Schuldgefühle nach Trennung – wie gehe ich mit meinem schlechten Gewissen um?

Inhalt:

• Schuldgefühle nach Trennung – warum fühle ich mich schuldig? 
• Was habe ich von meinem schlechten Gewissen zu erwarten?
• Leiden deine Kinder unter deiner Überkompensation?
• Lässt du dich erpressen?
• Zweifelst du?
• Hast du Angst, dass du nicht wieder glücklich wirst?
• Was kann ich tun, um meine Schuldgefühle loszuwerden?
• Verstehst du das Warum?
• Kannst du deine Sichtweise ändern?
• Kannst du den Fokus auf Selbstverbesserung legen?
• Musst du dir neue Routinen einrichten?
• Hast du jemanden zum Reden?
• Wie sieht die Zukunft aus?
• Fazit: Wird es je einfacher?

Schuldgefühle nach Trennung – warum fühle ich mich schuldig? 

Schuldgefühle nach Trennung oder Scheidung können schwer zu bewältigen sein und du fragst dich vielleicht: Warum fühle ich mich schuldig, nachdem ich die Beziehung mit meinem Partner beendet habe?

Abgesehen davon, dass du dir vielleicht Sorgen um deine Kinder machst oder dir bewusst ist, dass du deinem Ex-Partner wehgetan hast, sind Schuldgefühle und ein schlechtes Gewissen eine normale menschliche Reaktion in einer solchen Situation. Wenn die Dinge nicht so laufen wie geplant oder wir ein Versprechen brechen müssen, neigen wir dazu, Schuldgefühle zu entwickeln, wenn wir darüber nachdenken, was wir anders hätten machen können, um das Ergebnis zu ändern.

Wenn du fremdgegangen bist oder einen anderen schwerwiegenden Fehler zu verantworten hast, der zur Trennung geführt hat, fühlst du dich vielleicht schuldig wegen der Rolle, die du beim Scheitern deiner Beziehung gespielt hast. 

Was habe ich von meinem schlechten Gewissen zu erwarten?

Schuldgefühle können sich auf unterschiedliche Weise äußern, und deshalb ist es wichtig, dass du in der Lage bist, sie anzuerkennen! Nur so wird es dir irgendwann gelingen, dir selbst oder deinem ehemaligen Partner zu verzeihen. Hier sind einige typische Reaktionsweisen, die sich bei Menschen einstellen können, wenn sie mit einer Trennung zu tun haben und deshalb Schuld empfinden oder von ihrem Gewissen geplagt werden. 

Leiden deine Kinder unter deiner Überkompensation?

Man will nicht, dass seine Kinder unter dem Ende einer Beziehung leiden, also versucht man, alles in seiner Macht Stehende zu tun, um sie glücklich zu machen. Man kauft dem Kind Geschenke, macht alles, was es sich wünscht, verbringt so viel Zeit mit ihnen wie möglich.

Obwohl es eine gute Idee ist, Zeit mit den eigenen Kindern zu verbringen und mit ihnen darüber zu sprechen, wie sie die Trennung und alles andere in ihrem Leben empfinden, ist es wichtig, die Veränderung nicht mit materiellen Gütern zu kompensieren. Letzteres kann die Wunde zwar vorübergehend verbinden, aber es wird den seelischen Schmerz der Kinder nicht heilen.

Lässt du dich erpressen?

Schuldgefühle können dazu führen, dass man Dinge tut, mit denen man nicht einverstanden ist, nur um sein Gewissen zu beruhigen, wenn man seinem früheren Partner gegenübersteht. Gib deinem Ex-Partner nicht nach, indem du alles tust, was er will! Dadurch wird weder er noch du sich besser fühlen, sondern es wird euch beide nur noch mehr verletzen.

Zweifelst du?

Es ist normal, sich am Ende einer Beziehung zu fragen: Tue ich das Richtige? In einem Schwebezustand wiederkehrender Zweifel zu leben, hilft in dieser Situation jedoch niemandem – nicht deinen Kindern, nicht dir selbst und auch nicht deinem Ex-Partner. Wenn du den Entschluss gefasst hast, dich zu trennen, hast du wahrscheinlich schon lange genug darüber nachgedacht und deine Optionen sorgfältig abgewogen. Deshalb solltest du das destruktive Verhalten des Hin und Her vermeiden, nachdem die Entscheidung gefallen ist. Du kannst deine Schuld nicht loswerden, wenn du Angst vor den Konsequenzen deines Verhaltens hast.

Hast du Angst, dass du nicht wieder glücklich wirst?

Nur weil deine Beziehung gescheitert ist, bedeutet das nicht, dass du nicht mit jemand anderem wieder glücklich werden kannst. Dasselbe gilt auch für deinen Ex. Sei einfach offen für die Welt und dafür, neue Bekanntschaften zu machen!

Was kann ich tun, um meine Schuldgefühle loszuwerden?

