groll oft tief. Nicht selten nehmen Menschen diese Bitterkeit und den unaufgelösten Konflikt mit bis zum Moment des Sterbens. Wer vergeben kann, der macht vor allem sich selbst das Geschenk, unabhängig davon, ob die betreffende Person es verdient oder erkennt. Versuche daher, nicht durch die Brille des Ärgers, sondern mit liebevollem Blick auf die Situation zu schauen. Liebe bedeutet nicht, keine Grenzen zu setzen oder für jedes Fehlverhalten Verständnis aufzubringen. Vielmehr geht es darum, eine übergeordnete Perspektive einzunehmen: Jeder Mensch hat seine inneren Prozesse und Lernaufgaben zu meistern, die uns oft verborgen bleiben. Verzeihen bedeutet also nicht, das Unrecht zu leugnen, sondern dich aus der Gefangenschaft des Schmerzes zu befreien. Denn damit ermächtigst du dich selbst, wieder Freude und Glück zu erleben. Wichtige Ergänzung: Verzeihe auch dir selbst, wenn du erkennst, dass du Fehler gemacht hast. Niemand ist perfekt und wir sind alle am Weg, um uns weiterzuentwickeln.

Rein in die Emotionen

Auch unterdrückte Emotionen hindern uns am Loslassen, das Schwierige dabei, wir kommen an verdrängte Emotionen oft nicht so einfach ran. Die Gründe liegen meist in der Kindheit: Kleinen Jungen wurde oft das Weinen, also Traurigkeit, verboten, Mädchen häufig die Wut. Als Erwachsene können wir dann häufig unseren "verbotenen" Gefühlen keinen freien Lauf mehr lassen. Oft leidet dann der Körper, der sich mit Schmerzen von Bauch, Kopf oder Rücken bemerkbar macht oder sich über Hauterkrankungen äußern kann. Die Wechselwirkung von Körper und Seele ist keine neue Erkenntnis, sondern im Volksmund in Form von Redewendungen schon lange präsent. Formulierungen wie "das liegt mir im Magen", "mir ist etwas über die Leber gelaufen" oder "es bereitet mir Kopfzerbrechen" kennen wir alle. Erlaube dir, die ganze Bandbreite von Emotionen, ohne sie zu bewerten oder ein Urteil zu fällen, und anerkenne das Durchfühlen all dieser Gefühle als Teil deines Heilungsprozesses. Indem du Emotionen nicht mehr verdrängst, sondern ihnen Raum gibst, können sie verarbeitet werden und langsam von selbst verblassen.

Gemeinsam wachsen

Gerade wenn es ums Loslassen von Menschen geht, ist man oft auf sich selbst zurückgeworfen. Es gibt die Zeiten des Rückzugs und Alleinseins, aber niemand muss durch innere Prozesse zum Einzelgänger werden. Im Gegenteil ist es notwendig, eine gute Balance aus Innenschau und Beziehungen zu finden. Wir Menschen sind soziale Wesen, Körperkontakt, Austausch und gemeinsame Aktivitäten nähren uns und sind essenziell für unsere mentale Gesundheit und unsere Lebensqualität. Wenn wir uns verändern, verändert sich oft auch unser Umfeld, nicht jede Freundschaft passt mehr, manche Menschen entfernen sich, andere kommen neu in unser Leben. Das Positive daran: Die Chancen, Gleichgesinnte zu treffen, die sich ebenso für persönliche Weiterentwicklung interessieren und wissen, wovon wir sprechen, stehen gut. Schließlich ziehen wir in unser Leben, was wir selbst ausstrahlen. Es kann aber auch nicht schaden, aktiv nach Gleichgesinnten in Yoga-Kursen, Seminaren oder in speziellen Social Media-Gruppen Ausschau nach ähnlich orientierten Menschen zu halten.

Buchtipp

Zum Thema Loslassen gibt es mittlerweile zahlreiche Bücher. "Die Kunst des Loslassens" der Autorin Marion Consoir ist beispielsweise sehr praxisorientiert gestaltet. Die Psychologin formuliert in klarer Sprache einen Leitfaden mit 8 Schritten zum inneren Frieden. Auch verschiedene E-Books verschiedener Autoren und Online-Meditationen zum Thema sind erhältlich.