Wichtiger Hinweis: Dieser Beitrag enthält nur allgemeine Hinweise und dient ausschließlich zu allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen stellen keine konkrete Empfehlung dar und dienen keinesfalls als Grundlage für eine Selbstdiagnose! Jedenfalls ist der Rat eines fachkundigen Arztes einzuholen.
Inkontinenz ist nach wie vor ein Tabuthema. Niemand spricht gerne darüber und doch gibt es unzählige Betroffene. Millionen Menschen, egal ob Frau oder Mann, Kind, Jugendlicher oder Erwachsener, sind von Inkontinenz betroffen. Blasenschwäche kommt nicht nur bei älteren Menschen vor und sie tritt in den unterschiedlichsten Formen auf. Wir verraten Dir in diesem Artikel, was gegen Inkontinenz wirklich hilft und warum Du als Frau präventiv dagegen vorgehen solltest.
Inhalt:
Blasenschwäche ist eine Form der Harninkontinenz. Die Harninkontinenz bezeichnet das unfreiwillige Verlieren von Urin. Betroffene leiden oft darunter, wenn sie den Harndrang nicht spüren oder nicht kontrollieren können und ungewollt Urin verlieren. Blasenentzündung oder eine geschwächte Blase nach der Schwangerschaft sind nur ein paar Beispiele dafür. Harninkontinenz hat viele Gesichter. Die häufigsten Formen sind Belastungsinkontinenz (auch Stressinkontinenz) und Dranginkontinenz:
Es gibt auch Mischformen und chronische Erkrankungen. Das Einnässen oder Bettnässen ist eine Sonderform, die meist nicht zur Harninkontinenz gezählt wird.
Ebenso unterschiedlich wie die Formen und Symptome von Blasenschwäche können auch ihre Ursachen sein. Deshalb ist es auch sehr wichtig, dass ein Arzt bei der Behandlung den Ursachen für die schwache Blase genau auf den Grund geht. Die Gründe für eine Harninkontinenz können sowohl physisch, als auch psychisch bedingt sein. Ein starker Beckenboden und eine gute Zusammenarbeit zwischen Gehirn und Nerven sowie Muskeln ist wichtig für die Kontrolle der Blase.
Mögliche Ursachen für einen Blasenschwäche können sein:
Frauen sind von Geburt an stärker von Blasenschwäche betroffen als Männer. Das weibliche Becken ist breiter und die Beckenbodenmuskulatur meist schwächer. Schwangerschaft und Geburt belasten die Muskulatur zusätzlich.
Prävention ist immer besser als Nachsorge. Auch wenn Du gesund bist und keine Probleme mit dem Gang zur Toilette hast, möchtest Du vielleicht Kinder bekommen oder Deinen Beckenboden trainieren, weil Deine Muskulatur unter dem vielen Sitzen im Bürojob leidet.
Für Frauen ist es besonders wichtig, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken und Inkontinenz vorzubeugen. Das funktioniert einerseits mit gezieltem Beckenbodentraining und andererseits mithilfe von Sportarten, die Deinen Beckenboden stärken. Dazu zählen:
Diese Sportarten stärken nicht nur Deinen Beckenboden, sondern sorgen gleichzeitig auch noch für einen knackigen Po.
Ein Beckenbodentraining lässt sich mit den folgenden drei Übungen ganz einfach und schnell machen. Zehn Minuten am Tag sind vollkommen ausreichend, um Deine Beckenbodenmuskulatur zu stärken und das Beste ist, dass Du sie überall machen kannst. Egal ob zuhause oder im Büro.
Sogar im Sitzen kannst du etwas gegen Harninkontinenz tun:
Du kannst diese Übung nicht nur im Büro, sondern auch im Auto, Bus oder Zug machen. Einfach Muskeln anspannen und normal weiteratmen.
Auch im Knien kannst du deine Beckenbodenmuskulatur trainieren:
Dieses Beckenbodentraining stärkt nicht nur Deine Muskulatur, sondern dehnt gleichzeitig auch noch Deine Oberschenkel und Hüften. Wiederhole die Übung 10 bis 15 mal!
Entspannung kann gleichzeitig auch dein Training sein. So geht's:
Auch mit Liebeskugeln, Love Balls oder Jade Eggs kannst Du Deine Muskulatur gezielt stärken. Mittlerweile sind sie vor allem als Sex-Toys bekannt, aber sie können Dich nicht nur stimulieren, sondern auch Deine Muskeln im Beckenboden trainieren.
Im Inneren der Silikonkugeln befindet sich ein Metallkern. Wenn Du die Liebeskugeln in Deine Vagina einführst und Dich bewegst, beginnt dieser zu schwingen. Deine Muskeln im Becken müssen sich automatisch anspannen, um die Rotation aufzufangen und die Kugeln im Unterleib zu behalten. Das Beste ist, dass Du sie ganz einfach im Alltag verwenden kannst, ohne dass jemand etwas davon mitbekommt. Egal, ob beim Putzen, Einkaufen oder Spazieren gehen und Nordic Walking.
Für ein Beckenboden-Training mit Liebeskugeln solltest Du die Kugeln zu Beginn dreimal die Woche für 10 bis 15 Minuten tragen. Es gibt die unterschiedlichsten Gewichtsklassen. Beginne am besten mit einer leichteren Kugel und erhöhe nach ein paar Wochen dann das Gewicht.
Bei schweren Fällen von Inkontinenz kann ein Training von Blase und Beckenboden (konservative Therapie) manchmal nicht ausreichen. Medikamente oder auch ein operativer Eingriff müssen dann in Betracht gezogen werden. Hier empfiehlt sich zuallererst der Gang zum Arzt. Ein Arzt kann die Symptome und Ursachen genau untersuchen und eine geeignete Behandlungsmöglichkeit finden. Wichtig ist es vor allem, die Beschwerden nicht zu ignorieren. Auch wenn das Thema Inkontinenz für Frauen und Männer gleich unangenehm ist, kann eine frühe Diagnose zu schnellerer Besserung führen. Zu spät für eine Behandlung oder Therapie ist es jedoch nie.
Wichtig bei jeder Therapie von Blasenschwäche ist es, ausreichend zu trinken. Du solltest vor allem Wasser und Tee trinken und blasenreizende Getränke wie Kaffee und schwarzen Tee lieber meiden.
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