Es gibt nicht den einen besten Weg, mit einer Trennung oder Scheidung fertig zu werden. Aber es gibt Dinge, die du tun kannst, um deine Schuld loszuwerden und dein schlechtes Gewissen zu lindern. Wenn du die folgenden Tipps in Betracht ziehst, wirst du vielleicht lernen, wie du die Schuldgefühle nach einer Trennung überwinden kannst.

Verstehst du das Warum?

Nimm dir etwas Zeit, um herauszufinden, warum du Schuldgefühle hast! Das ist wichtig, denn es wird dir helfen, zu erkennen, was du in deiner nächsten Beziehung anders machen musst und inwiefern du dein Verhalten ändern musst. Das Wissen darüber, was zur Trennung geführt hat, wird dir helfen, den gleichen Fehler in Zukunft zu vermeiden.

Kannst du deine Sichtweise ändern?

Manchmal kann es einfacher sein, sich selbst davon zu überzeugen, dass man sich nicht schuldig fühlen muss, wenn man die Dinge einfach aus einem anderen Blickwinkel betrachtet. Nehmen wir an, du fühlst dich schlecht, weil sich das Leben deiner Kinder durch das Ende deiner Beziehung völlig verändert. Betrachte das Problem einmal von der anderen Seite und du wirst vielleicht erkennen, dass es für deine Kinder nicht gesund wäre, in einem Haus aufzuwachsen, in dem ihre Eltern ständig streiten. Das Gleiche gilt, wenn du Schuld empfindest, weil du deinen Partner verlassen hast. Würdest du wollen, dass jemand nur aus einem Gefühl der Verpflichtung heraus bei dir bleibt? Wahrscheinlich nicht.

Kannst du den Fokus auf Selbstverbesserung legen?

Es ist hilfreich, aus Fehlern zu lernen, die zu einer Trennung geführt haben. Doch es ist auch wichtig, diese Lektionen in die Tat umzusetzen. Wenn deine Trennung auf deine eigenen Kommunikationsprobleme, ein unverarbeitetes Trauma oder Untreue zurückzuführen ist, ist es gerade jetzt an der Zeit, einige positive Veränderungen vorzunehmen. Vielleicht musst du eine Beratung aufsuchen oder dich ernsthaft bemühen, ein effektiverer Kommunikator zu werden. Was auch immer der Fall ist, Selbstverbesserung kann viel bewirken. 

Musst du dir neue Routinen einrichten?

Es kann sein, dass du eine Leere in deinem Leben spürst, die deine Schuldgefühle nur noch verstärken. Der Aufbau einer neuen Identität und das gute Gefühl, Single zu sein, sind schon die halbe Miete. Wahrscheinlich musst du dich daran gewöhnen, das, was du früher mit deinem Ex gemacht hast, allein zu erledigen. Auch wenn es anfangs entmutigend erscheinen mag, denk daran, dass dies eine hervorragende Gelegenheit ist, die Routinen zu schaffen, die du und nur du genießen kannst!

Hast du jemanden zum Reden?

Mit jemandem über deine Schuldgefühle und dein Gewissen zu sprechen, kann dir helfen, zu verstehen, woher deine Gefühle kommen und ob sie sinnvoll sind oder nicht. Manche Menschen empfinden Schuld, auch wenn sie eigentlich keinen Grund dazu haben. Wenn du mit jemandem über deine Schuldgefühle sprichst, kannst du herausfinden, ob deine Schuldgefühle rational sind oder nicht. Wenn du Probleme hast, solltest du nicht zögern, einen Therapeuten zu kontaktieren! Viele Menschen stellen fest, dass sie ein wenig professionelle Hilfe brauchen, wenn sie sich von jemandem trennen und die Situation bewältigen wollen.

Wie sieht die Zukunft aus?

Manchmal entstehen Schuldgefühle, wenn man sich daran erinnert, dass es in der Beziehung auch gute Zeiten gab. Der Blick zurück auf glückliche Zeiten kann dazu führen, dass man sich fragt, ob man die richtige Entscheidung getroffen hat. Überleg dir stattdessen, was du mit dem Rest deines Lebens anfangen willst! Der erste Schritt zur Trennung ist schwer, aber er bietet auch die Möglichkeit, Dinge zu tun, die man sich vorher vielleicht nicht zugetraut hat.

Fazit: Wird es je einfacher?

Eine Beziehung zu beenden ist nie einfach. Gefühle des Bedauerns können noch lange nach dem Ende der Beziehung anhalten und das Gewissen plagen. Die Bewältigung dieser Schuldgefühle ist ein wichtiger Schritt, um sein Leben wieder in den Griff zu bekommen. Denk daran, dass diese Gefühle völlig normal sind und nicht unbedingt ein Zeichen dafür sind, dass du die falsche Entscheidung getroffen hast! Verarbeite diese Gefühle, damit du dich auf deine glückliche Zukunft konzentrieren kannst!